Kineziterapija / pratimai: plokščia pėda
Plokščia pėda yra mažiau ryškus plokščios pėdos variantas, kuriame išspaudžiama išilginė pėdos arka. Priežastis dažnai yra silpna stabilizuojanti raumenynas. Pratimai plokščia koja yra šie: Atsistokite ant vieno koja.
Šios koja, kuris yra ore, dabar koja traukia ore sukamuosius judesius. Judėjimas kyla iš kulkšnis. Kiekvienu judesiu žemyn sąmoningai ištieskite pirštus į žemę.
Atlikite 20 sekundžių. Atsistokite abi kojas pečių plotyje, kad koja būtų visiškai ant žemės. Dabar patraukite pirštus link lubų, 2 sekundes laikykite įtempimą ir vėl nuleiskite.
20 pakartojimų Daugiau pėdos pratimų galima rasti straipsniuose
- Pratimai kulno šuoliams
- Pratimai dėl netinkamo pėdos padėties
- Atsistokite ant vieno koja. Koja, esanti ore, dabar traukia ore sukamaisiais pėdos judesiais. Judėjimas kyla iš kulkšnis.
Kiekvienu judesiu žemyn sąmoningai ištieskite pirštus į žemę. Atlikite 20 sekundžių.
- Atsistokite abi kojas pečių plotyje, kad koja būtų visiškai ant žemės. Dabar traukite pirštus link lubų, 2 sekundes laikykite įtempimą ir vėl nuleiskite. 20 pakartojimų.
Kineziterapija / pratimai: Splayfoot
„Splayfeet“ būdinga palyginti plati priekinė koja, su kuria pirštai stovi toli vienas nuo kito. Ta proga kryžminis skliautas pėdoje vis labiau spaudžiamas. Tam naudojami pratimai: tyčia kuo labiau išskleiskite pirštus ir tuo pačiu metu patraukite pirštų galiukus į viršų.
Tada elkitės visiškai priešingai, būtent suspauskite pirštus ir sukite juos į vidų. 15 pakartojimų. Eikite ant pirštų galų ir tada apverskite kulnus 10 kartų pagal laikrodžio rodyklę ir 10 kartų prieš laikrodžio rodyklę, nenuleisdami kojų. Daugiau pratimų galite rasti straipsnyje:
- Pratimai dėl netinkamo pėdos padėties
- Pėdos kamuolio skausmas
- Pratimai nuo priekinių kojų skausmo
- Tyčia paskleiskite pirštus kuo toliau ir tuo pačiu metu patraukite pirštų galiukus į viršų. Tada pasielkite visiškai priešingai, suspauskite pirštus ir sukite juos į vidų. 15 pakartojimų.
- Eik ant pirštų galų, o tada 10 kartų pagal laikrodžio rodyklę ir 10 kartų prieš laikrodžio rodyklę ratais nenusileisk kojų.
