Poilsis, poilsis ir subalansuoti yra prabanga daugeliui žmonių. Daugeliui sunku pabėgti kasdien stresas ir išjungti. Meditacija čia gali konkrečiai padėti atsipalaiduoti ir susikaupti (vėl). Papildomai, meditacija gali padėti gydyti ir užkirsti kelią psichinėms ir fizinėms ligoms, tokioms kaip Depresija or migrena.
Kas yra meditacija?
Žodis "meditacija“Kilęs iš lotynų kalbos ir reiškia kažką panašaus į„ apmąstyti, apmąstyti “. Meditacija yra dvasinė praktika, praktikuojama daugelyje religijų ir kultūrų. Tikslas - nutildyti protą ir susikaupti. Tai pasiekiama per įvairų dėmesingumą ir koncentracija pratimai. Rytų kultūrose meditacija suprantama kaip pagrindinis ir centrinį sąmonę plečiantis pratimas. Čia norimos sąmonės būsenos taip pat apibūdinamos kaip „tyla“, „tuštuma“, „vienybė“ arba „laisvumas nuo minčių“. Rasti vidinę ramybę: 9 patarimai, kaip gauti daugiau ramybės
Iš kur meditacija?
Dvasinės praktikos kilmė yra Viduriniai ir Tolimieji Rytai. Kartu su induizmo religija Indijoje taip pat buvo įkurta ir plėtojama meditacija. Iš pradžių religiniai mokymai ir meditacijos metodai sklido laikui bėgant ir šiandien juos galima rasti įvairiais variantais, tačiau panašiais aspektais beveik visame pasaulyje. Įvairių meditacijos rūšių vystymąsi galima pamatyti, pavyzdžiui, įvairiose budizmo interpretacijose. Arba taip pat toliau plėtojant dvasinę praktiką Japonijoje pavadinimu „Zen“. Į Kinija, kita vertus, meditacijos menas yra žinomas kaip Chanas. Jei anksčiau žmonės praktikavo meditaciją vien tik vienuolynuose, tai meditacija, kaip šiandien praktikuojama Vakarų pasaulyje, dabar yra atitrūkusi nuo religinės aplinkos ir populiari daugeliui žmonių.
Aktyvi ir pasyvi meditacija
Apytiksliai meditacijos metodus galima suskirstyti į du variantus: Pirma, yra fiziškai pasyvi - dar vadinama kontempliatyvia - meditacija, kuri praktikuojama tyliai sėdint. Kita yra fiziškai aktyvi meditacija, apimanti fizinį judėjimą, sąmoningą veiksmą ar garsų deklamavimą. Pasyvios meditacijos metodai apima:
- Tyli meditacija arba dar vadinama poilsio meditacija.
- Sąmoningumo ar įžvalgos meditacija
- Proto poilsio meditacija
- Dzeno meditacija
Kita vertus, aktyvios meditacijos formos yra:
- Vaikščiojimo meditacija
- Dinaminė meditacija
- Bodyscan
- Kundalini meditacija
- „Vipassana“ meditacija
- Mantros meditacija
Kitos meditacijos rūšys
Kiti meditacijos variantai:
- Joga
- Chi
- Qi Gong
- Tantra
Daugeliui žmonių lengviau užsiimti meditacija, kai ji yra vedama. Vadinamojoje meditacijoje jus lydi lyderis pasirinkto teksto pagalba. Tai gali būti, pavyzdžiui, svajonių kelionė ar istorija. Tačiau kasdienėje kalboje meditacijos terminas dažnai vartojamas pasyviosios formos prasme, nes ją simbolizuoja ir gerai žinomi medituojančio Budos vaizdai.
Mišrios meditacijos formos
Tačiau ne kiekvieną meditacijos tipą galima suskirstyti į pasyvią ar aktyvią. Įvairūs meditacijos tipai taip pat gali būti mišrios formos, tai yra, pavyzdžiui, praktinis taikymas apima aktyvų mindfulness orientavimą ar judesius, pasyvų paleidimą ir leidimą įvykti. Mišri forma yra, pavyzdžiui, dzeno meditacija, apimanti meditaciją sėdint ir vaikštant. Mantros meditacija taip pat gali būti atliekama aktyviai ir pasyviai: pasyvioje formoje meditatoriai galvoja apie mantrą arba ją tyliai murmina, tuo tarpu ji aktyviai praktikuojama sakant ją garsiai arba giedant - dažnai kartu su ritmiškais judesiais. Daugelyje mantrų prieš žodžius yra skiemuo „Om“. Skiemuo taip pat skanduojamas kai kuriuose tipuose joga. Induizme, džainizme ir budizme Om yra šventas. „Om“ yra garsas, sakoma, kad harmoningai sujungia kūną ir protą.
Sveika per meditaciją?
Tai, kad medituojant keičiasi mūsų struktūra smegenys dabar įrodyta daugeliu tyrimų: įrodyta, kad meditacija sumažina jausmus stresas, turi teigiamą poveikį sveikatai gerovę ir stiprinti atmintis. Todėl meditacija kasdienybei teikia daug naudos. Reguliariai praktikuojantis, vidinis poilsis skatinama ramybė, stresas yra sumažintas. Be to, meditacijos rezultatai padidėjo koncentracija ir dėmesingumas, ir žmogus jaučiasi sutelktas ir subalansuotas. Tai savo ruožtu teigiamai veikia kasdienes problemas, pvz nutukimas, sunku užmigti arba vidinis neramumas. Konfliktus galima spręsti ramiau ir labiau atsipalaidavus, o stresą ir spaudimą galima geriau įveikti. Meditacijos formos taip pat gydomos įvairiomis ligomis ir skausmais. Pavyzdžiui, meditacija gali padėti Depresija, nerimas, skausmas, širdies ir kraujagyslių ligos, ADHD ar migrena, rodo Jutos universiteto tyrimas.
Meditacijos įrankiai
Yra nemažai pasyvios meditacijos „priedų“, kurie palengvina meditaciją, ypač pradedantiesiems. Pavyzdžiui, pagalvė, išmatos ar meditacijos suolas gali padėti ilgiau išlaikyti meditacijos laikyseną, laikant stuburą vertikaliai ir tolygiai paskirstant svorį. Rami muzika, dainuojantys dubenys ar anksčiau paminėta meditacija gali padėti nuraminti protą meditacijos metu ir sutelkti dėmesį tik į garsus ar tekstą ir meditaciją. Šiuos įrankius dažnai naudoja, bet ne tik, pradedantieji, nes šias meditacijos formas lengva išmokti.
Meditacijos programos kaip skaitmeninis palaikymas
Be to, skaitmeninės pagalbos galima gauti per meditacijos programas. Jie skirti padėti susitelkti ir skatinti kasdieniame gyvenime psichikos sveikatos. Taip pat sakoma, kad jie gali padėti nuo streso ar užmigti. Pateikdamos tarpininkavimo instrukcijas, sakomus tekstus ir vaizdo įrašus, įvairios programos siūlo meditacijos formą, atrodo, kiekvienai situacijai ir kiekvienai vietai. Ar tokios programos iš tikrųjų padeda medituoti ir kuri iš daugelio programų tai daro geriausiai, galiausiai priklauso nuo individualių poreikių ir idėjų.
Poveikis vaikų sveikatai
Daugybė tyrimų įrodė, kad meditacijos formos, pvz joga, teigiamai veikia psichinį stabilumą ir fizinį sveikatai vaikų ir paauglių. Vaikai gali lengviau sumažinti stresą, skatinti poilsis ir pasitikėjimo savimi. Įvairios meditacijos formos gali padėti vaikams nuo agresijos, Depresija, nerimas ir hiperaktyvumas. Be to, meditacija stiprina suvokimą, taip skatindama koncentracija ir pažintinės veiklos. Fiziškai vaikai, kurie praktikuoja meditaciją, turi mažiau galvos skausmas ir nugaros skausmai, taip pat rečiau nutukę. Paauglystėje meditacija taip pat gali sumažinti tikimybę susirgti valgymo sutrikimas.
Meditacija darželyje ir pradinėje mokykloje
Jau vaikų darželis ar pradinėje mokykloje, meditaciją galima praktikuoti žaismingai. Meditacijos trukmė čia paprastai yra tik kelios minutės, nes vaikams skiriamas trumpas dėmesys. Dažnai apsimoka, jei sprendžiami keli pojūčiai. Pavyzdžiui, galite šiek tiek patamsinti kambarį arba naudoti dainavimo dubenį ar gongą, kad įvestumėte ir užbaigtumėte meditacijos laiką. Pradinėje mokykloje meditacija gali padėti vaikams ramiai sėdėti ir sutelkti dėmesį į mokytoją ir užduotis. Meditaciją čia galima įvairiai integruoti į mokyklos dieną: dažnai šiek tiek vyresniems vaikams reikia daugiau judėti, todėl fiziškai aktyvūs meditacijos tipai čia yra ypač tinkami.
Kam leidžiama siūlyti meditaciją?
Šioje srityje nėra vyriausybės gairių, todėl kiekvienas gali pasiūlyti meditacijos kursus Vokietijoje. Tačiau mokymai tapti „meditacijos kurso vadovu“ dabar taip pat siūlomi kaip studijų kursai ar mokymai įvairiuose institutuose ar privačiose įstaigose, nors ir čia nėra vienodų mokymo gairių, todėl mokymo turinys gali labai skirtis. Tačiau reikėtų įsitikinti, kad mokymai yra sertifikuoti.
