Maisto piramidė
Sveikas dieta susideda iš įvairaus meniu su skirtingais, subalansuotais maisto produktais. Gyvenimas sveikas reiškia dienos vaisių, daržovių, kompleksų suvartojimą angliavandenių, augaliniai riebalai, geri baltymai ir daug vandens. Atskiras maistas turi įtakos riebalų deginimas, širdies ir kraujagyslių sistema, imuninė sistema, mūsų oda ir kt.
Dėl širdies ir kraujagyslių sistema, pavyzdžiui, idealus maistas yra Jie teikia vertingų riebalų rūgščių, mikroelementų ir antioksidantų. Šie maisto produktai yra naudingi palaikant imuninė sistema: Vaisius ir daržoves rekomenduojama valgyti 5 kartus per dieną, 2–3 litrus vandens per dieną, kompleksinį angliavandenių pavyzdžiui, neskaldytų grūdų produktai ar bulvės. Be to, meniu gali būti mažai riebalų turintys pieno produktai, aukštos kokybės augaliniai aliejai ir 1–2 kartus per savaitę žuvis ir mėsa.
- Oranžinė
- česnakas
- avižiniai dribsniai
- Sėmenys,
- Tunas
- Silkė
- Alyvuogių ir rapsų aliejus
- Raudonųjų vynuogių sultys
- Kiviai
- Brokoliai
- Špinatai
- Probiotinis jogurtas
- Tofu, jautienos filė
- Krienai
- Žalioji arbata
- Spanguolių sultys
- Juodasis šokoladas nedideliais kiekiais
Meskite svorį sveika mityba
Per dieta, ilgainiui galite numesti svorio ir išlaikyti norimą svorį, į meniu įtraukdami daugiausia sveiką maistą, pavyzdžiui, daržoves ir vaisius. Kompleksas angliavandenių tokie kaip rupūs makaronai ar rupios duonos ir sveiki baltymai tokios kaip žuvys taip pat gali padėti sveikai mesti svorį. Turėtumėte gerti daug, geriausia - vandens.
Iš meniu turėtų išnykti saldainiai, bulvių traškučiai, alkoholis, saldinti gėrimai ir paruošti produktai. Norint numesti svorio sveikai, reikėtų vartoti mažiau kalorijų nei vartoji. Galite apskaičiuoti savo asmeninį kalorijų poreikį ir atsižvelgti į tokias veiklas kaip sportas ar fizinis darbas. Rekomenduojamas kalorijų kiekis gali būti sumažintas 500 kalorijų per dieną ilgesnį laiką. Tokiu būdu galite numesti svorio sveikai ir sumažinti grėsmingo apetito priepuolių bei „yoyo“ efekto riziką.
Visi šios serijos straipsniai:
