veikia yra žmogaus judėjimo būdas, apimantis greitą pėdų judėjimą į priekį, trumpam trumpai pakeliant abi kojas nuo žemės. veikia yra laikoma seniausia sporto šaka pasaulyje.
Kas veikia?
veikia yra žmogaus judėjimo būdas, kai pėdos greitai judamos į priekį ir abi kojos trumpam pakeliamos nuo žemės. Asmeninis bėgimo stilius nustato, ar kojos pirmiausia liečiasi kulnu, viduryje or priekinė koja bėgimo metu. Reguliarus bėgimas yra praktikuojamas laisvalaikiu arba laikantis lengvosios atletikos, kaip olimpinės disciplinos, taisyklių. Tiksliai apibrėžtoms skirtingoms bėgimo disciplinoms rengiamos nacionalinės ir tarptautinės varžybos. Bendrosios klasikinės bėgimo disciplinos apima sprintą, vidutinę distanciją, ilgą distanciją, maratonas ir kliūtis. Kaip įdomybė, vaikščiojimas taip pat priskiriamas lengvosios atletikos bėgimo disciplinai. Bėgimas taip pat yra būtinas komponentas daugelyje komandinių sporto šakų, tokių kaip futbolas, rankinis ir tinklinis. Tai taip pat taikoma sporto šakoms, kurioms reikalingas vienas ar du priešininkai, pvz tenisas vienviečių ar dvejetų varžybose ir badmintone. Bėgimas, kuris vyksta nevaržant laisvalaikio, dažnai taip pat vadinamas Bėgiojimas. Bėgant krosą bėgimas vyksta nuo takų atviroje vietovėje. Iš dalies tokio pobūdžio bėgime, kai kertamos patrauklios kraštovaizdžio atkarpos, vaidina patirties personažas. Vadinamojo kalnų bėgimo metu reikia įveikti didelius aukščio skirtumus.
Funkcija ir užduotis
Bėgimas suaktyvina daugiau nei 60 procentų raumenų. Kiekviename žingsnyje raumenys ir sąnarių kojų yra ypač įtemptos, nes kiekviena iš jų turi atlaikyti kelis kartus didesnį kūno svorį, kai liečiasi su žeme. Reguliarus bėgimas stiprina raumenis, Sausgyslės ir kaulai, tuo padidindamas pasipriešinimą ir našumą. Dažnas bėgimas skatina baudos dauginimąsi laivai kūno vietose, kurios yra veikiamos stresas ir turi stipresnį kraujas tiekimas. Gyvybiškai svarbių organų, raumenų ir raumenų aprūpinimas ir funkcionalumas oda yra saugomi ir tobulinami. Gebėjimas greitai judėti bėgdamas taip pat leidžia žmonėms geriau reaguoti į pavojingas situacijas. Tai, kad bėgimo etape galima įveikti didesnius atstumus, palankiai padidėja žmonių mobilumas. Pėdų apkrova yra skirtinga, priklausomai nuo bėgimo stilius ir išvaizda. Pradinio kontakto su pėdos rutuliu metu Achilo sausgyslės ir [[pado sausgyslė]] yra stipriai įtempta. Protuojant kulną, fizinės jėgos pirmiausia veikia kulną ir kelį. Dėl papildomos apkrovos tarpslankstelinis diskas, tinkami bėgimo bateliai turi teigiamą poveikį, kuris yra švelnus. Dėl nuolatinio slėgio ir reljefo kaitaliojimo, kremzlė audinys gauna papildomų maistinių medžiagų. Mikroplyšiai, kuriuos sukelia smūgiai važiuojant vadovauti į tankesnę ir stabilesnę kaulų medžiagą dėl regeneracijos proceso. Prieš pradedant bėgioti, reikia kruopščiai, individualiai pasiruošti, kad būtų užtikrintas teigiamas bėgimo poveikis. Tai apima tinkamų bėgimo batų pasirinkimą naudojant a bėgimo takelio analizė. Naudojant funkcinę judesių analizę, galima padaryti kitas vertingas išvadas. Bėgdamas, bėgimo stilius, kūno laikysena ir kvėpavimas technika taip pat domina geriausią bėgimą. Amžius ir asmeninis sveikatai ir mokymai būklė turėtų būti tinkamai atsižvelgta. Medicinos sportas tinkamumas egzaminas taip pat gali būti prasmingas. Ypač pradedantieji turėtų pradėti saikingai ir nepersistengti iki galo. Pulso ir kraujas slėgis gali būti svarbi orientacija AIDS. Reguliari, tinkama bėgimo treniruotė, ypač lauke, sustiprina širdis Raumuo. Tai apsaugo nuo audinių silpnumo kraujas laivai ir didėja deguonis pasisavinimas ir kraujo tekėjimas į plaučius. Tai taip pat stiprina kojų raumenis ir būklė kūno. Be to, stimuliuojama medžiagų apykaita ir imuninė sistema yra sustiprintas. Ypač reguliariai bėgant aerobinėje zonoje (energijos perskaičiavimas iki deguonis), padidėjo riebalų deginimas kuris prasideda po maždaug 30 minučių, užtikrina svorio mažėjimą. Tačiau būtina sąlyga yra tai, kad bėgimo nauda nebus kompensuojama neproduktyviu būdu. dieta. Pirmąjį pusvalandį bėgant angliavandenių atsargos pirmiausia naudojamos energijai gauti. Bėgimas taip pat veiksmingas kraujo kokybei ir kraujospūdis, tuo pačiu reguliuojant cukraus kiekis kraujyje ir cholesterolio kiekis lygius. Nuolatinis bėgimas taip pat naudingas savijautai ir sielai endorfinų (paties kūno morfinai), pavyzdžiui, pasiuntinio medžiaga serotonino, kuris taip pat žinomas kaip laimės hormonas. Saulės šviesa taip pat gali prisidėti prie geros savijautos bėgimo metu. Todėl bėgimas taip pat gali neutralizuoti Depresija. Bėgimas skatina fizinę ir psichinę savybes sveikatai, yra nebrangus ir lengvai atliekamas. Kaip subalansuoti į kasdienį gyvenimą ir gamtos patirtį bėgimas taip pat laikomas paįvairintu. Be to, bėgimas bendraminčių grupėse gali skatinti socialinį kontaktą. Reguliarus bėgimas yra naudingas rezultatams pasiekti ir gali padėti sumažinti esamą agresiją. Panašiai gali vadovauti į didesnį pasitikėjimą savimi. Visuotiniam norui mesti svorį bėgimas suteikia puikią galimybę. Reguliarių bėgimo treniruočių metu reikia atkreipti dėmesį į pakankamo regeneravimo laikotarpius, kad nepakenktų naudingam bėgimo poveikiui.
Ligos ir negalavimai
Neteisingas bėgimo batų pasirinkimas gali sukelti nepatogumų. Pavyzdžiui, prastos bėgimo batų amortizacinės savybės, ypač ant kietų paviršių, tokių kaip betonas, akmuo ar degutas vadovauti iki skausmingo pakenkimo sąnarių, raiščiai, raumenys ir slanksteliai. Ypač kelį dažnai veikia skausmingas poveikis. Tačiau ilgainiui, esant netinkamiems bėgimo batams ir bėgimo technikai, tarpslanksteliniai diskai ir klubai taip pat kenčia nuo per didelio smūgio krūvio. Nepakankamas regeneracijos laikas tarp atskirų važiavimų, perkrova bėgant ar neteisinga mityba gali sukelti perkrovos simptomus. Klimato dirgikliai ar ligos taip pat gali būti atsakingi už tai. Šios perkrovos gali pasireikšti kaip našumas, sumažėjęs atsparumas, greitas nuovargis ir negalavimas. Ypač po ilgo susilaikymo nuo treniruočių per didelis uolumas bėgimo treniruočių pradžioje gali sukelti pervargimą. Bėgant per greitai, energijos tiekimas nevyksta naudojant deguonis, bet iki pieno rūgšties. Tačiau, raumenų skausmas neatsiranda dėl pieno rūgšties susiformavo. Greičiau tai įvyksta su laiko vėlavimu, kai raumenų audinys yra perkrautas (ypač pradedantiesiems). Tai sukuria mažas raumenų skaidulų ir kraujo ašaras laivai, kurie save pristato kaip skausmingus uždegimas ir patinimas. Tai sukelia tam tikro laikotarpio išplėtimo apribojimą. Nepataisyti netinkami pėdos padėtis ar problemiškas bėgimo stilius gali būti skausmingų pėdų nusiskundimų, pavyzdžiui, kulno potėpių, priežastis. Poveikis taip pat gali paveikti kelį ir stuburą. Veikiantys skundai taip pat gali pasireikšti kaip dirginimas Achilo sausgyslės, šoniniai susiuvimai ir įtempimai, taip pat mėšlungis ir ištempti raiščiai. Perkrovimas bėgimo metu taip pat gali kelti riziką širdis. Ypač sergant šioje srityje jau esančiomis ligomis, antsvoris o esant dideliam karščiui, yra pavojingų kraujotakos problemų tikimybė. Todėl kaip prevencinė priemonė prieš bėgant angliavandenių atsargos turėtų būti kuo daugiau užpildytos. Kai kurių negalavimų ar išankstinių sąlygų atveju rekomenduojama susilaikyti nuo bėgimo:
- Silpnėjimas imuninė sistema dėl a gripaspanašaus efekto.
- Nutukimas
- Raumenų ar sąnarių pažeidimai ir nugara skausmas or nuovargis lūžis.
- Sunkus pervargimas, alkoholio vartojimas
- Aptikta širdis liga, labai aukštas kraujo spaudimas.
- Itin aukšta lauko temperatūra ir drėgmė.
- Valgyti didesnius kiekius prieš suplanuotą bėgimą
