Sportas ir nėštumas: gera komanda!
Sportas nėščiosioms turi daug naudos: Reguliari mankšta stiprina imuninę sistemą, todėl padidina apsaugą nuo infekcijų. Sportas taip pat stiprina raumenis, o tai gali užkirsti kelią ar bent jau palengvinti nugaros skausmus nėštumo metu.
Sportuoti nėščiosioms rekomenduojama ir kitais atžvilgiais: rečiau atsiranda kraujotakos ar virškinimo problemų. Taip pat sumažinama hemorojaus, venų varikozės, trombozės ir raumenų bei blauzdos mėšlungio rizika. Sportas taip pat stiprina dubens dugną, todėl vėliau galima išvengti šlapimo nelaikymo.
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas yra tai, kad mankšta nėštumo metu neleidžia per daug priaugti svorio ir sulėtina pernelyg didelį negimusio vaiko augimą. Nėščioms moterims taip pat rekomenduojama mankštintis, siekiant išvengti ir gydyti gestacinį diabetą.
Vaizdo įrašas: sportas nėštumo metu: 3 geriausi
Lengvos ištvermės treniruotės nėštumo metu
Nėščios moterys turėtų tik pasikonsultavusios su ginekologu ar akušere domėtis sportu, kuris labai apkrauna sąnarius (pvz., tenisą ar badmintoną). Tai taip pat taikoma fiziniam mokymui su didele traumų rizika (pvz., kovos menams ar futbolui).
Plaukimas nėštumo metu
Tokios sporto šakos kaip plaukimas, vandens fitnesas ir vandens bėgimas yra ypač tinkami norint palaikyti formą nėštumo metu. Vandens plūdrumas palengvina kiekvieną judesį ir sumažina fizinę įtampą. Kadangi vanduo taip pat gerai išsklaido šilumą, taip lengvai neprakaituosite. Vandens temperatūra turi būti nuo 18 iki 25 laipsnių. Kadangi baseinų vandens kokybė yra nuolat stebima, užsikrėtimo rizika beveik nekyla.
Šliaužimas ir plaukimas nugara atpalaiduoja. Plaukiant krūtine aukštai pakėlus galvą gali atsirasti įtampa kaklo ir pečių srityje.
Nenardyti!
Nardymas nerekomenduojamas kaip sportas nėščiosioms, nes sulaikius kvėpavimą nutrūksta vaiko aprūpinimas deguonimi. Visiškai draudžiama nardyti su suspausto oro balionais, nes yra plaučių embolijos pavojus negimusiam vaikui.
Bėgimo sportas
Prieš bėgiodami gerai apšilkite, kad išvengtumėte traumų. Lėtai didinkite apkrovą, kad neatsikvėptumėte. Geri bėgimo bateliai apsaugo nuo kulkšnies išsisukimo ir traumų. Nėštumo metu sąnariai ir raiščiai yra ypač laisvi, todėl gali susižaloti. Karštu oru reikėtų vengti sporto lauke.
Gimnastika ir jėgos treniruotės nėštumo metu
Mankšta tinka ir nėščiosioms, pavyzdžiui, su mankštos juostele. Tačiau įsitikinkite, kad nedarote jokių pratimų gulėdami ir venkite trūkčiojančių judesių.
Jėgos treniruočių metu venkite tempimo pratimų, nes nėštumo metu raiščiai ir sąnariai yra elastingesni ir gali lengvai persitempti. Taip pat draudžiami pratimai, kurie stangrina tiesius pilvo raumenis, nes dėl to kairysis ir dešinysis pilvo raumenys gali atsiskirti ir susidaryti tarpas (rectus diastasis). Tad jei išvis treniruojate pilvo raumenis, tai tik pratimus įstrižiesiems raumenims – bet geriausia palaukti, kol po gimdymo atliksite pilvo raumenų treniruotę.
Pulsas kaip streso matas
Kai geriau susilaikyti nuo sporto
Nėštumo metu pajutus kraujavimą, mėšlungį, ryškią edemą, priešlaikinius susitraukimus ar padidėjus kraujospūdžiui, mankštintis reikia nedelsiant nutraukti. Sportuoti nėščiosioms taip pat draudžiama, jei sergate ūmia infekcija, sergate širdies liga ar laukiatės daugiavaisių. Paprastai visada pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju, ar galite sportuoti nėštumo metu ir kokius pratimus galite atlikti.
