Sportas peršalus: ar tai įmanoma?
Peršalus, peršalimo virusai užpuolė viršutinių kvėpavimo takų gleivines. Jūsų imuninė sistema pradeda kovą su įsibrovėliais, o tai silpnina jūsų kūną. Štai kodėl peršalimo metu dažniausiai jaučiatės apalpę ar pavargę. Sportas meta iššūkį ir kūnui – mankštos metu išnaudojamos energijos atsargos, intensyviau dirba širdis ir raumenys, pakyla kraujotaka ir pulsas.
Kai peršalimas ir sportas susilieja, tai reiškia dvigubą naštą, taigi ir „stresą“ kūnui. Todėl sporto ir peršalimo derinys paprastai nerekomenduojamas. Tie, kurie neišgyja, rizikuoja, pavyzdžiui, susirgti lėtiniu sinusitu arba, kraštutiniais atvejais, pavojingu širdies raumens uždegimu (miokarditu).
Tačiau klausimas „Sportuok su peršalimu? negalima atsakyti neigiamai. Tai taip pat priklauso nuo to, ar žmogus peršalo stipriai, ar tik nestipriai. Be to, ne visos sporto šakos yra vienodos. Peršalus nereikėtų bandyti didelio streso, pavyzdžiui, intervalinės treniruotės, bėgimo maratono ar kitų sporto varžybų.
Varžybingiems sportininkams, kurie yra treniruočių fazės viduryje, geriausia pasikalbėti su gydytoju apie tai, kiek jie gali sportuoti peršalę. Sportininkai mėgėjai gali vadovautis toliau pateiktomis rekomendacijomis.
Lengvo peršalimo metu fiziniai pratimai dažniausiai nesukelia problemų. Jei tik šiek tiek peršalote ir neturite kitų nusiskundimų, paprastai nėra ko sakyti prieš mankštą.
Tačiau peršalimo metu mankštintis reikėtų tik lengvai ir vengti anaerobinių treniruočių (trumpų, intensyvių krūvių) bei ilgų krūvių. Intervalinės treniruotės taip pat nepatartina.
Taip pat įsitikinkite, kad esate pakankamai šiltai apsirengę. Kad nesušaltumėte per pertraukas, apsivilkite, pavyzdžiui, šiltą striukę. Po treniruotės geriau kuo greičiau persirengti sausais ir pakankamai šiltais drabužiais.
Bėgioti peršalus?
Norėdami atsakyti į klausimą „Bėgiojimas peršalus? geriausia klausytis savo kūno. Bėgioti peršalus iš principo galima, jei sergate tik lengvu peršalimu. Tačiau turėtumėte būti atsargūs ir nepersistengti ir sustoti, jei jaučiatės apalpę ar pavargę.
Sportas su stipriu peršalimu
Nors mankšta iš principo nėra tabu, jei sergate lengvu peršalimu, tačiau pasirodžius tam tikriems požymiams – pavyzdžiui, kosint, skaudant gerklę ar karščiuojant – dėl savo gerovės to reikėtų susilaikyti. Tai taip pat taikoma, jei šiuos simptomus slopinate vaistais.
Kai tik pasijuntate tikrai blogai, karščiuojate, kosėjate ar skauda gerklę, gripo infekcijos metu taip pat neturėtumėte bėgioti.
Širdies raumens infekcija su vėlesniu širdies raumens uždegimu (miokarditu) yra ypač pavojinga. Kyla pavojus visam laikui pakenkti širdies raumeniui ir tam tikromis aplinkybėmis net gyvybei!
Sportuoti po peršalimo? Nuo kada?
Peršalus iš pradžių reikėtų sportuoti ramiai. Yra įvairių rekomendacijų, kada galite pradėti pirmąją treniruotę. Pavyzdžiui, bent vieną dieną turėtumėte būti be simptomų ir nereikės vartoti vaistų.
Užsikrėtus karščiavimu net pradėti sportuoti reikėtų tik maždaug po savaitės be peršalimo simptomų. Kūnui reikia šio laiko atsigauti.
Pradėkite nuo mažo krūvio ir pirmus kelis kartus mankštinkitės tik lengvoje ištvermės srityje.
Sportiniai patarimai nuo peršalimo
Kai kurie žmonės yra ypač jautrūs infekcijoms. Ypač žiemą kiekvieną treniruotę pradėkite lėtai (pvz., bėgiokite žiemą). Organizmui šaltesniu oru reikia šiek tiek ilgiau, kad pakiltų iki tinkamos darbinės temperatūros.
Jei įmanoma, sportuokite vidurdienį arba po pietų žiemą. Tai leidžia gauti saulės spindulių, kurie padeda organizmui gaminti vitaminą D. Vitaminas D ne tik užtikrina sveikus kaulus, bet ir skatina imuninę sistemą.
