Potraukis: priežastys, ką daryti?

Trumpa apžvalga

  • Priežastys: Maistinių medžiagų / energijos trūkumas (pvz., po fizinio ar psichinio krūvio, ilgų valgymo pertraukų, augimo fazėse), psichinės ar fizinės ligos (pvz., diabetas, hipertireozė, valgymo sutrikimai).
  • Gydymas: reguliari, subalansuota mityba, pakankamas miegas, streso ir nuobodulio išvengimas. Patologinės priežastys reikalauja medicininio gydymo. Karčios medžiagos, alternatyvi medicina
  • Kada kreiptis į gydytoją? Nėštumo, žindymo ar augimo fazės; nuolatinis alkio jausmas nepaisant pakankamo maisto suvartojimo, psichikos ligos
  • Diagnostika: ligos istorija, fizinė apžiūra, laboratoriniai rodikliai, gydymas

Kas yra siaubingas alkis?

Potraukis yra ypatinga alkio forma. Jis atsiranda staiga ir dažnai negalite jo atlaikyti – kitaip nei įprastas alkis, kuris gali išlikti ilgesnį laiką. Potraukis sukelia beveik nekontroliuojamą norą greitai ką nors suvalgyti. Potraukis saldaus, sūraus ar riebaus maisto verčia sergančius valgyti – nesvarbu, kiek vėlu (net ir naktį) ar kur jie bebūtų.

Kas yra alkis?

Alkio jausmas kyla per sudėtingą procesą, kurio metu smegenyse susilieja įvairios informacijos dalys (pvz., pasiuntinės medžiagos, jutiminiai suvokimai). Čia svarbūs smegenų regionai yra alkio ir sotumo centrai pagumburyje (diencefalono dalis). Smegenys įvertina gaunamą informaciją ir tada, jei reikia, reguliuoja energijos suvartojimo ir suvartojamo maisto balansą – jei yra energijos deficitas, suveikia alkio jausmas.

Tačiau kai kurie žmonės yra nuolat alkani – juose sutrinka šie reguliavimo mechanizmai. Kai kuriais atvejais atsiranda tokių ligų kaip nutukimas ar bulimija.

Cukraus kiekis kraujyje – alkio reguliatorius

Cukraus kiekis kraujyje – ty gliukozės kiekis kraujyje – vaidina pagrindinį vaidmenį reguliuojant alkį, taigi ir potraukį. Gliukozė (dekstrozė) yra paprasti angliavandeniai ir svarbiausias mūsų kūno energijos šaltinis. Jis arba iš karto paverčiamas energija, arba iš pradžių kaupiamas ląstelėse glikogeno pavidalu. Kuo mažiau gliukozės cirkuliuoja kraujyje (ty kuo mažesnis cukraus kiekis kraujyje), tuo didesnis alkio jausmas ar net potraukis.

Paprasti angliavandeniai greitai metabolizuojami. Dėl to cukraus kiekis kraujyje greitai pakyla, bet greitai vėl sumažėja. Jie, be kita ko, apima:

  • Dekstrozė (gliukozė)
  • Stalo cukrus (sacharozė)
  • medus
  • Šokoladas ir kiti saldumynai
  • Baltų miltų gaminiai (kepiniai, makaronai)

Sudėtinius angliavandenius sunkiau suskaidyti į komponentus, tačiau jie yra daug efektyvesni energijos balanso požiūriu. Vartojant juos, cukraus kiekis kraujyje nepakyla taip greitai, o vėliau vėl krenta lėčiau. Tai reiškia, kad organizmas energijos šaltiniu aprūpinamas ilgesnį laiką – ilgiau jaučiamas sotumas suvalgęs sudėtinių angliavandenių. Todėl, pavyzdžiui, tinkamas maistas kovoti su potraukiu

  • Viso grūdo produktai (miusliai, kepiniai, makaronai)
  • Ankštiniai augalai (lęšiai, pupelės)
  • Daržovės, vaisiai

Sotumo jausmas – per lėtas potraukiui

Be to, tam tikri maisto komponentai sukelia signalus smegenims – ypač tam tikri baltymų statybiniai blokai (aminorūgštys) ir riebalų (riebalų rūgštys) statybiniai blokai. Šie signalai sako smegenims: „Aš sotus“.

Kai esame aistringi, dažnai godžiai suvalgome labai didelį kiekį maisto per labai trumpą laiką. Smegenys ir kūnas dažnai nėra pakankamai greiti, kad laiku pažabotų šiuos valgymo priepuolius. Sotumo jausmas neturi galimybės užklupti laiku – vos tik jis atsiranda, jau suvalgome daug daugiau, nei būtų reikėję patenkinti savo potraukį. Todėl patartina valgyti lėtai, net ir šėlstant.

Kokios yra potraukio priežastys?

Nekenksmingos priežastys

Jei organizmui trūksta svarbių maisto komponentų, reikalingų energijai gaminti, jis kartais apie tai praneša aistringo apetito priepuoliu. Toks atsitiktinis potraukis yra veiksmingas, jei organizmas juos naudoja, kad išvengtų maistinių medžiagų trūkumo. Potraukis gali pasireikšti ypač padidėjusio energijos poreikio metu, pavyzdžiui, nėštumo ar augimo fazėmis.

Apskritai bado jausmas, kaip nekenksmingas organizmo signalas apie maistinių medžiagų ar energijos trūkumą, be kita ko, turi šias priežastis:

  • Ilgos pertraukos tarp valgymų
  • Fizinis krūvis (pvz., sportas, fizinis darbas)
  • Psichinis krūvis (pvz., koncentruotas darbas valandų valandas)
  • Miego trūkumas
  • Nėštumas
  • Žindymas
  • Augimo fazės (paaugliams)

Fizinės ligos kaip priežastis

Jeigu jus kankina nuolatinis alkio jausmas su nevaldomais valgymo priepuoliais, patartina kreiptis į gydytoją. Taip yra todėl, kad potraukis kartais yra pavojingas medžiagų apykaitos sutrikimų ar hormonų reguliavimo sutrikimo požymis, pvz

  • Diabetas (cukrinis diabetas)
  • Hipertirozė (hipertirozė)
  • kepenų ligos
  • Medžiagų apykaitos ligos, kurių metu sutrinka sotumo jausmui reikalingos medžiagos (pvz., nutukimas)
  • Adisono liga (reta antinksčių hipofunkcija: druskos troškimo simptomas)

Psichikos liga kaip priežastis

Psichika ir išmoktas ar įprastas elgesys taip pat dažnai turi įtakos potraukiui. Šokolado gabalėlis po valgio ar žiūrint televizorių daugeliui žmonių sukelia malonų jausmą. Pasiekus sausainių dėžutę tenka užduotis (tariamai) nuraminti nervus streso metu, o saldus desertas po valgio yra „tik dalis“.

Kai kuriais atvejais reguliarus potraukis yra rimtų psichinės sveikatos problemų ir ligų, tokių kaip valgymo sutrikimai, simptomas:

  • Nervinė anoreksija: sergantieji kiek įmanoma vengia valgyti ir daugiausia susilaiko nuo kaloringo maisto. Bijodami priaugti svorio, jie dažnai per daug sportuoja ir (arba) vartoja vidurius laisvinančius vaistus. Kai svoris labai mažas, organizmas dažnai reaguoja su maisto troškimu ir besaikiu valgymu.
  • Bulimija (nervinė bulimija): Sergant šia liga, dar vadinama persivalgymo sutrikimu, pacientai reguliariai pasiduoda persivalgymui, kurio metu suvalgo daug maisto. Tada jie vemia arba imasi kitų priemonių, kad atsikratytų suvartotų kalorijų (pvz., vartoja vidurius laisvinančius vaistus).
  • Besivalgymo sutrikimas: tai pasikartojantys persivalgymo epizodai, kai sergantieji per trumpą laiką suvalgo didelį kiekį maisto; jie jaučia, kad turi ir toliau valgyti, tačiau, skirtingai nei bulimikai, po to retai imasi priemonių savo svoriui kontroliuoti.

Kitos potraukio priežastys

Be to, šios priežastys yra kitos galimos potraukio priežastys:

  • Stresas, intensyvios emocijos
  • dietos
  • migrena
  • Premenstruacinis sindromas (PMS)
  • Kirmėlių infekcijos (pavyzdžiui, kaspinuočiai)
  • Priklausomybė nuo alkoholio
  • Kanapių vartojimas
  • Vaistai (pvz., psichotropiniai vaistai)
  • Glutamatas (skonio stipriklis)

Ką daryti su potraukiu?

Daugelis sergančiųjų klausia savęs: kaip atsikratyti potraukio saldaus, sūraus ar riebaus maisto?

Galite išvengti potraukio, kurį sukelia maistinių medžiagų trūkumas, iš pradžių neleisdami jiems atsirasti arba kuo greičiau juos patenkindami.

Pavyzdžiui, sūrio, riešutų, kiaušinių, žuvies ar mėsos troškimas nebūtinai rodo konkretų trūkumą.

Pirmoji taisyklė, norint išvengti potraukio, yra reguliari ir subalansuota mityba. Ryte, per pietus ir vakare pasiekite kokybišką maistą, kuris per ilgesnį laiką užpildo organizmo energijos sandėlį. Tai viso grūdo produktai, vaisiai ir daržovės, taip pat ankštiniai augalai (lęšiai, pupelės ir pan.).

Šie patarimai taip pat padeda išvengti potraukio:

  • Neskubėkite valgyti ir neskubėkite valgyti. Tai suteikia jūsų kūnui laiko sukurti pilnatvės jausmą.
  • Gauk pakankamai miego. Keletas mokslinių tyrimų parodė ryšį tarp miego trūkumo ir svorio padidėjimo bei nutukimo.
  • Stenkitės išvengti streso ir nuobodulio. Pavyzdžiui, išmokite atsipalaidavimo metodų, tokių kaip joga ar progresyvus raumenų atpalaidavimas, arba eikite pasivaikščioti, o ne valgykite iš nuobodulio.
  • Nepratinkite savo kūno prie reguliaraus „atlygio“ – saldumynų ar sūraus maisto tarp valgymų.
  • Jei nenorite atsisakyti saldumynų, valgykite juos iškart po pagrindinio valgio. Tada nebebus alkanas, tik alkanas ir mažiau užkandžiausite. Idealiu atveju jūsų valgyje taip pat turėtų būti pakankamai skaidulų, kad dėl „desertinio užkandžio“ cukraus taip greitai nepadidėtų cukraus kiekis kraujyje.
  • Venkite maisto produktų su glutamatu. Žinoma, kad šis skonio stipriklis dirbtinai skatina apetitą. Jis dažnai randamas paruoštuose patiekaluose, bulvių traškučiuose ar azijietiškame maiste.

Karčios medžiagos

Daugelis maisto produktų, kuriuose yra karčiųjų medžiagų, yra labai sveiki ir yra gera alternatyva saldiems ar sūriems maisto produktams. Kai kurie iš jų yra

  • Daržovės, salotos: cikorija, raketa, Briuselio kopūstai, brokoliai, lapiniai kopūstai, mangoldai, špinatai
  • Vaisiai: greipfrutas, pomelas, alyvuogės, kai kurios obuolių rūšys
  • Prieskoninės žolelės: petražolės, kalendros, raudonėliai, pipirmėtės, šalavijai, dilgėlės
  • Prieskoniai: cinamonas, pipirai, ciberžolė, garstyčių sėklos, imbieras, juodieji kmynai

Kai kuriose arbatos rūšyse taip pat yra karčiųjų medžiagų, kurios gali padėti sureguliuoti potraukį. Arbatai tinkami karčiųjų medžiagų turintys augalai: artišokai, angelaičiai, pelynai, gencijonų šaknys ir kiaulpienės. Žalioji arbata taip pat populiari. Arbatą užplikykite karštą, tačiau būkite atsargūs, kad neužvirtumėte per ilgai, kitaip karčios medžiagos bus prarastos. Neviršykite dešimties minučių virimo laiko.

Kavoje taip pat yra karčiųjų medžiagų, tačiau nebūtinai ją patartina gerti dideliais kiekiais.

Įprastai prekybos centrų daržovės auginamos taip, kad jose nebūtų nuodingų karčiųjų medžiagų. Tik esant stresui (karščiai, sausra) kai kurie augalai vėl gamina karčias medžiagas.

Parduotuvėse galima įsigyti įvairių karčiųjų medžiagų turinčių preparatų (kartaus purškalo, karčiųjų lašelių, tablečių). Tokius produktus vartokite tik pasitarę su gydytoju, nes kartais gali pasireikšti šalutinis poveikis ir sąveika su kitais vaistais išgėrus karčiųjų medžiagų. Karčiųjų medžiagų geriausia nevartoti, jei sergate tam tikromis ligomis, tokiomis kaip skrandžio opa, tulžies pūslės akmenligė ar rūgštus skrandis (rėmuo).

Alternatyvi medicina

Vaistinėse galima įsigyti homeopatinių medžiagų (globulių) ir Schuessler druskų, kurios, teigiama, padeda kai kuriems kenčiantiems nuo potraukio.

Namų gynimo priemonės turi savo ribas. Jei simptomai išlieka ilgesnį laiką, nepalengvėja ar net pablogėja, visada reikia kreiptis į gydytoją. Homeopatijos ir Schuessler druskų samprata ir specifinis jų veiksmingumas yra prieštaringi mokslo bendruomenėje ir nebuvo aiškiai įrodyta tyrimais.

Potraukis: kada kreiptis į gydytoją?

Nėščioms moterims ir augantiems paaugliams potraukis paprastai nekelia nerimo, bet rodo padidėjusį energijos poreikį. Nepaisant to, atsargumo sumetimais pasitarkite su gydytoju apie potraukį nėštumo ir augimo fazėse, kad išvengtumėte galimų medžiagų apykaitos sutrikimų ir išvengtumėte netinkamos mitybos.

Primygtinai rekomenduojama kreiptis į gydytoją, jei maitinatės sveikai, valgote reguliariai ir pakankamai, bet vis tiek esate nuolat alkanas ar jaučiate potraukį. Tai pavojaus signalas iš organizmo, kurio priežastis turėtų išsiaiškinti ekspertas.

Taip pat kreipkitės į gydytoją, jei įtariate psichologines priežastis, tokias kaip stresas, stiprios emocijos, depresija ar valgymo sutrikimas, slypintis už potraukio.

Potraukis: tyrimai

Pirmiausia gydytojas išsamiai pasikalbės su jumis, kad surinktų svarbią informaciją apie jūsų ligos istoriją (anamnezę). Pavyzdžiui, jie paklaus, kiek laiko jus kamuoja potraukis, kaip dažnai jie atsiranda ir kokiose situacijose.

Po konsultacijos atliekami fiziniai tyrimai ir laboratoriniai tyrimai, pavyzdžiui, kraujo tyrimai, kuriais galima diagnozuoti, pavyzdžiui, cukrinį diabetą ar kitus medžiagų apykaitos sutrikimus.

Kai gydytojas nustatys jūsų potraukio priežastį, jis arba ji pradės tinkamą gydymą.

Pavyzdžiui, jei Jums buvo diagnozuotas cukrinis diabetas, Jums bus paskirta individualiai pritaikyta dieta ir mankštos planas bei, jei reikia, vaistai (cukraus kiekį kraujyje mažinančios tabletės arba insulino injekcijos). Skydliaukės sutrikimai taip pat dažniausiai gydomi vaistais. Esant psichologiniam potraukiui maistui, pavyzdžiui, dėl depresijos, dažnai praverčia psichoterapija ir, jei reikia, gydymas vaistais.

Jei už potraukio slypi dietos, miego trūkumas ar stresas, gydytojas pateiks patarimų, kaip geriausiai apsisaugoti nuo valgymo priepuolių. Jei potraukio priežastis yra vaistai (pvz., psichotropiniai vaistai), gydytojas, jei įmanoma, ieškos alternatyvos.