Žingsnio greitis yra svarbus optimalaus parametro parametras veikia. Pokyčiai gali turėti įtakos rezultatams ir ekonomikai.
Kas yra žingsnio dažnis?
Žingsnio dažnis yra žingsnių skaičiaus matavimas per laiko vienetą einant ar veikia. Žingsnio dažnis yra žingsnių skaičiaus matavimas per laiko vienetą einant ar veikia. Paprastai jis rodomas per kelias minutes. Tai priklauso nuo individualių sąlygų ir įpročių, bet ir nuo bėgimo ar ėjimo tempo. Kartu su žingsnio ilgiu dažnis nustato atstumą, įveiktą per tam tikrą laiką. Atitinkamai šį kintamąjį galima pakeisti keičiant vieną arba abu parametrus. Didesni žingsniai tuo pačiu dažniu didina atstumą per laiką, mažesni - atitinkamai mažina. Didesnis žingsnio dažnis tuo pačiu žingsnio ilgiu taip pat lemia bėgimo ar ėjimo atstumo padidėjimą, mažesnis - sumažėjimą. Žingsnio plotis priklauso ne tik nuo ėjimo įpročio, bet ir nuo koja ilgio, todėl aukštesniems žmonėms jis paprastai būna ilgesnis. Nežymūs svertų svyravimai, turintys galvoje žvaigždę tarp liemens ir koja ilgio, gali modifikuoti šį teiginį. Žmonės su gana ilgomis kojomis linkę žengti didesnius žingsnius. Tačiau skirtumai nedideli.
Funkcija ir užduotis
Žingsnio dažnis, ėjimo tempas ir ėjimo atstumas yra parametrai, naudojami vertinimo procedūrose, kuriomis siekiama įvertinti žmonių, turinčių negalią, judumą. Jie naudojami, pavyzdžiui, pradžioje terapija gauti bazinę vertę, kurią galima palyginti su matavimais, dar kartą atliktais po tam tikro gydymo laikotarpio. Iš to galima sužinoti, ar terapija yra sėkmingas ar ne. Sprendimas, ar ir kaip tęsti, taip pat gali priklausyti nuo rezultatų. Pagal matavimo kriterijų žingsnio dažnį šiuo tikslu būtų nustatytas atstumas, kurį bandomasis asmuo turėtų įveikti maksimaliu ėjimo dažniu. Atliekant pakartotinį bandymą, matoma, ar tas pats atstumas įmanomas didesniu dažniu. Žingsnio dažnis yra svarbus kriterijus, kai kalbama apie optimizuotą eigą ištvermė diapazonas, tam tikru mastu tai taikoma ir sportiniam šiaurietiškam ėjimui. Daugelis laisvalaikio sportininkų turi klaidingą nuomonę, kaip optimaliai pagerinti savo bėgimo rezultatus. Jie padidina žingsnio ilgį, manydami, kad tai leis jiems padidinti bėgimo atstumą per laiko vienetą išlaikant tą patį dažnį. Tačiau tai yra klaida, turinti 2 pagrindines priežastis. Didesniems žingsniams reikia daugiau jėgų atsilenkimui ir važiavimui į priekį, ko pradžioje dar nėra, ypač mažiau apmokytiems žmonėms. Tai reiškia, kad kūno svorio centras nėra tinkamai pagreitintas ir lieka toli už nugaros. Judėjimas į priekį sulėtėjęs ir reikalauja daugiau pastangų. Šią aplinkybę sustiprina tai, kad kūno svorio centras lieka toli už pėdos prisilietimo taško. Judėjimas gerokai sulėtėja, o norint išlaikyti priekinę jėgą, reikia daugiau jėgos ir energijos. Ekonomiškesnis ir greitesnis bėgimas yra lengviau ir efektyviau pasiekiamas pritaikius padidintą žingsnio dažnį. Kartu su teisingu kontakto tipu prisilietus ir šiek tiek į priekį linkstančia viršutinės kūno dalies dalimi, yra nepaprastai daug naudos ekonomikai ir stresas dėl raumenų ir kaulų sistemos struktūrų. Bendras judesys yra labiau suapvalintas, naudojant mažus vertikalius judesio komponentus, o pėdos sąlyčio laikas yra trumpesnis. Dėl to susidaro mažesnis poveikis ir mažiau stresas dedamas ant raiščių, meniskų, kaulai ir sąnarių. Energijos kiekis, kuris turi būti suteiktas judesiui, yra daug mažesnis. Yra dažnio vertės, kurias sportininkai gali naudoti kaip orientyrą. Aktyviam sportui optimalus žingsnio dažnis yra 160–170 žingsnių per minutę, o geriausi sportininkai - apie 180.
Ligos ir negalavimai
Žingsnio dažnis ir žingsnio ilgis yra susieti su nepažeistais funkciniais sugebėjimais. Viena vertus, tai priklauso nuo mokymo būklė, bet, kita vertus, jie taip pat priklauso nuo to, ar yra sutrikimų, kurie trukdo vykdyti ar trukdo vykdyti. Su amžiumi našumas vis blogėja, o tai taip pat turi įtakos žingsnių dažnumui, ėjimo greičiui ir tempui. Tačiau yra individualių skirtumų, priklausančių nuo individualių įgūdžių ir mokymo būklė. Bendras raumenų silpnumas, pasireiškiantis sunkiomis ligomis ar po jų, kai nejudrumo laikotarpiai, leidžia tik lėtus, nedidelio ilgio žingsnius. Normalias vertes reikia palaipsniui atkurti palaikant gydymą. Ligos, kurios iš esmės veikia judėjimą, yra visos traumos, darančios įtaką raumenims, Sausgyslės, raiščiai ir sąnarių dalyvaujančios ar kitos judėjimo sistemos struktūros, ypač jei jas lydi skausmas. Padermės, raumenų ašaros, meniskas traumos ar artrozė vienodai įtakoja žingsnio ilgį ir žingsnio dažnį. Bėgti tokiomis sąlygomis paprastai neįmanoma. Ligos ar laikino nejudrumo pasekmė gali būti ribotas klubo ar kelio judėjimas sąnarių. Sumažėjusi judesio amplitudė nebeleidžia normalaus žingsnio ilgio. Viena pasekmė gali būti pėsčiųjų atstumo sumažėjimas per laiko vienetą, jei dažnio negalima padidinti. Sportininkams, norintiems pasiekti optimalų bėgimo rezultatą, pakankamas judrumas taip pat yra pagrindinis reikalavimas, kad būtų galima visiškai išnaudoti fiziologines galimybes. Reguliari dinamika tempimo todėl turėtų būti mokymo plano dalis. Neurologinės ligos gali sukelti didžiulius žingsnių dažnumo sutrikimus. Žmonės kenčia nuo Parkinsonizmas dažnai atpažįstami iš mažo laiptelio eisenos. Kitaip tariant, jie vaikšto gana aukštu dažniu, bet trumpu žingsnio ilgiu, todėl įveikiamas atstumas yra labai mažas. Jie kartais taip pat rodo fazes, kuriose judėjimo procesas tikrai užmiega. Trumpi žingsniai tampa vis lėtesni, kol vaikščiojimas visiškai sustoja. Visų rūšių kojų paralyžius neigiamai veikia žingsnių ilgį ir judesių greitį. Dažnai išsivysto eisenos modeliai, būdingi netvirtumui ir nekoordinuotoms sekoms. Aukšti žingsnių dažniai nebegalimi. Ėjimo greitis ir pėsčiųjų atstumas yra riboti.
