Bėgimas šiuo metu vis dar yra vienas iš pirmaujančių riebalų naikintojų Vokietijoje. Nors tokios sporto šakos kaip šiaurietiškas ėjimas tampa vis populiaresnės, Bėgiojimas yra labiausiai paplitęs kovos būdas nutukimas.

Palyginti su kitais ištvermė sportas, bėgimas turi pranašumą, kad jį galima naudoti praktiškai bet kur, užima labai mažai laiko ir kartu su išmatuotu kiekiu stiprumo mokymas, garantuoja didžiausią įmanomą sėkmę. Bėgimas yra ekonomiškiausias „Active“ variantas riebalų deginimas ir yra įmanoma praktiškai bet kuriame amžiuje. Jokia kita ištvermė sportas tuo pačiu metu kaip ir bėgimas degina palyginamą kilokalorijų skaičių.

Tačiau padidėjęs kalorijų suvartojimas per laiko vienetą taip pat lemia greitesnį raumenų nuovargį. Pradedantieji dažnai greitai pasiekia savo rezultatų ribas ir dėl motyvacijos praradimo nustoja treniruotis. Jei esi labai antsvoris, taip pat daug labiau apkrausite kelius, kojas ir klubus sąnarių.

Bent jau kas ištvermė sportininkas turėjo išbandyti bėgimą, tačiau pradedantiesiems vis tiek patariama naudoti kitus ištvermės sportas. Šiame skyriuje išsamiau aptariama klasikinė bėgimo ištvermės disciplina. Pastaraisiais metais bėgimas krosu vis labiau tampa ambicingu laisvalaikio sportu.

Bėgimas yra ir išlieka efektyviausia ištvermės savybių forma. Vis dėlto sveiko bėgimo sąlyga yra tinkama bėgimo technika. Esant ortopedinėms ligoms, medicininė apžiūra yra būtina bet kuriame amžiuje.

Be to, kiekvienam sportininkui patartina profesionaliai atlikta bėgimo analizė, siekiant nustatyti galimus trūkumus bėgimo stilius. Jokia kita ištvermės disciplina nepasiekia tokių ryškių adaptacijos simptomų širdies ir kraujagyslių sistema per tokį trumpą laiką kaip reguliarus bėgimas. Naujausi tyrimai parodė, kad mankšta taip pat užkerta kelią amžiui demencija.

  • Širdies apimties padidėjimas
  • Kraujospūdžio sumažėjimas
  • Ramybės pulso dažnio sumažinimas
  • Širdis dirba ekonomiškiau
  • Didėja bendras efektyvumas
  • Sustiprėja imuninė sistema
  • Sportinius krūvius galima atkurti greičiau.

Reguliarus ėjimas pagerina vietinį kraujas apyvartą ir taip užkerta kelią tokioms ligoms kaip arteriosklerozė. Be to, suma kraujas organizme padidėja, o tai pagerina organizmo aprūpinimą deguonimi. Tolesni tyrimai parodė, kad reguliariai bėgant treniruotės gerina bendrą nuotaiką.

Vėl ir vėl svarstomas optimalios ištvermės disciplinos klausimas. Nepaisant atitinkamos disciplinos efektyvumo, daug svarbesnis yra sporto motyvacijos klausimas. Nėra geriausios ištvermės disciplinos, tik individualiai pageidaujama.

Kas smagiau važinėja dviračiu, turėtų važiuoti dviračiu, nepaisant to, kiek kilokalorijų bėgimo treniruotė degina daugiau per valandą. Lemiamas sėkmės veiksnys yra ištvermė, ir tai galima pasiekti tik tuo atveju, jei yra motyvacija sportui. Pradedantieji, turintys ilgalaikės ištvermės trūkumų, bėgimo treniruotės metu dažnai būna pervargę ir pasiekia savo rezultatų ribas bei kartu su ja susijusį motyvacijos praradimą net lėtai.

Sportas, pavyzdžiui, dviračių sportas, šiaurietiškas ėjimas ar plaukiojimas yra tinkamesni. Ypač kai plaukiojimas, tačiau svarbu atkreipti dėmesį į teisingą techniką, nes raumenų įtampa dažnai būna neteisingos plaukimo technikos priežastis. Taip pat sportininkai ir moterys, kurie yra labai sunkūs antsvoris pirmiausia turėtų išbandyti šiaurietišką ėjimą dėl didelio sąnarių streso.

Tačiau teiginys „vaikščioti yra blogai sąnarių" yra negerai. Šiandien mes žinome, kad reguliarus tinkamas sąnarių sustiprina visą pasyvaus judėjimo aparatą (kaulai, raiščiai, sąnariai ir kt.). Teisingo bėgimo greičio klausimas yra įdomi sporto mokslo tema.

Anksčiau optimalus sprendimas riebalų deginimas buvo lėtas tempas. Šiandien tai žinoma riebalų deginimas vaidina lemiamą vaidmenį etape po bėgimo. Iš esmės sveikas bėgimo tempas yra būtinas, kai bėgimo distanciją galima be problemų įveikti tinkamu bėgimo tempu.

Jei bėgimo greitis ar intensyvumas (širdis norma) yra padidinta trumpam, nėra jokių problemų. Priešingai, krūvio / krūvio kaita visada teigiamai veikia raumenis ir visą organizmą. Tačiau didesnis krūvis tampa problemiškas širdies ir kraujagyslių ligų atveju.

Todėl prieš tai patartina atlikti medicininę apžiūrą ištvermės treniruotės ir reguliariai. Reguliarus bėgimas skatina sveikatai, veda prie padidėjusio deginimas kūno riebalų ir padidina bendrą tinkamumas. Nepaisant to, ypač sportiški pradedantieji dažnai daro klaidų. Tarp tipiškų klaidų yra:

Bėgant įranga yra palyginti nebrangi, palyginti su kita ištvermės sportas.

Tačiau bėgimo bateliai ir bėgimo drabužiai yra nepaprastai svarbūs maloniam jausmui bėgant. Bėgimo batas yra svarbiausia įranga. Nors batai turėtų įveikti apie 1000 km be problemų, jie paprastai praranda svarbias amortizuojančias savybes daug anksčiau.

Vidutinis bėgimo batas paprastai dėvimas kur kas daugiau nei 1000 kilometrų. Kas taupo ant bėgimo bato, tas tikrai taupo ne tuo galu. Pirkdami bėgimo batą, visada turėtumėte kreiptis į eksperto patarimą.

Kiekvienas, kenčiantis dėl netinkamos pėdų padėties, pirmiausia turėtų kreiptis į ortopedijos specialistą dėl vidpadžių. Tai gali užkirsti kelią ilgalaikiams pėdos, kelio ir klubų sąnarys srityje. Drabužiai visada turi būti pritaikyti prie šiluminių sąlygų. Ideali yra kvėpuojančių bėgikų apranga.

Susiję straipsniai:

Nuobodulys: strategijos

„Jei darbuotojas kenčia nuo monotonijos, jei jis net bando tai nuslėpti ar atitraukti dėmesį nuo darbdavio akivaizdoje, tai yra išmesti pinigai“, - sako Renate Rau, Marburgo pramonės ir organizacinės psichologijos profesorė. Ir tai kainuoja pinigus: bendra ekonominė žala Vokietijoje

Skaityti daugiau "

Simptomai | Mėlynės ant šlaunies

Simptomai Kraujo nutekėjimas į audinį lemia beformį pažeistos vietos spalvos pakitimą, kuris pasireiškia būdingais žingsniais. Pirma, šviežio kraujo patenka į riebalinį ar raumenų audinį, o dėmė atrodo rausva. Kai tik šis kraujas pradeda krešėti, dėmė tampa violetinė ir melsva. Kaip

Skaityti daugiau "

Pečiai | Golfo sužalojimas

Pečius Po alkūnės sąnario dažniausiai pažeidžiamas peties sąnarys. Žala čia ypač dažnai kyla. Rotatorinis manžetė (gilūs pečių raumenys) Ilgas bicepso sausgyslė ir akromio-raktikaulio sąnarys Jei tarp akromiono (Arcomion) ir žastikaulio galvos (žastikaulio) yra sandarumas, pakartokite

Skaityti daugiau "

Kokie yra funkciniai standartai?

Įvadas Nors idealios normos kiekybiškai įvertina kuo geresnes ir statistines normas, vidutinės, funkcinės normos apibūdina atskirų sportininkų individualią normą. Atkaklus statistikos normų laikymasis gali sukelti neigiamą poveikį individualiai. Pavyzdys: Michaelo Johnsono kūno laikysena. Kasdieninėse treniruotėse viskas susiję su suradimu

Skaityti daugiau "

Raumenų skausmas

Tas, kas fiziškai perdirbo ar perdėjo sportuodamas, žino: kitą dieną raumenys suspaudžia, ypač tam tikrais judesiais. Jie išsipučia, sukietėja ir tampa jautrūs spaudimui, o jūs jaučiatės kietas. Nepratus ar sunkus raumenų naudojimas sukelia raumenų skausmą - perkrovos požymį.

Skaityti daugiau "
Sveikatos faktai