Trumpa apžvalga
- Simptomai: nuovargis, miego problemos, sumažėjęs darbingumas / motyvacija, galvos skausmai, virškinimo trakto problemos.
- Priežastys ir rizikos veiksniai: dienos šviesa ir tamsa valdo vidinį laikrodį per hormonus. Jei jis išsibalansuoja, atsiranda reaktyvinio atsilikimo simptomų.
- Gydymas: medicininis gydymas nereikalingas. Tikslingos priemonės gali palengvinti ir sutrumpinti simptomus.
- Diagnozė: paimant iš šeimos gydytojo ligos istoriją.
- Eiga ir prognozė: simptomai išnyksta savaime po kelių dienų.
- Prevencija: pradėkite prisitaikyti prie naujos laiko juostos dar prieš skrydį.
Kas yra „Jet Lag“?
Jet lag yra ne liga, o laikina būklė, kurią sukelia greitas laiko juostų kirtimas (dienos-nakties ritmo poslinkis). Dėl spartaus laiko juostos pasikeitimo keliautojo vidinis laikrodis ir išorinis aplinkos laikas laikinai nesinchronizuojasi.
Keliaujant mažesniu greičiu, pavyzdžiui, automobiliu, autobusu, traukiniu ar laivu, vidinis laikrodis, atvirkščiai, sugeba sinchronizuotis su nauja laiko juosta – būdingi jet lag simptomai nepasireiškia.
Du trečdaliai žmonių pajunta reaktyvinio atsilikimo simptomus, kai kerta laiko juostas lėktuvu. Likusieji negaili arba patiria tik lengvų problemų.
Kaip pasireiškia jet lag?
Jei kenčiate nuo „Jet lag“, tai reiškia, kad gali pasireikšti šie simptomai:
- Sutrikusi bendra būklė
- Nuovargis
- Sunku užmigti ir užmigti
- Padidėjęs miego poreikis
- Padidėjęs nuovargis
- Dienos mieguistumas
- Trūksta koncentracijos
- Sumažėjęs našumas
- Galvos skausmai
- Apetito praradimas
- Virškinimo problemos
- Prislopinta nuotaika
- Sumažėjusi motyvacija
Be to, reaktyvinis atsilikimas veikia inkstų funkciją, širdies ir kraujagyslių sistemą bei, be kita ko, kortizolio ir melatonino sekreciją.
Jet lag: skrydžio kryptis
„Jet lag“ simptomai paprastai būna sunkesni, kuo daugiau laiko juostų kertate (galima ne daugiau kaip dvylika) ir tuo greičiau tai vyksta. Iš esmės jie atsiranda tiek skrydžiams į vakarus, tiek į rytus, tačiau dažniausiai jie yra stipresni kelionėse į rytus.
Jet lag: individualūs skirtumai
Ne visi žmonės vienodai jautriai reaguoja į greitą laiko juostų kaitą. Todėl „Jet lag“ simptomai kiekvienam žmogui labai skiriasi. Todėl skirtingiems keliautojams reaktyvinis atsilikimas yra įvairaus sunkumo. Apskritai moterų ir vyresnio amžiaus žmonių reaktyvinis atsilikimas yra ryškesnis, o vyrai ir jaunesni žmonės paprastai greičiau sinchronizuojasi su nauja laiko juosta.
Be to, vakaro žmonės ir žmonės, keičiantys savo dienos ritmą, dažnai lengviau prisitaiko prie naujos laiko juostos nei įprasti ryto žmonės ir žmonės su fiksuotu miego ir pabudimo ritmu.
Kas sukelia jet lag?
Kiekviename žmoguje yra vidinis laikrodis. Tai lemia, ar jaučiatės pabudęs, ar pavargęs, ir kiek galite nuveikti. Pavyzdžiui, reguliuoja hormonų ir elektrolitų pusiausvyrą bei kūno temperatūrą. Vidinio laikrodžio valdymo centras yra tam tikra smegenų sritis. Jis kalibruojamas keičiantis dienos šviesai ir tamsai. Jei šis vidinis laikrodis tampa nesubalansuotas, gali atsirasti reaktyvinio atsilikimo simptomų.
Kaip gydomas jet lag?
Jet lag ir melatoninas
Tariamai veiksmingas vaistas nuo reaktyvinio atsilikimo yra melatoninas. Organizmas šį hormoną gamina natūraliai: Tamsa skatina jo išsiskyrimą; jei dienos šviesa patenka į tinklainę, tai slopina melatonino gamybą.
Todėl melatonino tabletės gali normalizuoti sutrikusį dienos ir nakties ritmą reaktyvinio atsilikimo metu. Kyla pavojus, kad netinkamu laiku išgėrus tabletes, simptomai pailgėja.
Skrydžio įguloms ypač sunku įvertinti tinkamą melatonino tablečių vartojimo laiką. Jiems dažnai neaišku, kurioje laiko juostoje iš tikrųjų tiksi jų vidinis laikrodis. Kitas melatonino tablečių trūkumas: dar mažai žinoma apie galimą ilgalaikį ir šalutinį poveikį bei tai, kas atsitiks, jei jas vartojate reguliariai.
Kaip aptinkamas jet lag?
Tie, kurie stipriai kenčia nuo galimų jet lag simptomų, turi galimybę kreiptis patarimo į savo šeimos gydytoją. Paprastai pakanka paciento informacijos apie jo simptomus ir pastarąsias keliones, kad gydytojas galėtų diagnozuoti jet lag. Anamnezės pokalbyje galimi klausimai:
- Kokie yra tavo simptomai?
- Kaip ilgai turite simptomų?
Kokia yra reaktyvinio atsilikimo prognozė?
„Jet lag“ simptomai išnyksta savaime po kelių dienų – kai vidinis laikrodis sinchronizuojasi su naujuoju vietos laiku. Paprastai tai vyksta greičiau skrendant į vakarus nei į rytus.
Paprastai žmonėms reikia vidutiniškai vienos dienos per vieną laiko juostą, per kurią jie perskrenda, kad priprastų prie naujo vietos laiko ir atsigautų po reaktyvinio atsilikimo.
Skirtingos kūno funkcijos prisitaiko skirtingu greičiu. Žmonės greičiau pripranta prie naujo miego ir pabudimo ritmo, o hormonų lygis užtrunka šiek tiek ilgiau, kol visiškai prisitaiko. Taip yra, pavyzdžiui, su kortizoliu, kuris užtikrina, kad jūs galėsite dirbti visu pajėgumu, kai patiriate didelį stresą.
Patarimai prieš „jet lag“
Naudodami šias gudrybes galite padėti savo kūnui greičiau priprasti prie naujos laiko juostos. Tokiu būdu galite išvengti reaktyvinio atsilikimo arba palengvinti ar sutrumpinti diskomfortą.
Tačiau būkite atsargūs: tai prasminga tik tuo atveju, jei naujoje laiko juostoje būsite ilgiau nei dvi dienas. Trumpesnėms kelionėms patartina visiškai neleisti kūnui prisitaikyti.
- Pradėkite prisitaikyti prie būsimos laiko juostos likus trims dienoms iki skrydžio. Jei skrendate į vakarus, kiekvieną dieną eikite miegoti valanda vėliau ir kelkitės valanda vėliau. Jei keliaujate į rytus, viskas veikia atvirkščiai: kiekvieną dieną eikite miegoti valanda anksčiau ir kelkitės valanda anksčiau. Be to, tai padeda, jei kartu su jais perkeliate ir valgymą, ir aktyvumo bei poilsio ciklą.
- Lėktuvui pakilus į orą, nustatykite laikrodį pagal kelionės tikslo laiką.
- Miegate lėktuve? Jei skrendate į rytus, pabandykite miegoti kelionės metu. Jei keliaujate į vakarus, stenkitės nemiegoti ir tik tada, kai į paskirties šalį nusileis saulė.
- Tiesiogiai priimkite naujos laiko juostos ritmą, todėl valgykite įprastu vietos laiku, naudokite dienos šviesą fizinei ir protinei veiklai ir eikite miegoti pagal naują dienos ir nakties ritmą.
- Be to, tai gali padėti jums pirmąsias dienas naujoje vietoje praleisti lėtai (jei tai įmanoma) ir pirmą naktį po atvykimo išsimiegoti.
Tolesni tyrimai paprastai nėra būtini esant reaktyviniam atsilikimui. Tačiau, jei norima tiksliau užfiksuoti užmigimo ir išmiegojimo sunkumų pobūdį ir sunkumą, sukuriamas miego žurnalas.
Tuo tikslu būtina, kad paveiktas asmuo kiekvieną dieną ilgesnį laiką dokumentuotų svarbius miego parametrus, pavyzdžiui, laiką, kada jis eina miegoti ir kada keliasi ryte, kaip kiek užtrunka užmigti, nesvarbu, ar jis prabunda naktį ir pan. Tada gydytojas įvertina duomenis.
