1. uždaras kampas.
Sumažina stresas, pagerėja cirkuliacija: patogiai atsisėskite ant grindų ir prispauskite kojų padus. Tada palaikykite rankas už sėdmenų ir viršutinę kūno dalį laikykite ilgą ir tiesią. Suradę reikiamą padėtį, o nugara lieka tiesi, suglauskite kojas. Šiek tiek atitraukite pirštus, laikykite padėtį ir giliai kvėpuokite.
2. sukryžiavimas kojomis.
Gerina virškinimą: atsisėskite sukryžiavęs kojas ir ilginkite viršutinę kūno dalį. Tada suimkite dešinįjį kelį arba šlaunis kaire ranka. Dešinę ranką uždėkite už sėdmenų. Kiekvieno įkvėpimo metu nupieškite stuburą ilgai ir su kiekvienu iškvėpimu pasukite šiek tiek toliau į dešinę. Smakrą laikykite virš krūtinkaulis. Laikykite padėtį keletą įkvėpimų, tada pakartokite kitoje pusėje.
3. treniruoti viršutinę pilvo raumenys.
Nuo gulimos padėties šiek tiek pakelkite viršutinę kūno dalį ir laikykite ją. Kulnai spaudžiasi į grindis. Lėtai perkelkite viršutinę kūno dalį atgal, bet nenurimkite nugaros ir vadovas. Pakartokite kelis kartus.
4. treniruoti visus bagažinės raumenis ir aktyvuoti subalansuoti ir koordinavimas.
Įlipkite į plaukiojančią sėdynę ir pasukite kojas: palaikykite rankomis arba sukryžiuokite rankas priešais dėžė. Svarbu: laikykite viršutinę kūno dalį vertikaliai, palaikykite pilvo įtampą, laikykite žemus pečius ir įsitikinkite, kad kaklo stuburas yra tiesus.
5. treniruoja žemesniuosius pilvo raumenys.
Atsigulkite ant rutulio gulint, pakelkite kojas ir ištieskite jas link lubų. Rankos remiasi ant grindų šalia klubų. Svarbu: padėkite smakrą ant dėžė ir kvėpuoti tolygiai.
6. vaikas
Ramus, atsipalaidavęs: Įstokite į keturkojį ir išskirkite kelius, liesti dideli pirštai. Pakreipkite sėdmenis link kulnų. Ištieskite rankas į priekį, pečių plotyje. Tada padėkite kaktą ant grindų. Įkvėpkite pilvo apačią ir nugarą.
7. semti vandens ir pamatyti dangų
Sportuokite pilvo, dubens ir nugaros raumenis: atsistokite atsipalaidavę ir pečių plotyje, tada dešinę koją padėkite pusė žingsnio į priekį. Sulenkite kelius ir liemenį į priekį ir ištieskite rankas kiek įmanoma dešinės kojos link. Suformuokite indą rankomis priešais apatinę dešinę pusę koja. Įkvėpkite, iškelkite „indą“ į viršų, tiesindami vadovas ir liemuo. Iškvėpkite. Pasukite delnus į išorę, išskėskite rankas į šonus ir sugrąžinkite žemyn palei kūno šonus. Atlikite mankštą iš viso šešis kartus.
8. medžiai
Padaro elastingą visą kūną: protinį derinimą: jūs judate taip pat elegantiškai, kaip vėjų medžių viršūnės. Pagrindinė laikysena: atsiklaupkite dešine koja, atneškite klubą, viršutinę kūno dalį ir ištiestas rankas į priekį. Pakelkite ištiestas rankas, judinkite klubus ir viršutinę kūno dalį į priekį, iškvėpkite. Tada ištiesinkite viršutinę kūno dalį, sulenkite abi rankas ir patraukite jas atgal. Kiekvienam pakartokite pratimą aštuonis kartus koja.
9. vilkas
Stiprina stuburą, tricepsą ir pilvo raumenys: protinis derinimas: pasijusk kaip vilkas, kuris tinkamu momentu palieka dangą, kad sėkmingai medžiotų.
Pagrindinė laikysena: atsiklaupkite ant grindų, atsisėskite ant kulnų. Viršutinis kūnas ir rankos ištiestos į priekį, kvėpavimas ramiai. Visu kūnu slinkite į priekį palei grindis, uždėkite rankas, lėtai ištieskite rankas ir tuo pačiu metu ištiesinkite viršutinę kūno dalį. Tik apatinė ir viršutinė šlaunų dalys liečia grindis. Svarbu: laikykite vadovas tiesiai kaip stuburo pratęsimas. Kvėpuokite judesio metu. Kartokite pratimą aštuonis kartus.
