Kaip galite treniruoti dilbį? | Dilbis

Kaip galite treniruoti dilbį?

Daugumos žmonių jėga, kurią gali naudoti rankos raumenys, yra labai silpna, todėl sunkiai galima išlaikyti sunkius svorius. Taigi, jei norite pakelti didesnį svorį, atlikite daugiau prisitraukimų arba išvengsite traumų dilbis, taip pat turėtumėte treniruoti plaštakos ir dilbio stiprumą. Yra izoliuoti dilbis pratimai, tačiau yra ir tokių pratimų, kurie lavina kelias kūno dalis, įskaitant dilbį.

Kiti pratimai lavina sukibimo jėgą - pavyzdžiui, prisitraukimai ar kryžiaus kėlimas.

• Dilbis garbanos yra ypač tinkamas dilbio pratimas. Šis pratimas treniruoja plaštakos prailgintojus, rankos lenkėjus, ilgą tuščiavidurį plaštakos raumenį ir gilųjį pirštas lenkėjas.

  Prieš pradedant dilbio garbanas, rankas reikia pašildyti, kad nesusižeistumėte. Pratyboms atlikti reikalingas hantelis. Reikėtų atsisėsti ant suoliuko ar kėdės ir uždėti ranką su hanteliu šlaunis taip, kad riešas o ranka kyšo į orą virš kelio.

  Rankos vidus yra viršuje. Viršutinė kūno dalis yra šiek tiek sulenkta į priekį, o nugara yra tiesi. Kada kvėpavimas ranka nuleista ir štanga nukreipiama žemyn, kai iškvepiama riešas yra sulenktas ir štanga nukreipta į viršų.

  Tai yra efektyvus dilbio pratimas, tačiau taip pat reikėtų pasirūpinti, kad gimdos rankos garbanos būtų atliekamos atvirkščiai, ty viršutinė rankos pusė nukreipta į viršų. Taigi, riešas lankstytojas treniruojamas tolygiai viduje, o riešo tiesiamasis - išorėje.

• Labai paprastas, bet ir efektyvus dilbio pratimas yra daikto, pavyzdžiui, plastilino rutulio, suspaudimas. Turėtumėte įsitikinti, kad dažnai atliekate trumpas treniruotes, o ne kelias valandas kartą per savaitę.

Kas yra ramentas?

Ramentas kasdieninėje kalboje dar vadinamas ramentu. Jei kenčiate nuo traumos, pavyzdžiui, a lūžis apatinės galūnės (koja ar pėda), gali būti, kad koja nebegali pakelti viso kūno svorio, nepatirdama žalos. Dilbio ramentas yra rekomenduojamas, nes jis perkelia kūno svorio dalį nuo kojų į rankas.

Tai apsaugo sąnarių ir kaulai. Tai ne tik sumažina kojų įtampą, bet ir įmanoma pasiekti saugią eiseną, jei atitinkamas asmuo anksčiau patyrė nestabilų eisenos modelį. Ranka ir dilbis guli arba remiasi ant rankogalio.

Manžetą galima įsigyti įvairaus dizaino, kad svoris pasiskirstytų tolygiai ir ant rankų nesusidarytų slėgio taškai. Kontaktinis paviršius padengtas plastiku. Manžetė baigiasi atraminiu vamzdžiu, vedančiu į grindis, ir turi guminę rankenėlę.

Guma neleidžia slysti ant slidžių ar šlapių grindų. Kaip ir rankogalė, taip pat yra įvairių atraminio vamzdelio variantų, pavyzdžiui, ilgesni modeliai aukštiems žmonėms. Skirtingas dilbis ramentais taip pat skiriasi svoriu, kurį jie gali nešti.

Vidutinis ramentas yra skirtas maždaug 100 kg, tačiau yra ir daugiau kūno svorio. Paprastai jie gaminami iš lengvo metalo (aliuminio) arba plastiko. Be klasikinio ramento, yra ir specialių ramentais, toks kaip artritas ramentas.