Kaip jūs pats galite pašalinti šonkaulių užsikimšimą?
A atveju šonkaulių užsikimšimas, nukentėjusiems svarbu išlikti ramiems ir sukurti optimalias sąlygas. Tai reiškia, kad jie turėtų pasitraukti į vietą, kur galėtų netrukdomai atsisėsti. Kadangi patirtis tai rodo skausmas taip pat dominuoja ūmiame klinikiniame vaizde, prieš kiekvieną bandymą patiems pašalinti blokavimą, skausmą malšinančias priemones, tokias kaip šilumos ar skausmo malšintuvai turėtų būti imtasi.
Jei nukentėję asmenys jaučiasi galintys vėl judėti su mažiau skausmas, jie gali atlikti šį paprastą pratimą: Šis judesys ištiesia nugaros raumenis ir maksimaliai išplečia tarpslankstelines erdves. Geriausiu atveju to pakanka, kad spontaniškai nusistovėtų paveiktas šonkaulis ties atitinkamu slanksteliu. Jei šis manevras neveikia, nukentėję asmenys gali atlikti šiuos pratimus: Šio pratimo tikslas yra mobilizuoti stuburo koloną šoninėje plokštumoje kartu su šonkauliai.
Jei ir šis pratimas neveikia, būtina turėti kantrybės, judėti kuo normaliau ir, jei reikia, pratimus pakartoti. Tačiau jei užsikimšimas išlieka, reikia kreiptis į terapeutą.
- Atsisėsk ant kėdės,
- Padėkite skrandį ant šlaunų (panašiai kaip lenkiantis į priekį, norint susirišti batus)
- Atsisėsk ant kėdės,
- Pabandykite judėti kairėn ir dešinėn sėdimoje padėtyje (panašiai kaip pakeldami nukritusį daiktą nuo grindų)
Kokį poveikį daro pratimai?
Kalbant apie pratimus a kontekste šonkaulių užsikimšimas, svarbu atskirti prevencines judėjimo priemones ir aktyvias programas, kad būtų pašalintas ūmus užsikimšimas. Pratimai yra ypač naudingi siekiant užkirsti kelią naujai šonkaulių blokadai, nes jų tikslas yra sustiprinti nugaros raumenis ir ištaisyti stuburo, taigi ir šonkauliai kuo geriau per sąmoningus laikysenos modelius. Jei fiziologinė skeleto padėtis atkuriama mankštinantis, naujo netinkamo padėties rizika yra gana maža.
Ūminiais atvejais pratimai gali sukelti greitą skausmas palengvėjimas. Tačiau kiekvienas nukentėjęs asmuo turėtų žinoti, kad tik kaulinė problema buvo išspręsta atliekant pratimą ir spontaniškai įsitaisius, ir kad, pavyzdžiui, aplinkinė raumenynas vis dar gali būti įsitempęs. Jei raumeningas subalansuoti nėra atkurta, yra rizika, kad kaulai vėl bus netinkamai sutvarkytas. Pratimai išlaisvinti a šonkaulių užsikimšimas todėl yra svarbūs greitai korekcijai, tačiau visada turėtų būti atliekami ilgalaikiai pratimai, kad būtų pašalinta pagrindinė priežastis.
