kaklas presavimas dažniausiai naudojamas įvairiose lengvosios atletikos metimo ir stūmimo disciplinose ir kultūrizmo. Tačiau, kaklas spaudžiant netreniruojamas trapecijos formos raumuo, kuris sudaro „jaučio kaklą“ svorio mokymo, Iki tempimo rankos per vadovas, dirba peties raumenys (M. deltoideos) ir rankos tiesėjai / tricepsai (M. triceps brachii). Jei norite specialiai apmokyti trapecinis raumuo (Trapecijos raumuo), turėtumėte teikti pirmenybę pečių kėlimui. kaklas presavimas gali būti atliekamas kaip štangos ir hantelių treniruotės, tačiau pradedantiesiems judesį rekomenduojama atlikti daugialypėje spaudoje, nes kaklo spaudimui ypač dideli koordinaciniai reikalavimai.
Treniruoti raumenys
- Deltinio raumens priekinė dalis (M. deltoideos)
- Rankos tiesėjas (M. triceps brachii)
Kaklo presavimas prilyginamas spaudimui ant stendo. Sportininkas sėdi beveik 90 ° stačiame treniruočių suole, jo kojos ant pečių yra ant peties. Norint išvengti nugaros skausmas, juosmeninė stuburo dalis palaiko nuolatinį sąlytį su atlošu, todėl negalima spausti iš tuščiavidurės nugaros.
Šios vadovas yra stuburo pratęsimas. Rankos suvokia pečių plotį ties štanga baras „Multipress“. Svoris pakeliamas iš vadovo (treniruotės partneris padeda maksimaliai stiprumo mokymas) ir lėtai nukreipkite į užpakalinės dalies aukštį vadovas.
Dėmesio: jei svoris nukreipiamas iki peties, apkrova ant peties sąnarys daug kartų padidėja. Iš šios padėties sportininkas svorį vėl atstumia į pradinę padėtį koncentrinėje fazėje. Siekiant išlaikyti apkrovą alkūnės sąnarį kuo žemiau, rankos neturėtų būti ištiestos maksimaliai. Kartojimų skaičius skiriasi priklausomai nuo treniruotės tikslo.
