Apibrėžimas Jėgos treniruotės

Jėgos treniruotės yra susijusios su tiksliniu raumenų kaupimu ir maksimalios jėgos, greičio bei ištvermė. Norint pasiekti maksimalią sėkmę treniruotėse, jėgos treniruotes reikia pritaikyti atitinkamiems tikslams. Tai susiję su apkrovos formos, apkrovos trukmės, apkrovos diapazono ir apkrovos intensyvumo skirtumais.

Jėgos treniruotės taip pat gali būti naudojamos medicininiu požiūriu, norint stabilizuoti stuburą ar kt sąnarių. Norėdami gauti išsamesnės informacijos apie atskirų raumenų grupių treniruotes ir atitinkamos raumenų grupės pratimus, tiesiog spustelėkite paveikslėlį! Stiprumas sporte yra gebėjimas sąveikaujant nervų sistema ir raumenys, siekiant įveikti išorinį pasipriešinimą, pvz., (hanteliai keliant svorį) (koncentriniai), laikyti (statiniai) arba užkirsti kelią atsparumui (ekscentriški).

Naudojant štangos spaudimas, štangos „stumdymas“ baras būtų įveikęs ir nuleidęs juostą į dėžė būtų užleidęs kelią. Per jėgos treniruotę jėga pasireiškia keturiomis formomis:

  • Didžiausia jėga
  • Pavasario galia
  • Galios ištvermė
  • Reaktyvioji galia

Tai yra jėgos vertė, kuri sąmoningai sukuriama prieš neįveikiamą pasipriešinimą. Į štangos spaudimas, tai būtų, kai baras negali būti juda savo jėga (intensyvumas didesnis nei 100%).

Šis didžiausia jėga jėgos treniruotėse yra pagrindinė jėga trims kitoms jėgos apraiškoms. Jėgos treniruotėse greita jėga yra vadinamasis jėgos padidėjimas per laiką. Kaip reiškia žodis „greitas“, siekiant kuo greičiau sustiprinti reikia kuo daugiau jėgų per trumpiausią įmanomą laiką.

Štai kodėl jėgos treniruotės sprogstamajai jėgai vaidina ypač svarbų vaidmenį visose sporto šakose, kuriose reikia greitai atlikti judesį. Greitai jėgos vystymuisi lemiamą reikšmę turi pradinė jėga (jėgos vertė 50 ms. Prasidėjus susitraukiančiai raumenų įtampai) ir sprogstamoji jėga (maksimalus jėgos padidėjimas jėgos vystymosi metu).

  • Nuosavas kūnas (sprinto bėgimas)
  • Sporto įrangos gabalas (rutulio stūmimas) arba
  • Abu (dviračiu, irklavimas ir pan.)

Stiprybė ištvermė yra raumenų atsparumas nuovargiui.

Tai reiškia, kad reikia kuo ilgiau atlaikyti jėgos apkrovą. Poveikio jėga labai kinta - nuo 30% iki 75% didžiausios galios. Pirmiausia tai nėra daug galios ugdymo klausimas, o veikiau valdžios išlaikymas kuo ilgesnį laikotarpį.

Jėgos treniruotės ištvermė yra labai svarbus ištvermės sportas kaip plaukiojimas, irklavimas, laipiojimas ir kt. Tarp raumenų darbo padavimo ir įveikimo trumpas (<200ms) tempimo raumenų (pvz., šokinėjant žemyn iš dėžės). Tai tempimo sukelia raumens priešinervacinę pretenziją (nevalingą). Tačiau ši jėgos forma nėra labai svarbi treniruojant jėgą / raumenis.

Susiję straipsniai:

Taikymo sritys Elektrostimuliacija

Taikymo sritys Elektrostimuliacija ypač naudojama reabilitacijos sektoriuje, nes tikimasi pagerinti hipertrofiją (raumenų augimą). Be to, sąnariams nėra jokio streso. Dėl pagerėjusio raumenų kaupimosi elektrostimuliacija naudojama kaip papildoma treniruotė, ypač ambicingų jėgos sportininkų. Kaip ir savanoriško susitraukimo atveju, treniruotės tikslas

Skaityti daugiau "

Kiek tai užtruks? | Piršto patempimas

Kiek tai užtruks? Daugelio nukentėjusių žmonių džiaugsmui piršto patempimo trukmė daugeliu atvejų yra gana trumpa. Kiek tiksliai užtrunka gijimo procesas, yra labai individualus dalykas. Trukmė priklauso nuo traumos sunkumo

Skaityti daugiau "

Laktato acidozė

Apibrėžimas Dėl pieno rūgšties acidozės padidėja pieno rūgšties koncentracija kraujyje, todėl pH vertė nukrenta žemiau fiziologinio diapazono ir dėl to pereina prie rūgštinės vertės. PH vertės pokytis dėl acidozės gali sukelti rimtą poveikį. Paprastai žmogaus kraujas yra šiek tiek šarminis arba

Skaityti daugiau "
Sveikatos faktai