Surasti ritmą kvėpavimas yra treniruojamas kvėpuojant per nosis į pilvą ir iškvepia maždaug dvigubai ilgiau. Iškvėpimas atneša tikrąjį poilsis. Įkvėpus, nesulaikykite kvėpavimo, o ramiai iškvėpkite. Tik tada padarykite trumpą pertrauką nuo kvėpavimas kol kūnas vėl paprašys oro. Dabar automatiškai giliai įkvėpkite.
Įkvėpimo ir iškvėpimo poveikis
Stebėkite savo kvėpavimas. Kaip ir dauguma žmonių, tikriausiai šiek tiek nukrisite iškvėpdami, tačiau taip slopinamas energijos srautas. Todėl iškvėpimas turėtų, priešingai, pakelti. Įkvėpimas padeda susikaupti. Nes įkvėpdamas kažką gauni: leidi kažkam atsitikti. Iškvėpimas yra aktyvus: jūs kažką darote.
Pabandykite kvėpuoti kvėpavimu. Tai suteiks jums gilų ir ramų kvėpavimo ritmą. Kvėpuokite lėtai į delną, tarsi jį sudrėkintumėte. Dabar kvėpuok per savo nosis vėl. Pakartokite šį pratimą, kol jūsų ranka visiškai sušils.
Paprasta kvėpavimo mankšta
Jūs lėtai kvėpuojate per savo nosis. Lygiai taip pat lėtai iškvėpkite pro nosį. Tai darydami lėtai pagalvokite apie du skiemenis, pavyzdžiui, „ramu“. Pakartokite šį pratimą, pastebėdami, kur teka jūsų kvėpavimas, ar daugiau į pilvą, ar aukščiau į jūsų pilvą dėžė. Kvėpavimo terapeutai rekomenduoja kvėpuoti pilvu:
- Įkvėpus, diafragma turėtų susitraukti ir judėti žemyn. Pilvo siena proceso metu turėtų išsipūsti. Tai sukuria siurbimą dėžė ertmė. Tai sukelia plaučių išsiplėtimą ir jūs įkvepiate dėžė kvėpavimas, šonkauliai yra traukiami ir atitolti vienas nuo kito. Tai padidina krūtinės ertmę ir vėl sukuria neigiamą slėgį, kuris veda prie įkvėpus.
- Iškvepiant diafragma atsipalaiduoja. Tai verčia pasenusį orą iš plaučių. Susitraukimas šonkauliai palaiko šį procesą. Nesvarbu, ar trūksta mankštos, ar neteisingos laikysenos, daugelis žmonių per daug kvėpuoja į krūtinę. Kvėpuojant krūtine krūtinė išsiplečia, tačiau diafragma beveik nejuda.
