Įvadas
Kiekvienas, praradęs kelis kilogramus pasikeisdamas dieta ar prakaitą sukelianti sportinė veikla paprastai nėra suinteresuota jų vėl rasti. Jojo efektas apibūdina dažnai pastebimą svorio padidėjimo reiškinį po a dieta. Padidėjimas visada atsiranda dėl pertekliaus kalorijų viršija faktinį kūno suvartojimą.
Visi, kurie nenori priaugti svorio po a dieta todėl turi ir toliau rūpintis, kad nevalgytų daugiau nei jų apyvarta. Taip pat turite nepamiršti, kad kūno svoris sumažėjo dėl svorio. Todėl negalima valgyti tiek daug, kiek anksčiau, arba reikia didinti vartojimą daugiau mankštinantis ir sportuojant. Tai taip pat gali būti įdomu jums: numesti svorį be alkio - ar tai įmanoma?
Koks yo-yo efektas?
Jojo efektas apibūdina padidėjimą po anksčiau sėkmingos dietos. Panašu, kad numesti kilogramai tarsi jojo vėl patenka ant klubų. Dažnai netgi nutinka taip, kad po dietos priauga numestas svoris ir keli papildomi kilogramai.
Tai yra gryna fiziologija. Kai kūnas aprūpinamas energijos pertekliumi maisto pavidalu, jis šią energiją kaupia riebalų atsargose, kad trūkumo metu galėtų vėl nukristi. Po dietos, sąmoningai ar nesąmoningai, žmogus vėl valgo lengvabūdiškiau, palepina save kai kuriais priedais arba praranda motyvaciją reguliariai sportuoti ir daugiau mankštintis. Be to, mažesnis kūno svoris taip pat tam tikru mastu sumažina pagrindinį organizmo medžiagų apykaitos greitį, nes kaitinama mažiau masės. Taigi, imama daugiau kalorijų nei reikia ir vėl priauga svorio.
Į ką turiu atkreipti dėmesį dietos metu, kad nepatirčiau yo-yo efekto?
Yra keletas naudingų idėjų, kurias galima apsvarstyti mitybos etape, kad nenukentėtumėte yo-yo efektas jam pasibaigus. Tačiau galiausiai lemiamas veiksnys yra tai, kaip nuosekliai stebite savo kalorijas subalansuoti laikantis dietos. Norint išlaikyti svorį, suvartojamas kiekis neturėtų viršyti suvartojimo.
Šie dalykai gali padėti išvengti yo-yo efekto: pirmenybė teikiama saikingai dietai: tie, kurie per daug save riboja dietos fazėje, gali pasiekti greitesnių rezultatų, tačiau taip pat juos labiau vargina siautulingas apetitas. Ypač po griežtos dietos norisi paskui save daug apdovanoti. Deja, tačiau papildomas kalorijų greitai grąžins jus į pradinį svorį.
Gerai apgalvotas dietos pakeitimas vis dėlto gali priprasti; net po dietos griebsitės sveikesnių variantų ar mažesnių porcijų. Susiformuokite įpročius: be mankštos ir sporto, nedideli įpročių pokyčiai taip pat gali padėti numesti svorį ir išlaikyti tikslinį svorį. Jei jų laikomasi laikantis dietos ir jų nepakeisdami nesveikos alternatyvos, galima išvengti yo-yo spąstų.
Tai apima, pavyzdžiui, geriamąjį vandenį ir nesaldintas arbatas, o ne gaiviuosius gėrimus, pieno produktų pakeitimą alternatyvomis be riebalų, pirmenybę liesiems produktams ir pan. Net maži pokyčiai gali padėti pasiekti ir išlaikyti svajonių svorį. Tai taip pat gali būti įdomu jums: patarimai, kaip numesti svorio
- Pirmenybė teikiama saikingai dietai: Tie, kurie per daug save riboja dietos etape, gali pasiekti greitesnių rezultatų, tačiau juos taip pat labiau vargina siautulingas apetitas.
Ypač po griežtos dietos norisi paskui save daug apdovanoti. Deja, tačiau papildomos kalorijos greitai grąžina jūsų pradinį svorį. Gerai apgalvotas dietos pakeitimas vis dėlto gali priprasti; net po dietos griebsitės sveikesnių variantų ar mažesnių porcijų.
-
- Ugdykite įpročius: be mankštos ir sporto, nedideli įpročių pokyčiai taip pat gali padėti numesti svorio ir išlaikyti tikslinį svorį. Jei jų laikomasi laikantis dietos ir jų nepakeisdami nesveikos alternatyvos, galima išvengti yo-yo spąstų. Tai apima, pavyzdžiui, geriamąjį vandenį ir nesaldintas arbatas, o ne gaiviuosius gėrimus, pieno produktų pakeitimą alternatyvomis be riebalų, pirmenybę liesiems produktams ir pan. Net maži pokyčiai gali padėti pasiekti ir išlaikyti svajonių svorį.
