Įvadas
Jo-jo efektas visada yra susijęs su svorio metimu ir dietų laikymusi, o jo vaidmuo yra pagrindinis riebalų deginimas. Dažnai žmonės skundžiasi, kad po a dieta numesti kilogramai vėl greičiau vėluoja, nei prarandama dieta. Dar blogiau, kad ne tik prarasti kilogramai atsigriebiami, bet kartais dedami keli papildomi kilogramai.
Jei šis procesas kartojasi, kalbama apie vadinamąjį yo-yo efektą. Norint suprasti, kodėl šis yo-yo efektas apskritai atsiranda, būtina suprasti kai kuriuos terminus. Bazinis metabolizmo greitis yra kalorijų kad kūnas visą dieną dega poilsio sąlygomis.
Darbo medžiagų apykaitos greitis yra kalorijų per dieną fizinis darbas, sportas ir kt. kūnas degina kalorijas. Tai jau apima bazinį metabolizmo greitį.
Kūnui kalorijų vartojami per maistą yra ne kas kita, kaip labai vertinga energijos atsarga. Kūnas kaupia energiją blogiems laikams, ir tai daroma tik kaupiant riebalus. Deja, evoliucija vis dar yra šiek tiek atsilikusi ir kaupia šią energiją blogiems laikams, tai yra žinoma, kad mūsų civilizacijoje nebėra.
Kūnas sugeba kaupti absorbuotus riebalus. Be to, ji taip pat sugeba konvertuoti angliavandenių (visų rūšių cukrus) į riebalus vykstant medžiagų apykaitos procesams. Sukauptos kalorijos yra aiškiai matomos ant klubų ir pan. Kaip riebalų sankaupos.
Kodėl yo-yo efektas yra ypač blogas po radikalaus svorio metimo?
Norint radikaliai numesti svorį, kūnas turi būti aprūpintas žymiai mažiau kalorijų, nei reikia, arba sudeginti daugiau kalorijų. Kaip reakcija sumažėja vadinamasis bazinis metabolizmo greitis. Organizmas prisitaiko prie akivaizdžiai artėjančio alkio fazės ir nori sutaupyti energijos, kad prisitaikytų prie mažesnio kalorijų kiekio.
Jei po radikalaus svorio netekimo įprasta valgyti ar deginimas Tada atnaujinama mažiau kalorijų, dažnai pasireiškia labai ryškus yo-yo efektas. Dabar sudeginama mažesnė energijos dalis, tiekiama su maistu, nei iki svorio metimo, kaip bazinio metabolizmo greičio dalis. Didelę likusios energijos dalį galima panaudoti riebalų atsargoms papildyti.
Net jei valgoma šiek tiek mažiau nei prieš radikalų svorio kritimą, vis dėlto ryškus yo-yo poveikis pasireiškia. Be to, radikalus svorio metimas paprastai lemia svorio netekimą ne tik dėl riebalų, bet visų pirma dėl vandens netekimo. Jei atnaujinamas įprastas valgymas, greitą svorio padidėjimą lemia ir vandens suvartojimas po dieta.
Todėl norint numesti ilgalaikį svorį svoris turėtų būti mažinamas lėtai ir nuolat. Tai apsaugo nuo bazinio metabolizmo greičio sumažėjimo ir neleidžia taip greitai atsirasti jojo efektui. Kaip rodo pavadinimas yo-yo effect, tai yra procesas, kurio metu organizmas po energijos deficito fazės organizme kaupia daugiau riebalų (dieta) nei tada, kai buvo pradėta dieta.
Svoris dažnai svyruoja tarp daugiau nei 10 kilogramų. Ilgainiui tai sukelia didelių problemų, kurios dažnai sukelia dar rimtesnes problemas sveikatai problemų. Kuo dažniau atliekama dieta, tuo ji tampa storesnė.
Šios problemos vėl reikia ieškoti evoliucijoje. Maistas anksčiau buvo itin menka prekė, todėl organizmas turėjo jį naudoti, kad išlaikytų optimalų rezultatą subalansuoti. Jei organizmui trūksta pakankamai energijos, logiška pasekmė yra svorio mažinimas.
Tačiau, jei tai įvyksta per daug drastiškai, kūnui pranešama apie energijos trūkumą ir organizmas visus medžiagų apykaitos procesus varo į rūsį. Pasekmė - sumažėjęs bazinis metabolizmo greitis (žr. Aukščiau). Jei dietos pradžioje poilsio metu sudegė 2000 kcal, po dietos sudeginama tik 1500 kcal.
Todėl yra 500 kcal deficitas. (Skaičiai yra išgalvoti ir naudojami tik supratimui). Taigi kūnas išmoksta susitvarkyti su mažiau energijos.
Dietos metu tai nėra problema mažinant svorį, nes kūnas gauna tik labai nedaug kalorijų, todėl lieknėja ir toliau. Jei vis dėlto po dietos atsiranda įprasti valgymo įpročiai, kūnas sukaupia neproporcingai didelius energijos kiekius. Daugelis žurnalų, kuriuose dietos skelbia trumpalaikį svorio netekimą, turėtų tai apsvarstyti ir taip pat paminėti. Tačiau taip pat yra daug būdų, kaip numesti svorį protingai ir be yo-yo efekto.
Kaip jau minėta, maisto suvartojimas (kalorijų kiekis) yra pirmasis svorio kontrolės veiksnys. Kitas svarbesnis veiksnys yra dėl darbo prarastų kalorijų kiekis per dieną. Tai gali padidinti tinkama mankšta.
Svorio mažinimas padeda tikslinį raumenų masės kaupimąsi (žr. Raumenų kaupimąsi), nes vien raumenys yra mūsų riebalų degintojai. Kas turi daugiau raumenų, tas degina daugiau energijos. Daugelis kelių vedė į Romą ištvermė sportas.
Tai ne visada turi būti lėtas žingsnis, tai nekenkia kūnui įsikišti į dujas tarp jų. Negalima visiškai numesti svorio be sporto ir tų, kurie sau kelia tikslą deginimas riebalai turėtų būti pakankamai motyvuoti, kad būtų pasiekta sėkmė sportuojant. Tačiau valstybės būklė sveikatai iš anksto turėtų patvirtinti gydytojas.
Norint užkirsti kelią yo-yo efektui, reikia stengtis sumažinti svorį lėtai. Jei numetate pusę kilogramo per savaitę, esate saugus ir galiausiai pasieksite savo tikslą. Laikantis trumpalaikių radikalių dietų, riebalai ir taip nėra deginami, tačiau norint gauti energijos prarandama daugiau raumenų masės.
Be to, reikėtų pakeisti bendrą mitybą riebalų deginimas. Tam, kad su energija neišeitų į linksmybes subalansuoti, ne mažai reikėtų valgyti. Ypač kartu su padidėjusiu fiziniu aktyvumu kūnas turi būti aprūpintas pakankamu maistu.
Dietos dalis sumažina suvartojamų kalorijų kiekį ir skatina raumenų „taupymo programą“. Ši programa išlieka, net jei su maistu tiekiama daugiau energijos, o tai papildo riebalų atsargas. Todėl dažnai priauga daugiau svorio nei numetė.
Šioje fazėje yo-yo efekto galima išvengti taikant tikslinę fizinę veiklą. Raumenys vėl skatinami suvartoti daugiau energijos, o atsinaujinęs svorio padidėjimas gali būti neutralizuotas. Svarbiausia priemonė, padedanti neutralizuoti jo-jo efektą, yra tvarus dietos ir gyvenimo būdo pakeitimas, o ne laikinos dietos.
Reguliarus fizinis aktyvumas yra ypač svarbus. Rekomenduojama bent trisdešimt - šešiasdešimt minučių per dieną. Be to, laikantis dietos nereikėtų per daug tikėtis ir nereikėtų siekti didelio svorio metimo per trumpą laiką.
Tie, kurie ilgesnį laiką lieknėja nuolatos, labiau linkę pasigailėti jojo efekto. Taip pat rekomenduojama reguliariai maitintis, geriausia tris kartus per dieną. Ypač svarbu ilgi, sotūs ir pakankami pusryčiai. Geras pavyzdys yra muslis su rupiais grūdais, kuriuose gausu skaidulų. Kita priemonė, kuri gali užkirsti kelią yo-yo efektui, yra reguliari svorio kontrolė sveriant.
