Pratimai
Tam, kad palengvėtų skausmas kaklo stuburo srityje kaklas srityje yra keletas patarimų ir gudrybių, kaip paprastais būdais atlaisvinti įsitempusius raumenis tempimo pratimai ir taip palengvinti skausmas. Daugumą pratimų galima patogiai atlikti namuose ar biure ir neužima daug laiko. 1. tempimo pečių ašmenų dėka atlikite šį pratimą arba sėdėkite tiesiai ir tiesiai.
Dabar ištieskite rankas tiesiai į priekį, kad jos būtų lygiagrečios grindims. Dabar užrakinkite rankas taip, kad delnai būtų nukreipti nuo kūno. Dabar ištieskite pečių ašmenis bandydami pastumti rankas kuo toliau į priekį nuo kūno.
Laikykite tempimą kelias sekundes. Pakartokite pratimą 5 kartus su trumpomis pertraukomis tarp kiekvieno pratimo. 2. ištieskite užpakalinę vadovas/kaklas Sėskite arba stovėkite tiesiai ir stačiai atlikdami šį pratimą.
Tada sukryžiuokite rankas už savęs vadovas. Dabar lengvai spauskite ant nugaros vadovas rankomis taip, kad smakras priartėtų prie tavo dėžė. Turėtumėte pajusti lengvą tempimą kaklas vietoveje .
Paspauskite tiek, kiek jums neskausminga ir patogu. Laikykite padėtį 5-10 sekundžių ir tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. 5 pakartojimai.
3. tempimo šoninės kaklo raumenys Atsistokite šalia sienos ar durų rėmo. Dabar padėkite savo dilbis, kuris yra šalia sienos, prie sienos. Alkūnė yra virš peties.
Dabar pasukite galvą nuo sienos, nukreipdami smakrą į save dėžė. Jūs turėtumėte pajusti tempimą šoninio kaklo stuburo srityje. Taip pat galite uždėti kitos rankos pirštus ant galvos ir švelniai spausti, kad padidintumėte tempimą.
Laikykite šią padėtį 30 sekundžių. Pakeiskite puses ir pakartokite visą procesą 3 kartus kiekvienoje pusėje. Daugiau pratimų galite rasti straipsniuose:
- Pratimai nuo galvos skausmo
- Pratimai nuo kaklo skausmo
- Kaklo stuburo sindromo pratimai
Visi šios serijos straipsniai:
