Kas yra ištvermės sportas?

Ištvermė sportas yra sportas, kurio metu lavinamas kūno gebėjimas atsispirti tam tikram streso stimului. Tai ilgalaikiai streso dirgikliai. Viduje ištvermė sportas, kūno atsparumas yra treniruojamas laikui bėgant. Į ištvermė sportas, pagrindinis tikslas yra pagerinti širdies ir kraujagyslių veiklą, optimizuoti kraujas cirkuliacija darbiniuose raumenyse ir medžiagų apykaitos procesus pritaikyti krūviui.

Ištvermės sporto rūšys

Skiriama aerobinė ištvermė, kai kūnas turi pakankamai deguonies, kad galėtų įveikti stresą, ir anaerobinė ištvermė, kai kūnas patenka į medžiagų apykaitos formas, kuriomis laktatas yra gaminamas. laktatas čia patobulinta tolerancijos riba, ty organizmo gebėjimas susidoroti su šalutiniu metaboliniu produktu. Yra daugybė kitų ištvermės formų, pritaikytų prie apkrovos oritenteiren tipo, pvz., Pagrindinė ištvermė, jėgos ištvermė, konkrečiam sportui būdinga ištvermė ir daug daugiau.

Kurios sporto šakos priklauso ištvermės sportui?

Ištvermės sportas apima visas sporto šakas, kuriose tam tikrą laiką išlaikomas krūvis. Klasikinės ištvermės sporto šakos yra tokios: grupinės sporto šakos, kaip futbolas, rankinis, tinklinis ar ledo ritulys, taip pat yra ištvermės sporto šakos. Nors visada reikalingi jėgos ir greičio reikalavimai, kūno reikalaujama atlikti ilgesnį laiką. Lavinamas kūno nuovargio elgesys. - Bėgimas ilgomis distancijomis

  • Dviračių sportas
  • Plaukiojimas
  • Žygiai
  • Triatlonas
  • Irklavimas
  • Slidinėjimas
  • Jojimas, kai atitinkamos sporto šakos sprinto disciplina paprastai nepatenka į ištvermės pertrauką

Kaip turėčiau pakoreguoti mitybą ištvermės sportui?

In ištvermės treniruotės kūnas yra iššaukiamas ilgą laiką ir jam reikia daug energijos. Taigi prieš pradėdami treniruotis turėtumėte įsitikinti, kad kūno energijos atsargos yra gerai užpildytos. Skirtingai stiprumo mokymas, tai yra apie atsparumą, o ne apie raumenų augimą.

Raumenims augti reikia daug baltymų, nes mūsų raumenys susideda iš baltymų. Kita vertus, ištvermės sporte svarbesnės yra energijos atsargos. Angliavandeniai yra greiti energijos tiekėjai.

Todėl tikslinga valgyti daug angliavandenių dieta prieš treniruotę. Reikėtų nukristi ant šakotų angliavandenių (viso grūdo produktai, daržovės), nes grynas cukrus greitai sunaudojamas. Nepaisant to, tam tikras baltymų kiekis taip pat turėtų būti įtrauktas į dieta siekiant atsverti raumenų praradimą. Jei kūnas nėra aprūpintas pakankamu baltymų kiekiu, jis naudos savo organizmo baltymų atsargas - raumenis. Tam tikras baltymų kiekis prieš treniruotę apsaugo raumenį nuo fizinio krūvio.

Ar galite užsiimti ištvermės sportu namuose?

Ištvermės sportą galima atlikti ir namuose. Dviračiai su dviračiais, tokie kaip crosstraineriai ar ergometrai, tinka, jei yra pakankamai vietos, tačiau ištvermę galite padidinti ir treniruodamiesi namuose. Šiam tikslui idealiai tinka pratimai, kurie ilgesnį laiką padidina pulso dažnį.

Šiam tikslui gerai tinka viso kūno pratimai (pvz., „Jumping Jacks“ ar „Burpees“). Paprastai tokios treniruotės yra jėgos ištvermės pratimai. Pratimas atliekamas ilgesnį laiką, matuojant laiką ar pakartojimą.

Paprastai pertrauka pakeičiama pratimais skirtingai raumenų grupei, todėl pulso dažnis išlieka nuolat aukštas. Treniruotės grandinėmis tokio tipo yra idealu, jei turite mažai laiko ir norite mesti sau iššūkį namuose. Treniruočių idėjų galima rasti įvairiuose internete ar programose, taip pat yra keletas knygų ar vaizdo įrašų, kuriuose siūlomi treniruočių namuose planai.

Susiję straipsniai:

Pulsas | Anaerobinis slenkstis

Pulsas Padidėjęs pulsas - Kuriuo metu pulsas laikomas per dideliu? Pulsą ar net širdies ritmą galima apskaičiuoti naudojant skirtingas formules. Viena formulė, kuri labai paprastai apskaičiuoja maksimalų širdies ritmą ar maksimalų pulsą, tačiau palieka atskirą komponentą, yra formulė: „180 atėmus amžių“

Skaityti daugiau "

Autogeninės treniruotės sporto srityje

Žodžio kilmė: graikų: autos = savastis; genos = gaminti Įvadas Autogeninės treniruotės nereikėtų painioti su psichine treniruote. Autogeninė treniruotė yra pripažintas streso reguliavimo ir psichosomatinių sutrikimų gydymo metodas. Autogeninio mokymo įkūrėjas yra Berlyno psichiatras JOHANNES HEINRICHAS SCHULZE. Jis kilo iš klasikos

Skaityti daugiau "

Sporto medicinos veiklos diagnostika

Ar norite sužinoti, kaip galima nustatyti tinkamumą ir asmeninę veiklą? Šiuo tikslu galite naudotis daugybe matavimo metodų. Tačiau prieš pradedant tyrimus pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į tai, kokį tikslą jie atlieka. Žmogaus veiklą lemia daugybė veiksnių:

Skaityti daugiau "

Veršelių mėšlungis: priežastys ir gydymas

Ką daryti, jei veršelis mėšlungis? Apie 40 procentų vokiečių vėl ir vėl kenčia nuo skausmingų veršelių mėšlungio. Nukentėjo daugiausia sportininkai, daug moterų, nėščios moterys ir senjorai. Daugeliu atvejų veršelių mėšlungis atsiranda naktį ir taip sutrikdo miegą. Kas padeda nuo veršelio

Skaityti daugiau "

Pagerinkite ištvermę

Ištvermės sportu užsiimantys sportininkai natūraliai nori nuolat tobulinti savo ištvermę. Tačiau norint atsisakyti nusivylimo, reikia atsižvelgti į keletą aspektų. Jei esate tik ištvermės sportinės karjeros pradžioje, sėkmė treniruotėse ateis daugmaž savaime. Vien tik

Skaityti daugiau "
Sveikatos faktai