Kas yra ištvermės sportas?
Ištvermė sportas yra sportas, kurio metu lavinamas kūno gebėjimas atsispirti tam tikram streso stimului. Tai ilgalaikiai streso dirgikliai. Viduje ištvermė sportas, kūno atsparumas yra treniruojamas laikui bėgant. Į ištvermė sportas, pagrindinis tikslas yra pagerinti širdies ir kraujagyslių veiklą, optimizuoti kraujas cirkuliacija darbiniuose raumenyse ir medžiagų apykaitos procesus pritaikyti krūviui.
Ištvermės sporto rūšys
Skiriama aerobinė ištvermė, kai kūnas turi pakankamai deguonies, kad galėtų įveikti stresą, ir anaerobinė ištvermė, kai kūnas patenka į medžiagų apykaitos formas, kuriomis laktatas yra gaminamas. laktatas čia patobulinta tolerancijos riba, ty organizmo gebėjimas susidoroti su šalutiniu metaboliniu produktu. Yra daugybė kitų ištvermės formų, pritaikytų prie apkrovos oritenteiren tipo, pvz., Pagrindinė ištvermė, jėgos ištvermė, konkrečiam sportui būdinga ištvermė ir daug daugiau.
Kurios sporto šakos priklauso ištvermės sportui?
Ištvermės sportas apima visas sporto šakas, kuriose tam tikrą laiką išlaikomas krūvis. Klasikinės ištvermės sporto šakos yra tokios: grupinės sporto šakos, kaip futbolas, rankinis, tinklinis ar ledo ritulys, taip pat yra ištvermės sporto šakos. Nors visada reikalingi jėgos ir greičio reikalavimai, kūno reikalaujama atlikti ilgesnį laiką. Lavinamas kūno nuovargio elgesys. - Bėgimas ilgomis distancijomis
- Dviračių sportas
- Plaukiojimas
- Žygiai
- Triatlonas
- Irklavimas
- Slidinėjimas
- Jojimas, kai atitinkamos sporto šakos sprinto disciplina paprastai nepatenka į ištvermės pertrauką
Kaip turėčiau pakoreguoti mitybą ištvermės sportui?
In ištvermės treniruotės kūnas yra iššaukiamas ilgą laiką ir jam reikia daug energijos. Taigi prieš pradėdami treniruotis turėtumėte įsitikinti, kad kūno energijos atsargos yra gerai užpildytos. Skirtingai stiprumo mokymas, tai yra apie atsparumą, o ne apie raumenų augimą.
Raumenims augti reikia daug baltymų, nes mūsų raumenys susideda iš baltymų. Kita vertus, ištvermės sporte svarbesnės yra energijos atsargos. Angliavandeniai yra greiti energijos tiekėjai.
Todėl tikslinga valgyti daug angliavandenių dieta prieš treniruotę. Reikėtų nukristi ant šakotų angliavandenių (viso grūdo produktai, daržovės), nes grynas cukrus greitai sunaudojamas. Nepaisant to, tam tikras baltymų kiekis taip pat turėtų būti įtrauktas į dieta siekiant atsverti raumenų praradimą. Jei kūnas nėra aprūpintas pakankamu baltymų kiekiu, jis naudos savo organizmo baltymų atsargas - raumenis. Tam tikras baltymų kiekis prieš treniruotę apsaugo raumenį nuo fizinio krūvio.
Ar galite užsiimti ištvermės sportu namuose?
Ištvermės sportą galima atlikti ir namuose. Dviračiai su dviračiais, tokie kaip crosstraineriai ar ergometrai, tinka, jei yra pakankamai vietos, tačiau ištvermę galite padidinti ir treniruodamiesi namuose. Šiam tikslui idealiai tinka pratimai, kurie ilgesnį laiką padidina pulso dažnį.
Šiam tikslui gerai tinka viso kūno pratimai (pvz., „Jumping Jacks“ ar „Burpees“). Paprastai tokios treniruotės yra jėgos ištvermės pratimai. Pratimas atliekamas ilgesnį laiką, matuojant laiką ar pakartojimą.
Paprastai pertrauka pakeičiama pratimais skirtingai raumenų grupei, todėl pulso dažnis išlieka nuolat aukštas. Treniruotės grandinėmis tokio tipo yra idealu, jei turite mažai laiko ir norite mesti sau iššūkį namuose. Treniruočių idėjų galima rasti įvairiuose internete ar programose, taip pat yra keletas knygų ar vaizdo įrašų, kuriuose siūlomi treniruočių namuose planai.
