- Paimkite vanduo buteliukas kiekvienoje rankoje. Laikykite abu vertikaliai priešais pečius. Ištieskite kairę ranką toli į priekį. Dešinė ranka patraukia toli atgal.
- Įsitikinkite, kad nesukate klubų ir nepatenkate į tuščiavidurę nugarą. Trumpai laikykite įtampą ir tada perjunkite į kitą pusę.
- Kiekviena pusė dešimt kartų, trumpas poilsis, iš viso trys perdavimai.
Poveikis: Kraujas srautas į kaklas, pašalina įtampą, daro tvirtus pečius ir stabilų nugarą.
