Paimkite vandens buteliuką į kiekvieną ranką. Abu laikykite vertikaliai priešais pečius. Ištieskite kairę ranką toli į priekį. Dešinė ranka atsitraukia toli atgal. Įsitikinkite, kad nesusukote klubų ir nepatekote į tuščiavidurę nugarą. Trumpai palaikykite įtampą ir tada perjunkite į kitą pusę. Kiekvienas… Nugaros pratimai biure: 1 pratimas
Pakelkite butelius į kūno šoną iki pečių aukščio. Rankos turi būti šiek tiek sulenktos. Trumpai palaikykite, tada lėtai nuleiskite. Dešimt kartų iš viso, trumpa pauzė, trys perdavimai. Poveikis: stiprinantis pečių ir kaklo pratimą.
Susukite laikraštį, suimkite abu galus. Nugaros rankos aukštyn, alkūnės pečių lygyje. Atsistokite tiesiai, pilvas šiek tiek įtrauktas. Lėtai ištraukite laikraštį. Padidinkite proceso jėgą, kiek galite. Tvirtai traukite 15 sekundžių, trumpai atsipalaiduokite, pakartokite tris kartus. Poveikis: Stiprina kaklą ir viršutinę nugaros dalį, skatina… Nugaros pratimai biure: 3 pratimas
Suimkite susuktą laikraštį pečių plotyje, nugaromis į viršų. Sulenkite iš tiesios nugaros ir eikite ant kelių. Leiskite rankoms laisvai kabėti. Dabar traukite laikraštį iki pat krūtinės. Trumpai padarykite pertrauką ir lėtai atleiskite. Svarbu: išlaikykite pilvo ir nugaros raumenų įtampą. Dešimt kartų, … Nugaros pratimai biure: 4 pratimas
Lėtai lenkitės į priekį, kiek galite. Atlenkite nugarą. Tai darydami sulenkite kelius ir priglauskite smakrą prie krūtinės. Rankos ir viršutinė kūno dalis laisvai kabo. Laikykite poziciją 15 sekundžių, tada labai lėtai - slankstelis prie slankstelio - ištiesinkite. Iš viso tris kartus. Poveikis: atsipalaiduoja, ištempia visą… Nugaros pratimai biure: 5 pratimas
