Nėščios moterys turi priaugti svorio
Visiškai natūralu, kad nėštumo metu moterys priauga nuo 15 iki XNUMX kilogramų – iš dalies dėl didėjančio vaiko svorio, iš dalies dėl fizinių mamos pokyčių, tokių kaip didesnė gimda ir krūtys ar padidėjęs kraujo tūris. Taip užtikrinamas optimalus vaiko aprūpinimas energija, deguonimi, maistinėmis medžiagomis ir hormonais.
Kodėl per didelis svoris kenkia vaikui ir mamai
Gimus kūdikiui ir pradėjus nykti motinos organizmui, moterys vėl pamažu krenta svorio. Tačiau kai kurioms moterims svorio metimas po gimdymo nėra pakankamai greitas. Antsvoris gali būti ypač užsispyręs, jei moterys nėštumo metu suvalgė daugiau nei būtina ir taip priaugo per daug svorio arba jau turėjo antsvorio prieš nėštumą.
Šiek tiek per didelis svoris yra gana nekenksmingas, tačiau stipraus nutukimo reikėtų vengti nėštumo metu arba geriausiu atveju prieš jį. Taip yra todėl, kad kūdikis gali tapti per didelis gimdymo kanalui, tokiu atveju būtina atlikti cezario pjūvį. Jei būsimoji mama turi antsvorio, ji taip pat rizikuoja susirgti gestaciniu diabetu, kuris po gimdymo gali išsivystyti į lėtinį diabetą.
Svorio netekimas po gimdymo: maitinimas krūtimi
Kai motinos žindo savo vaiką, tarp judviejų ne tik užsimezga pasitikėjimo kupinas ryšys – tai taip pat suteikia naudos motinos ir vaiko sveikatai. Motinos piene esantys ingredientai apsaugo vaiką nuo infekcijų ir lėtinių ligų, tokių kaip nutukimas. Pačios krūtimi maitinančios motinos turi mažesnę riziką susirgti 2 tipo diabetu, aukštu kraujospūdžiu ir krūties bei kiaušidžių vėžiu.
Žindymas taip pat padeda sulieknėti po gimdymo: žindymas reiškia, kad pirmuosius šešis mėnesius po gimdymo moterims per dieną reikia apie 330 kilokalorijų daugiau. Per ateinančius šešis mėnesius jiems reikia apie 400 papildomų kilokalorijų. Šią energiją organizmas semiasi iš riebalų atsargų. Todėl žindymo laikotarpiu moterys vidutiniškai netenka svorio, o riebalinis audinys regresuoja.
Tačiau norėdamos numesti svorio, moterys neturėtų susigundyti valgyti mažiau. Nes numetus per daug svorio nukenčia pieno gamyba.
Svorio metimas po gimdymo: mityba
Svorio metimas po gimdymo: sportas
Norėdami numesti svorio po gimdymo, ekspertai rekomenduoja derinti tinkamą mitybą ir pakankamą mankštą. Tai padės jums atsikratyti svarų ir pagerinti jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą.
Tačiau nepersistenkite su savo sportine veikla! Po gimdymo kūnui vis dar leidžiama atsigauti ir jo nereikėtų perkrauti. Todėl pradėkite mankštintis lėtai. Pakanka ilgesnių pasivaikščiojimų su vežimėliu ar lengvų tempimo pratimų nugarai ir skrandžiui po dešimt minučių kas dvi dienas. Tada galite padidinti pratimų skaičių kas savaitę. Maždaug po dviejų mėnesių saikingas sportas, pavyzdžiui, plaukimas ar važiavimas dviračiu, padės numesti svorio po gimdymo.
Po cezario pjūvio patartina palaukti keturias-šešias savaites prieš pradedant mankštintis. Pasitarkite su gydytoju arba akušere, kada tinkamas laikas, pavyzdžiui, pradėti lengvus tempimo pratimus.
Svorio metimas po gimdymo: Išvada
Jūs galite susidoroti su pertekliniais kilogramais po gimdymo maitindami krūtimi, tinkamai maitindamiesi ir reguliariai sportuodami. Pasistenkite numesti svorio per metus po gimdymo. Moterys, kurios per šešis mėnesius po gimdymo grįžta į pradinį svorį, per savo gyvenimą priauga mažiau svorio.
