Mityba
Subalansuota mityba yra sveiko gyvenimo pagrindas – net ir liekniems žmonėms. Tačiau tie, kurie linkę turėti antsvorio, turi dvigubai atkreipti dėmesį į tai, ką ir kiek valgo. Taip yra todėl, kad tinkama mityba gali žymiai sumažinti nutukimo ir susijusių ligų riziką. Pavyzdžiui, didelis cukraus vartojimas padidina diabeto išsivystymo riziką.
Taip pat prasminga apriboti riebalų vartojimą ir daugiausia valgyti vertingų riebalų, kuriuose yra polinesočiųjų riebalų rūgščių. Tai apima tokius aliejus kaip alyvuogių aliejus ar rapsų aliejus, bet taip pat riebią jūros žuvį. Apskritai ekspertai rekomenduoja žmonėms, kurie turi stebėti savo svorį, valgyti mažai energijos turintį maistą. Tai maisto produktai, kuriuose yra daug vandens ir skaidulų, tačiau mažai riebalų ir cukraus.
Naudotis
Rekomenduojamas aktyvus gyvenimo būdas, į kasdienį gyvenimą įtraukiantis daug pratimų, tokių kaip lipimas laiptais ir ėjimas, ir bent 30 minučių ištvermės treniruotės bent penkias dienas per savaitę. Tačiau to nepakanka norint numesti svorio.
Psichinė pusiausvyra
Nėra jokių mokslinių įrodymų, kad stresas tukina. Tačiau yra tam tikrų įrodymų, kad taip yra. Pavyzdžiui, daugelis žmonių valgo daugiau, kai patiria emocinį spaudimą ir dėl to priauga svorio.
Tyrimai taip pat parodė, kad žmonės, kurie nepakankamai miega, turi didesnę antsvorio riziką. O viena pagrindinių sutrikusio nakties miego priežasčių – stresas. Dėl šio ryšio stresas taip pat gali paskatinti nutukimo vystymąsi.
Bet kuriuo atveju, atrodo, kad žmonėms, linkusiems į nutukimą, ypač verta sulėtinti savo gyvenimą taikant tikslingus streso valdymo ar atsipalaidavimo metodus (progresuojantį raumenų atpalaidavimą, autogeninę treniruotę).
Nėštumas
Ši rizika ypač didelė, jei pati mama turi antsvorio arba nėštumo metu priauga daug svorio. Ypač didelė rizika yra, jei nėščiajai suserga gestacinis diabetas, kuris dažnai nepastebimas. Dėl hormoninių pokyčių sveikos moters cukraus kiekis kraujyje sumažėja. Sergantys vaikai paprastai gimsta būdami maži sunkiasvoriai ir jiems nuo pat gimimo kyla didelė nutukimo ir diabeto rizika.
Todėl sveika mityba nėštumo metu ir reguliarus cukraus kiekio kraujyje tikrinimas yra svarbios vaiko apsaugos priemonės.
Vaikystė ir paauglystė
Mityba pirmaisiais gyvenimo metais atlieka lemiamą vaidmenį užkertant kelią nutukimui. Per šį laiką užprogramuojamas valgymo elgesys ir padedami pamatai tam tikriems pomėgiams. Labai tikėtina, kad storas vaikas taps storu paaugliu, o vėliau ir storu suaugusiu.
Auklėjimas taip pat yra svarbus veiksnys, turintis lemiamos įtakos gyvenimo būdui: ar sportas yra natūrali gyvenimo dalis? Kas ir kiek valgoma? Taip pat gaila, kai nuliūdus ar nusiminus vaikams duodama valgyti kaip greitą paguodą. Toks elgesys įsišaknijęs – ir vėliau suaugusiojo gyvenime jo sunku atsikratyti.
