Pečių pakėlimas

Sinonimai plačiąja prasme

Kaklo treniruotės, jėgos treniruotės, raumenų auginimas, kultūrizmas,

Įvadas

Šios kaklas raumenis formuoja trapecijos formos raumuo (M. trapezius). Tai suskirstyta į tris sritis. Nusileidžianti trapecijos formos raumens dalis reiškia „jaučio“ kaklas“, Kaip jis vadinamas jėgos sporte.

Šis raumuo sutraukiamas pakeliant pečių ašmenis. Norint mokyti kaklas raumenys optimaliai, šis pratimas turi būti atliekamas atskirai. Negalima spausti kaklo, bet pakelti pečius yra geriausias pratimas kaklo raumenys.

Tikslinis mokymas kaklo raumenys reikalauja palyginti didelių pastangų, o poveikis nedidelis. Kaklo raumenų treniruotės todėl nėra naudojamas sveikatai sportas. Be to, stipriai išvystyta kaklo raumenys dažnai laikomi mažiau estetiškais ir daug tinkamumas todėl sportininkai ir sportininkės apsieina visiškai neišlavinę šios raumenų grupės.

Treniruoti raumenys

Pečių pakėlimas gali būti atliekamas kaip hantelių treniruotės, taip pat treniruotės su štanga. Tačiau pastarasis yra naudojamas dėl didelio treniruočių svorio daugialypėje spaudoje. Norint pakelti hantelius į šonus nuo kūno ir taip išvengti stuburo juosmeninės dalies sužalojimo, treniruotę reikia atlikti su hanteliais.

Sportininkas stovi tarpkojo padėtyje, o viršutinė kūno dalis yra šiek tiek sulenkta į priekį. Rankos beveik ištiestos, bet ne maksimaliai. The vadovas yra stuburo pratęsimas. Pečių ašmenys pakeliami pečių trūkčiojimo prasme ir vėl nuleidžiami. Kadangi tai susiję su didelėmis riešų tempimo jėgomis, mes nerekomenduojame šio pratimo, jei šioje srityje yra nusiskundimų.

pakeitimai

Treniruotis su olimpiniu ašigaliu rekomenduojama tik labai patyrusiems sportininkams, nes svoris laikomas priešais kūną, o juosmens stuburo įtempimo įtampa yra labai didelė, o didėjant svoriui didėja koordinaciniai reikalavimai. Labiau tinka treniruotės daugialypėje spaudoje. Sportininkas stovi žingsnio padėtyje, panašioje į hantelius, tačiau viršutinė kūno dalis yra tiesi.