Jie guli ant nugaros išskėstomis rankomis ir kojomis. Po kojomis paguldote sulankstytą antklodę ir kojas išskleidžiate išilgai. Dabar įspauskite abi kojas į antklodę, įsitempdami skrandis, šlaunys ir apačia. Laikykite įtampą 5-10 sekundžių. Kitas pratimas keliui
