Joga nėštumo metu: svarbūs patarimai
Jei norite užsiimti joga nėštumo metu, pirmiausia turėtumėte tai aptarti su gydytoju arba akušere. Geriausia jogą užsiimti vadovaujant jogos mokytojui ar terapeutui. Yra pratimų, kurie dažniausiai netinka besilaukiančioms mamoms ar galbūt tik jums.
Apsaugokite savo pilvą
Joga nėščiosioms neapima jokių pratimų, kai guli ant pilvo ir stumia nugarą. Žinoma, pilvas neturėtų būti suspaustas. Kvėpavimas teka – todėl jogos metu nesulaikykite kvėpavimo!
Nėštumas netoleruoja perkrovos
Idealiu atveju nėštumo metu programoje turėtų būti tik tokie jogos pratimai, kurie pernelyg neapkrauna jūsų kūno ir nespaudžia pilvo – kitaip galite sau ir savo kūdikiui padaryti daugiau žalos nei naudos. Tas pats pasakytina ir apie neteisingai atliekamus pratimus. Jei nesate tikri, geriausia kreiptis pagalbos į profesionalą.
Antrąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrą (trimestrą) vis daugiau dėmesio skiriama kvėpavimo technikoms ir asanoms, kurios per daug neapkrauna kraujotakos, atpalaiduoja nėščiąją ir ištempia dubens dugną.
Saugokitės inversijos pratimų!
Jogos pradedantiesiems
Jogos pradedantiesiems geriausiai patars jogos mokytojas arba terapeutas. Jogos nėščiosioms daug kur mokoma specialiuose kursuose. Būsimoms mamoms jogos užsiėmimas dažnai prasideda atsipalaidavimo mankšta. Po to gali sekti kvėpavimo pratimai, pozityvaus mąstymo pratimai ir galiausiai asanos. Sesija visada baigiasi dar vienu atsipalaidavimo pratimu.
Geresnis kūno suvokimas per jogą
Nėščiosioms svarbus sąmoningas fizinių procesų ir pokyčių suvokimas. Joga nėščiosioms gali padėti sąmoningiau patirti nėštumą.
Joga taip pat lavina širdies ir kraujagyslių sistemą, kuri, be kvėpavimo pratimų, paruošia gimdymo reikalavimams. Remiantis nedideliu tyrimu, kuriame dalyvavo 60 pirmą kartą gimdančių motinų, joga netgi padarė gimdymą mažiau skausmingą.
Kai kurios asanos stiprina dubens dugną, o tai gali padėti išvengti šlapimo pūslės silpnumo po gimdymo.
Joga dėl nusiskundimų nėštumo metu
Jogos pratimai dažnai padeda atremti tipiškus nėštumo metu patiriamus skundus, tokius kaip įtampa ir nugaros skausmai. Daugelis asanų, kurios rekomenduojamos nėštumo metu ir taip pat mokomos pamokose, ypač ištempia, atpalaiduoja ir stiprina nugaros raumenis. Gilus ir atpalaiduojantis kvėpavimas taip pat yra daugelio asanų dalis.
Šį klausimą turėtumėte aptarti su gydytoju arba akušere. Ekspertai gali patarti, kokie pratimai ir krūvis jums tinka. Jei esate sveikas ir nėštumas vyksta be komplikacijų, joga nėščiosioms paprastai yra rekomenduojamas sportas nėštumo metu.
