Savipagalba paleidžiant - savęs miofascialinis paleidimas | Fascias

Savipagalba išplečiant - savęs miofascialinis paleidimas

Dėl išoriškai atsirandančio, kartais gana skausmingo audinio spaudimo, vandens absorbcijos ir audinių sluoksnių - ypač tarp raumenų ir jungiamasis audinys - dideja. Audinys pažodžiui išspaudžiamas slėgiu, o slėgiui mažėjant poilsis fazė, audiniai vėl užpildomi. Fascijos jutikliai, matuojantys kūno padėtį erdvėje, įsijungia ir kūno suvokimas pagerėja. Raumenų ir fascijų išvyniojimas naudojamas kaip sušilti prieš treniruotę, bet taip pat atvėsti po treniruotės.

Malonus jausmas po išleidimo palengvina sportinę veiklą. Traumų išvengia padidėjęs medžiagų mainai audiniuose ir pagerėjęs kūno suvokimas. Po fizinio krūvio išplėtimas skatina įtemptas struktūras greičiau atsinaujinti.

Atšaldymo judėjimas yra lėtesnis ir intensyvesnis nei sušilti judėjimas. Ruošdami audinį kelis kartus laisvai išvyniodami, skausmas taškai nustatomi per koncentraciją ir kūno suvokimą. Net jei gydoma teritorija yra iš tikrųjų skausmas-atsirandant dažnai suvokiami skausmo taškai, kurie laikui bėgant išnyksta, jei pacientas gydosi reguliariai ir nuosekliai.

Fascial rutulys ir fascial roll (taip pat Pilates ritinys, tačiau jis yra minkštesnis ir lengviau valdomas) gali būti naudojamas kaip ekonomiškas savipagalbos prietaisas, skirtas savaiminiam fascinių sąaugų ir raumenų sukeltų taškų gydymui.

• 10–15 kartų laisvai, kiek įmanoma tolygiau ir harmoningiau, išvyniokite fasciją audinio paruošimui
• Koncentracija į gydomų sričių suvokimą, spaudimo, pasipriešinimo ir skausmo pojūtis
• Vėliau dirbkite intensyviai, lėtai (1 cm / įkvėpimas) ir spausdami tas vietas, kuriose jaučiamas spaudimas ir įtampa; dirbk skausmą ar „savijautą“ tol, kol taškas taps minkštesnis ir jausis patogiau; lokalizaciją, slėgį, greitį reguliuoja pats praktikas
• Pakartokite 2-3 kartus per savaitę apie 15 - 20 minučių
• Visada pradėkite nuo pėdos fascijos, tada toliau dirbkite kūną, likdami skausmingose ​​vietose
• Ridenimas gali būti atliekamas kaip pasiruošimas treniruotėms arba kaip a masažas po treniruotės pasiekti malonią įtampą.
• Norėdami išsivystyti ir dirbti su skausmo vietomis, naudojamas didelis arba mažas fascijų volelis arba fascijų kamuolys (punktualus ir intensyvus), atsižvelgiant į plotą ir norimą intensyvumą
• Variacijas galima pasiekti skirtingomis pradinėmis padėtimis ir atskirų prietaisų kietumu. Aukšto atveju skausmas intensyvumo, pradėkite nuo minkštesnių volelių ir stovėdami, kad visas kūno svoris neapsunkintų gydomų vietų.

Pradinė padėtis: stovint, pėdos lygiagrečios, fascijos kamuolys po viena koja, galbūt Pratimas: Parengiamasis ir suvokiamasis skausmo vietų išpėdimas ir gydymas po pado padu, vidurinėje, vidinėje ir išorinėje pėdos srityje pagal aukščiau schema: sėdynė ant kilimėlio, Achilo sausgyslės guli ant didelio ar mažo fascinio ritinėlio, rankos palaikomos ant kilimėlio Pratimai: paruošiamasis ir suvokiamasis skausmo taškų išvyniojimas ir gydymas Achilo sausgyslėje, centrinėje, vidinėje ir išorinėje pėdos srityje pagal minėtą schemąPradinė padėtis Pratimai : paruošiamasis ir suvokiamasis blauzdų skausmo taškų išvyniojimas ir gydymas slenkant pirmyn ir atgal ant ritinėlio, centre, viduje ir išorėje pagal pirmiau minėtą schemą: Pratimas: Parengiamasis ir suvokiamasis skausmo taškų išvyniojimas ir gydymas gale šlaunis plotas, sukantis pirmyn ir atgal ant ritinėlio, centre, viduje ir išorėje pagal pirmiau minėtą schemą: Šoninė padėtis ant kilimėlio, apatinė koja ištiesta viršutinė koja dedama ant grindų, koja priešais blauzdos, didelis fascinis ritinys yra po klubo sritimi. Pratimas: išlenkite šoną šlaunis sritis nuo klubo iki kelio Arba: atsistokite ties juosta, apsukite tarp dubens ir sienos, išlenkdami šoninę šlaunies sritį mažais kelio lenkimais Pradinė padėtis: atsisėskite ant didelio fascinio ritinio, jei reikia, viena koja apačioje, kad pasiektumėte vidinę ir išorinę sėdmenų sritys, palaikomos rankos. Pratimas: išlenkite ir dirbkite su skausmingomis sėdmenų sritimis judėdami pirmyn ir atgal ant ritinėlio, viduryje, viduje ir išorėje, perkeldami svorį į vieną pusę pagal aukščiau pateiktą schemą. intensyvumo, taip pat galite sėdėti ant fascijos kamuolio. Pradinė padėtis: atsisėskite ant kilimėlio prieš ritinį, didelis fascijos ritinys yra žemiau juosmens srities. Pratimas: išvyniokite ir dirbkite su didele nugaros fascija, judėdami atgal ir pirmyn per ritinys, rankos remiasi ant grindų už ritinėlio, išvyniokite pagal aukščiau pateiktą schemą. Arba: atsistokite ant sienos, susukite tarp apatinės nugaros ir sienos, išlenkite juosmens sritį mažais kelio lenkimais Pradinė padėtis: atsisėskite ant kilimėliodidelis krūtinės slankstelis guli po krūtinės slanksteliais, rankos sukryžiuotos už galvos. , pasukite tarp apatinės nugaros ir sienos, išlenkite krūtinės slankstelio sritį nedideliais kelio lenkimais Pradinė padėtis: atsisėskite ant kilimėlio, didelis fascinis ritinys guli po kaklu, rankos guli šonu šalia kūno, kojos yra pastatytos. Pratimo versija a: Roll ištraukite ir padirbkite kaukolės pagrindą, sukdami galvą į šonus pagal pirmiau minėtą schemą. B pratimo versija: išvyniokite ir dirbkite kaukolės pagrindą judindami galvą pirmyn ir atgal pagal minėtą schemą. Alternatyva: Stovėti siena, ritinys ar rutulys yra tarp kaklo ir sienos, išvyniodami kaukolės pagrindą mažais šoniniais galvos judesiais. Dėmesio: Jei kaklo srities jautrumas padidėja arba Padidėjęs polinkis į galvos skausmą, pradėkite šiuos pratimus labai atsargiai ir padidinkite dozes, jei pagerėja skausmo toleravimas