Trumpa apžvalga
- Aprašymas: nekenksmingas raumenų skausmas, ypač po per didelio fizinio krūvio (pvz., sporto).
- Gydymas: venkite didelės jėgos, jei reikia, pašildykite pažeistus raumenis ir šiek tiek ištempkite
- Priežastys: Raumenų skaidulų mikrotraumos, uždegiminiai procesai, epilepsijos priepuoliai ir tam tikrų vaistų vartojimas, injekcijos, operacijos.
- Diagnozė: ligos istorija, fizinė apžiūra, galbūt rentgeno nuotrauka, jei įtariamas sužalojimas.
- Prevencija: Reguliarus fizinis lavinimas, tinkamas treniruočių kaupimas (lėtas krūvio didinimas).
Kas yra raumenų skausmas?
Iš esmės raumenų skausmas gali būti visose raumenų ir kaulų sistemos raumenų dalyse, jei prieš jas buvo atlikta atitinkama apkrova.
Pavyzdžiui, po (neįpratusių) ilgų žygių gali skaudėti šlaunų ir blauzdų raumenis, o persikrausčius gali skaudėti rankų, pečių ir nugaros raumenis, pavyzdžiui, jei nešėsi neįpratusį svorį.
Pažeisti raumenys dėl skausmo yra mažiau judrūs ir jautrūs spaudimui. Jie taip pat dažnai yra gana kieti ir kieti. Paveikti asmenys jaučia silpnumą atitinkamose raumenų srityse.
Žodis „skausmas“ skaudamuose raumenyse tikriausiai yra žodžio kataras, kilusio iš graikų ir apibūdinančio uždegimą, vokietinimas arba verbalizacija.
Kas padeda nuo skaudančių raumenų?
Taigi, norint atsikratyti skausmingų raumenų, specialios terapijos nereikia. Tačiau galima šiek tiek padaryti, kad tai nebūtų taip nemalonu ir mažiau paveiktų judumą:
Būkite kantrūs: geriausias būdas atsikratyti skausmingų raumenų yra leisti jiems išgyti. Tai reiškia, kad nėra didelio krūvio. Vaistų nuo raumenų skausmo priežasčių nėra.
Šiluma: Patirtis rodo, kad terminis apdorojimas taip pat dažnai yra naudingas. Ypač dažnai sportininkai prisiekia apsilankę pirtyje, kad kovotų su raumenų skausmais. Šiltos vonios taip pat paprastai prisideda prie greitesnio raumenų skaidulų atsigavimo. Priežastis ta, kad šiluma padidina kraujo tekėjimą į raumenis.
Tempimas ir atsipalaidavimas: judesių skausmą laikinai galima sumažinti pasyviai tempiant skausmingus raumenis arba atliekant atpalaidavimo pratimus. Tikriausiai taip yra todėl, kad jis atpalaiduoja mėšlungį arba išplauna susikaupusius skysčius (edemą).
Mityba: angliavandenių ir baltymų vartojimas po treniruotės padeda raumenims atsinaujinti. Dėl to raumenų skausmas gali būti ne toks stiprus.
Švelnūs masažai: tik švelnūs masažai padeda suaktyvinti kraujotaką raumenyse ir taip pasiekti gerų rezultatų greičiau atsikratant skaudančių raumenų.
Kita vertus, stiprūs masažai netinka skaudantiems raumenims. Jie dažnai papildomai dirgina pažeistas raumenų skaidulas ir taip sulėtina gijimo procesą, o ne jį pagreitina.
Kas sukelia raumenų skausmą?
Kūnui stengiantis atitaisyti žalą susidaro mažyčiai uždegimo židiniai. Vanduo patenka į pluoštus ir sudaro mažas skysčių sankaupas, vadinamas edema. Dėl to raumenys išsipučia. Tempimas, be kita ko, sukelia skaudamiems raumenims būdingą skausmą ir sukietėjimą.
Tačiau traumos regeneracijos metu organizmas ardo pažeistas struktūras. Kai jie išplaunami iš raumenų, jų skilimo produktai ilgainiui dirgina skausmo receptorius, esančius už raumenų skaidulų ribų.
Skauda raumenis nuo sporto
Tikra raumenų skausmo klasika yra ėjimas nuo kalno žygiuojant: tai žymiai labiau apkrauna raumenis nei einant įkalne. Judesio sulėtinimas ir amortizacija reiškia stipresnes fizines jėgas, veikiančias raumenų skaidulas.
Raumenų skausmas dėl išsekimo ir uždegimo
Retesnė raumenų skausmo forma atsiranda dėl išsekimo. Raumenų fibrilių įtrūkimai atsiranda tada, kai medžiagų apykaita buvo varžoma ilgą laiką ir intensyviai, pavyzdžiui, bėgant maratoną. Dėl energijos trūkumo ląstelė pažeidžiama, o atstatymo procesus lydi uždegimas. Galimas rezultatas – raumenų skausmai.
Raumenų skausmas dėl epilepsijos mėšlungio ir vaistų, injekcijų ir operacijų.
Injekcijos į raumenis, pvz., naudojamos atliekant daugelį skiepų ar operacijų, susijusių su raumenimis, taip pat dažnai sukelia raumenų skausmus. Tai taip pat sukelia mikrotraumus ir raumenų skaidulų tempimą.
Pieno rūgštis nėra kalta
Kas papildomai prieštarauja pieno rūgšties teorijai: laktato pusinės eliminacijos laikas yra tik 20 minučių. Tai reiškia, kad praėjus šiam trumpam laikotarpiui, pusė pradinio laktato kiekio jau buvo suskaidyta. Todėl pieno rūgšties lygis jau seniai normalizuojasi, kai tik pradeda skaudėti raumenis.
Nepaisant to, laktato matavimai sporte yra prasmingi. Pieno rūgštis susidaro kiekvieną kartą, kai raumuo turi dirbti, bet negauna pakankamai deguonies. Pieno rūgšties kvėpavimas“ yra „avarinis mechanizmas. Treniruotės gali pagerinti deguonies tiekimą fizinio krūvio metu – mažesnė laktato koncentracija sportuojant yra geresnės ištvermės ženklas.
Kada kreiptis į gydytoją?
- raumenų skausmas savaime neišnyksta vėliausiai po dešimties dienų arba
- Jūs neturite skausmo paaiškinimo dėl per didelio mankštos ir sporto.
Tokiais atvejais nėra tikras, kad raumenų skausmą iš tikrųjų sukelia tik nekenksmingas raumenų skausmas. Taip pat yra daug kitų, o kartais ir rimtų priežasčių, kodėl skauda raumenis. Todėl neaiškiais atvejais patartina apsilankyti pas gydytoją.
Diagnostika
Po pokalbio atliekama fizinė apžiūra. Gydytojas apčiuopia pažeistus raumenis. Jeigu pasitvirtina įtarimas, kad tai ne raumenų skausmas, o raumenų sužalojimas (pvz., raumenų plyšimas), gydytojas skiria vaizdinį tyrimą, pvz., ultragarsu arba magnetinio rezonanso tomografiją. Kadangi kaulų pažeidimas taip pat gali būti už skausmingų raumenų simptomų, dažnai taip pat būtina atlikti rentgeno tyrimą.
Net jei kai kurie žmonės išdidžiai mano, kad skauda raumuo yra įrodymas, kad jie mankštinosi „tinkamai“, niekam tikrai nepatinka kęsti raumenų skausmą. Tačiau, laimei, yra keletas priemonių, padedančių išvengti raumenų skausmo.
- Reguliariai būkite aktyvūs: Reguliarus pratimas sumažina raumenų skausmo riziką. Juk daug judančių žmonių koordinacija tobulėja – ir kuo labiau koordinuoti pratimai atliekami, tuo geriau kartu dirba raumenys. Reguliarios treniruotės taip pat daro raumenis atsparesnius. Taigi mikrotraumos tampa retesnės.
Tempimo ir apšilimo pratimai prieš mankštą nepadeda išvengti raumenų skausmo. Tačiau jie vis dar svarbūs, nes sumažina raumenų patempimo ar rimtesnių raumenų traumų riziką.
Magnis ir panašūs papildai paprastai nepadeda išvengti raumenų skausmo. Kita vertus, dažni raumenų mėšlungiai, susiję su raumenų sužadinimu nervais, gali būti susiję su magnio trūkumu.
