„Irklavimas su Theraband“ Pritvirtinkite Theraband prie durų ar lango rankenos. Atsistokite šiek tiek sulenkę ir laikykite juostą iš abiejų galų. Alkūnės yra pakreiptos į šonus pečių lygyje. Rankų užpakalinės dalys nukreiptos į viršų ir yra to paties lygio kaip alkūnės. Kaklo ir krūtinės ląstos stuburas yra… Irklavimas su „Theraband“
Erelio sparnai: atsigulkite gulimoje padėtyje. Žvilgsnis nuolat nukreiptas žemyn, rankos ištiestos į priekį. Dabar ištiestas rankas nukreipkite į šoną prie viršutinės kūno dalies ir iškeldami iškvėpkite šiuo impulsu. Padarykite 2 ėjimus su 15 pakartojimų. Tęskite kitą pratimą.
Atsistokite tiesiai ir per petį. Kiekvienoje rankoje laikykite svorį. Pradžioje rankos kabo prie kūno šono, skrandis įtemptas. Dabar ištiesinkite krūtinkaulį, traukite pečius žemyn ir abi rankas pakelkite į šonus iki pečių lygio. Pečiai, alkūnės ir riešas sudaro liniją. Rankos beveik ištiestos. Pagaliau, … Puslapio pakėlimas dėl Scheuermanno ligos
„Ištempkite ant sienos“ Atsistokite į šoną prie sienos. Sulenkite dilbį prie sienos ir tada pasukite viršutinę kūno dalį aukštyn. Pajusite traukimą krūtinės raumenyse ar pažastų srityje. Laikykite tempimą 10 sekundžių, tada pakeiskite šonus. Kiekvieną pusę reikia ištempti 2-3 kartus. Arba,… Tempiasi ant sienos
