Mokslininkai apie 40 metų tyrinėjo vidinį laikrodį. Jų tikslas yra išsiaiškinti pastebimų kasdienių aukščiausių ir žemiausių taškų reguliarumo priežastis, kurios kraštutiniais atvejais gali svyruoti tarp viršutinės ir visiškai išsekusios. Šimtus metų vidinio ritmo reiškinį svarstė tradicinė kinų medicina. Kinai 12 organų suskirsto į dienos ir nakties organus ir kiekvienam iš jų priskiria funkcinį aukštumą per dvi valandas per parą. Reguliariai tam tikru paros metu pasireiškiantys skundai priskiriami tuo metu aktyvaus organo problemoms.
Diena turi 24 valandas - ar mūsų vidinis laikrodis taip pat?
Eksperimentai patvirtino prielaidą, kad mūsų vidinis laikrodis yra paremtas dienos šviesa. Jei žmonės ilgiau nei keturias savaites būna kambaryje be dienos šviesos, jie nebegali atskirti dienos ir nakties ir susitvarkyti savo gyvenimo ritmo pagal savo vidinį laikrodį.
Tuomet dauguma žmonių gyvena 25 valandų cikle, tačiau kai kuriems žmonėms ritmas net 30 valandų. Jei šie žmonės dieną ir naktį grįžta į įprastą aplinką, jų vidinis laikrodis vėl artėja prie 24 valandų ciklo.
Kaip organizmas organizuoja savo kasdienį krūvį?
Visos dienos metu svyravimai kraujas koncentracija įvairių organizmo gaminamų medžiagų yra žinomos jau seniai. Pavyzdžiui, koncentracija antinksčių hormonai, adrenalinas ir KortizolioBe kraujas padidėja jau 5 valandą ryto. Metabolizmo procesai, virškinimas ir energijos gamyba vyksta rytais visu greičiu. širdis aktyvumas padidėja - kūnas pasiruošia aktyviajai dienos fazei.
Patirtis tai rodo koncentracija, atmintis ir kalbos funkcija ypač gerai veikia nuo 10 iki 12 val. Maždaug vidurdienį psichinė ir fizinė veikla blogėja. Siesta, kurią ypač mėgsta pietiečiai, yra įprotis, puikiai atitinkantis pertrauką, kurią kūnas daro vidurdienį. Tačiau vidurdienio miegas neturėtų trukti ilgiau nei 20 minučių, jei norite įveikti popietę veržliai ir energingai. Gali padaugėti gausių patiekalų nuovargis vidurdienį.
Apie 2 val kraujas kūno lygio endorfinų tikriausiai kyla, o tai rodo, kad patirtis didina bendrą savijautą. Apie 4 val. Fizinis ir protinis pajėgumas tikrai pakyla. Manoma, kad didžiausias mokymas ir mokymasis maždaug tuo metu galima pasiekti sėkmės. Vakare kūnas prisitaiko prie savo atkūrimo fazės. Kraujo spaudimas ir kūno temperatūros kritimas. Naktį organai atsinaujina, kad kitą dieną vėl galėtų visiškai veikti.
Ar gyvenimo būdas veikia kūno laikrodį?
Tačiau empirinės vertės, susijusios su dienos svyravimais, labai priklauso nuo asmeninio gyvenimo būdo. Jei naktį kiekvieną dieną paversite diena ir reguliariai miegosite iki vidurdienio, pirmojo pasirodymo piko neturėsite 10 valandą. Kūnas yra labai pritaikomas ir gali prisitaikyti prie pasikeitusio ritmo. Tam reikia tik šiek tiek laiko. Kiekvienas, kuris kada nors praleido atostogas kitoje laiko juostoje, savo kūnu patyrė, kad jis per kelias dienas prisitaiko prie naujo gyvenimo ritmo.
Nykio taisyklė keičiant laiko juostas yra ta, kad kūnas kiekvieną dieną prisitaiko prie naujo laiko viena valanda. Pamaininių darbuotojų ir nuolatinių skraidytojų kūnas turi nuolat prisitaikyti prie naujo gyvenimo ritmo. Šių žmonių kūno funkcijos turi reguliariai koreguoti savo ritmą, kai tik jie suranda naują.
Todėl sveikimo fazės gali būti trumpesnės, nei naudinga organizmui, o tai ilgainiui gali vadovauti iki išsekimo, nuolatinis nuovargis ir atlikimo stoka. Įprastas asmuo, kuris gyvena griežtai pagal savo nustatytą dienos modelį, turės mažiau problemų dėl to.
