Vienatvė: kas padeda?

Trumpa apžvalga: Vienatvė

• Kas padeda nuo vienatvės? pvz. rūpinimasis savimi, kasdienybės struktūrizavimas, prasmingas užsiėmimas, laipsniškas kontaktas su aplinkiniais, esant reikalui psichologinė pagalba, vaistai
• Ką kiekvienas žmogus gali padaryti dėl vienišų žmonių: atkreipti dėmesį į kitus žmones; ypač skirkite laiko ir dėmesio pagyvenusiems, silpniems ar nejudriems žmonėms savo aplinkoje.
• Iš kur atsiranda vienatvė? Dažniausiai nuo kelių veiksnių derinio, pvz. tam tikros charakterio savybės, nekokybiški socialiniai ryšiai, bloga patirtis, socialinės aplinkybės, kritiniai gyvenimo etapai.
• Ar dėl vienatvės žmonės gali susirgti? Sergant lėtiniu vienišumu, padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika, miego sutrikimais, demencija, depresija, nerimo ir obsesiniais-kompulsiniais sutrikimais, mintimis apie savižudybę.

Kas padeda nuo vienatvės?

Gali būti įvairių būdų ištrūkti iš vienatvės, ypač derinant. Ypač svarbūs yra šie veiksmai:

Rūpinimasis savimi – gyvenimo džiaugsmo atradimas iš naujo

• Padarykite sau malonumą, išpildykite norą.
• Raskite hobį, kuris jums patinka, arba atgaivinkite apleistą hobį.
• Rūpinkitės savimi ir įsiklausykite į savo poreikius.
• Nepaisykite asmeninės higienos, sveikai maitinkitės ir reguliariai mankštinkitės gryname ore.
• Susitikite su gerumu ir užuojauta. Pradėti patikti sau.

Tai gali suteikti jums šiek tiek gyvybingumo kasdieniame gyvenime, nepasikliaujant intensyviu kontaktu iš išorės.

Sukurti struktūrą

Mažais žingsneliais užmegzti ryšį su kitais žmonėmis

Ką tu gali veikti, kai esi vienas? Mažais žingsneliais galite pabandyti vėl susisiekti su žmonėmis. Ypač koronainės krizės metu, kai tam tikram laikui turi būti sumažintas tiesioginis žmonių kontaktas, galite tinkamai išnaudoti techninės komunikacijos galimybes kovojant su savo vienatve:

Žinoma, taip pat yra galimybė susitikti su žmonėmis virtualiai, socialiniuose tinkluose ar pokalbių grupėse galite keistis idėjomis su žmonėmis, kurie dalijasi jūsų pomėgiais ir pomėgiais. Ypač saviizoliacijos laikais tai labai naudinga.

Net ir koronaviruso krizės metu leidžiama, pavyzdžiui, šypsotis kitiems vaikščiotojams, kai einate pasivaikščioti. Jei sulauksite šypsenos, galite įgauti drąsos ir pradėti pokalbį su žmonėmis iš savo kasdienio gyvenimo, pavyzdžiui, su kaimynais – laiptinėje ar per sodo tvorą. Norėdami pradėti, dažnai pakanka kelių žodžių.

• Su bendraminčiais galite susitikti, pavyzdžiui, suaugusiųjų mokymo centro kursuose ar sporto būreliuose, išmokti naujos kalbos ar toliau mokytis jus dominančioje srityje.
• Savanorio pareigų užimtumas yra dvigubai efektyvus: patiriate pasitenkinimo jausmą, kad esate reikalingas ir padedate kitiems, ir tuo pačiu galite užmegzti naujus kontaktus.

Gauti pagalbos

Jei norite kuo nors pasitikėti ir nežinote, kur kreiptis, galite pradėti skambindami į konsultavimo telefonu tarnybą. Ten rasite žmonių, kurie gali įdėmiai ir aktyviai jūsų išklausyti ir duoti vertingų patarimų. Savipagalbos grupės taip pat yra gera vieta pradėti.

Vienatvės įveikimas senatvėje

Vyresniame amžiuje taip pat sunkiau užmegzti naujus kontaktus, užmegzti draugystes. Tačiau net ir šiame amžiuje yra būdų, kaip susisiekti su kitais:

• Jei galite, pasinaudokite virtualiomis galimybėmis, pvz., pokalbių grupėmis ar socialinių tinklų svetainėmis.
• Palaikykite ryšį arba susisiekite su jaunesniais giminaičiais trumpųjų žinučių paslaugomis arba vaizdo skambučiais.
• Jei įmanoma, išgyvenkite savo pomėgius arba susiraskite naujų.
• Mokytis toliau, pvz. su mokslu senatvėje ar su kalbos kursais – tuo tarpu yra ir internetinių pasiūlymų.
• Net ir nedidelė veikla padeda: pavyzdžiui, pasiūlykite kaimynui kartu eiti pasivaikščioti.
• Pasinaudokite vyresnio amžiaus žmonių susitikimais savo bendruomenėje.
• Jei jūsų fizinė būklė tai leidžia, prisijunkite prie žygeivių grupės ar klubo.

Ką kiekvienas gali padaryti dėl vienišių

Svarbu, kad saugotume vienas kitą. Ne kiekvienas vienas gyvenantis žmogus, jaunas ar senas, yra vienišas. Tačiau jei kas nors skundžiasi vienatve, turime į tai žiūrėti rimtai. Tai gali būti įspėjamasis prasidedančios depresijos ženklas. Tada turėtume būti šalia to žmogaus ir skirti jam laiko.

Patarimas. Kai vėl galimas tiesioginis kontaktas, turėtume aplankyti savo pagyvenusius, silpnus giminaičius ir pažįstamus ir skirti jiems savo laiko.

Jie palydi žmones, pavyzdžiui, pas gydytoją, kirpyklą, vaistinę ar banką, padeda apsipirkti. Be to, daugelis lankymo paslaugų siūlo bendrą veiklą, pavyzdžiui, pasivaikščiojimus ir ekskursijas (pvz., palydėti į renginius, muziejus ar kavines). Daugelis asociacijų taip pat lanko pagyvenusius, sergančius ir vienišus žmones ligoninėse ar slaugos namuose.

Vienatvė: simptomai

Vienatvės apibrėžimas yra atstumtumo jausmas, priklausymo stoka ir emocinė izoliacija. Tipiški vienatvės jausmai yra liūdesys, nusivylimas, bejėgiškumas, beviltiškumas, nuobodulys, vidinė tuštuma, gailėjimasis savimi, ilgesys ir neviltis.

Subjektyvus jausmas

Ir atvirkščiai, net žmonės, turintys daug socialinių kontaktų šeimoje, darbe, mokykloje ar socialinėse institucijose, gali jaustis vieniši.

Labai pasiilgo socialinių kontaktų

Bendros vienišų žmonių savybės

Įprasti vienišų žmonių bruožai yra šie:

• Matyti save labai kitaip, nei juos apibūdintų kiti žmonės,
• yra labai savikritiški
• daugiau dėmesio skirkite nesėkmėms nei sėkmei,
• pasiteisinti ginantis,
• bijo atstūmimo,
• nuvertinti savo kolegas,
• per daug prisitaikyti,
• greitai pasitraukia į save,
• yra intravertai arba turi mažiau išvystytus socialinius įgūdžius,

Tačiau šios savybės nebūtinai veda į vienatvę! Šiuos žmones gali sugauti kokybiškai kokybiški socialiniai ryšiai ir paramos tinklai.

Ir atvirkščiai, visiškai skirtingų charakterio bruožų žmonės taip pat dažnai būna vieniši. Taip gali nutikti, pavyzdžiui, jei jiems trūksta tokių tinklų arba jie patyrė drastiškų neigiamų santykių su kitais žmonėmis.

Lėtinė vienatvė

Iš kur atsiranda vienatvė?

Vienatvė nebūtinai atsiranda, kai gerų socialinių santykių sumažėja arba jų visai nėra. Kai kurie žmonės taip pat patenkinti mažais kontaktais.

Vienatvė atsiranda tada, kai nevalingai esame vieni arba jaučiame, kad esamų socialinių santykių ir kontaktų neužtenka. Tuo pačiu metu vieniši žmonės dažnai gėdijasi savo padėties, o tai gali dar labiau paskatinti juos atsiriboti ir atsistatydinti.

Veiksniai, galintys sukelti vienatvę

Vieno asmens namų ūkiai

Visuomenės senėjimas

Mūsų geros medicininės priežiūros dėka žmonės sensta ir sensta. Tuo pačiu metu gimstamumas ir santuokų skaičius mažėja. Vyresnio amžiaus žmonės dažnai nebūtinai dalyvauja šeimoje, nes giminaičiai gyvena, pavyzdžiui, kituose miestuose arba skiria mažai dėmesio artimiems šeimos ryšiams.

Be to, ypač senatvėje dėl skurdo ar sveikatos problemų vieniems gyvenantiems žmonėms sunku dalyvauti viešajame gyvenime.

Pasikeitė bendravimo elgesys

Bendravimas keičiasi dėl socialinės žiniasklaidos. Kai kurie žmonės aktyviai bendrauja su virtualiais kontaktais, tačiau dėl to dažnai nutrūksta tiesioginiai ryšiai su tikrais žmonėmis.

Ir atvirkščiai, kai kurie žmonės internetu susiranda naujų kontaktų, kurie gali išsivystyti į meilės, draugystės ar profesinės partnerystės ryšius realiame pasaulyje.

Tik vaikai

Nedarbas arba perėjimas į pensiją (pensiją).

Jei darbas iškrenta, staiga pritrūksta kolegų ir struktūrizuotos dienos rutinos. Tuo pačiu metu nukentėjusieji turi apsiriboti finansiškai, todėl dar labiau pasitraukia. Ilgainiui tai gali sukelti vienatvę.

Ligos

Lėtinės ligos, vėžys, depresija, psichoziniai sutrikimai ir ypač demencija gali priversti žmones jaustis vieniši.

Kritinės gyvenimo fazės

Blogi išgyvenimai

Kai kuriais atvejais vienatvė yra ir savisauga, nes žmonės turi blogos patirties su visuomene. Pavyzdžiui, asmuo, iš kurio tyčiojamasi, kuris yra viršininko sėkmingų žmonių sąraše (vadovaujantis) arba turi kitokios atskirties patirties, gali tapti vienišas.

Išskirtinės aplinkybės

Ar dėl vienatvės gali susirgti?

Ar žmonės suserga nuo vienatvės, ar gali net mirti nuo vienatvės? Faktas yra tas, kad chroniškai vieniši žmonės turi didesnę riziką:

• lėtinis stresas
• Širdies ir kraujagyslių ligos
• miego sutrikimai
• Demencija
• depresija
• nerimas ir obsesiniai-kompulsiniai sutrikimai
• Savižudybės idėjos

Kaip rodo sveikatos duomenys, vieniši žmonės taip pat dažniau lankosi pas gydytojus ir dažniau gydomi stacionare – be kita ko, dėl psichosomatinių ligų, tokių kaip nugaros skausmai.

Tai tampa problematiška, kai vienatvę lydi nejudrumas, bejėgiškumas ir socialinė izoliacija, ypač tarp vaikų, pagyvenusių ir neįgalių žmonių. Tada gali atsirasti gyvybei pavojingų priežiūros trūkumų.

Kada reikia kreiptis į gydytoją?

Patarimas: Koronos krizės metu daugelis klinikų, psichiatrijos poliklinikų ir psichoterapinių praktikų siūlo telefonines ir vaizdo konsultacijas arba internetines intervencijas kaip alternatyvą tiesioginiam pokalbiui.

Ką daro gydytojas?

Po to gydytojas kartu su jumis išsiaiškins, kokios pagalbos jums reikia. Pavyzdžiui, jau gali pakakti geriau susisteminti savo dieną – pavyzdžiui, su medicinos prižiūrimomis programomis, tokiomis kaip „iFightDepression Program“, su kuria galite savarankiškai tvarkytis internetu ir nemokamai.

Jei vienatvė yra susijusi su psichinėmis ligomis, tokiomis kaip depresija, nerimas ar obsesinis-kompulsinis sutrikimas, gydytojas taip pat gali skirti atitinkamų vaistų (pvz., antidepresantų).

Užkirsti kelią vienatvei

Stabilūs ir pasitikintys socialiniai santykiai yra geriausia psichinės ir fizinės sveikatos apsauga.