Atsisėskite ant kiliminės dangos ant grindų. Dabar jūsų kojų padai yra sujungti, panašiai kaip siuvėjo sėdynė. Alkūnėmis šiek tiek paspauskite kelius į išorę.
Viršutinė kūno dalis šiek tiek pasvirusi į priekį. 10 sekundžių laikykite įtampą vidinėje šlaunų pusėje. Po trumpos pertraukos atlikite dar vieną perdavimą. Tęskite juosmens stuburo pratimus
