Kas yra Atkinso dieta?

Atkinso dieta aštuntajame dešimtmetyje įkūrė amerikiečių kardiologas daktaras Robertas Atkinsas. Tai mažai angliavandenių turintis produktas dieta , kurioje angliavandenių tokių kaip duona, bulvės, makaronai ar saldumynai dietos metu labai sumažėja. Siekiama, kad kūnas panaudotų sukauptus riebalus kaip energijos šaltinį, kad jūs numestumėte svorio. Atkinso dieta susideda iš keturių fazių, kurios labai skiriasi kasdien leidžiamu suvartojamų angliavandenių kiekiu. Nors pirmasis etapas skirtas greitai kovoti nutukimas, ketvirta fazė tarnauja kaip nuolatinė dieta.

Dietos tvarka

Atkinso dieta susideda iš keturių mitybos fazių. Pagrindinis šios dietos bruožas yra mažas angliavandenių vartojimas. Atkinso dietoje aiškiai reguliuojamas leidžiamas angliavandenių kiekis, o tai reiškia, kad skirtingais dietos etapais ir dietos savaitėmis leidžiami skirtingi angliavandenių kiekiai.

Tai padeda užtikrinti greitą svorio kritimą dietos pradžioje, svorio netekimą ilgą laiką, kol pasiekiamas norimas svoris, ir galiausiai palaikyti norimą svorį. Ketvirtoji Atkinso dietos fazė suprantama kaip nuolatinė dieta, kurios geriausiu atveju reikėtų laikytis visą gyvenimą. Atkinso dietoje nurodoma, kurie maisto produktai yra leidžiami, o kurie - draudžiami. Iš principo galite valgyti pilnavertę dietą, taip pat leidžiami užkandžiai.

Atkinso dietos fazės

I fazė, taip pat žinoma kaip įvadinė dieta arba indukcijos fazė, vykdoma 14 dienų. Per šį laiką daugiausia 20 gramų angliavandenių gali būti vartojami kasdien. Leidžiama vartoti labai riebius maisto produktus ir daug baltymų, juos reikia derinti su mažai angliavandenių turinčiomis daržovėmis, pavyzdžiui, lapinėmis.

Šis intensyvus dietos pakeitimas yra skirtas svorio metimui. II fazė, pagrindinė dieta, mažinanti norimą svorį ilgesnį laiką. Šiame etape daugiau maistinių medžiagų angliavandenių, pavyzdžiui, riešutai, pupelės ar ankštiniai augalai, į stalą dedami savaitę po savaitės.

Angliavandenių kiekis kiekvieną savaitę padidinamas 5 gramais, ty 25 gramais angliavandenių pirmą II fazės savaitę, 30 gramų II fazės antrą savaitę ir pan. Jei jūsų svoris nebekrenta, rekomenduojama vėl sumažinti angliavandenių kiekį 5 gramais. Beveik pasiekus norimą lieknėjimą, laikomasi dietos prieš palaikymą, III fazė.

Šiame dietos etape angliavandenių kiekis kiekvieną savaitę padidinamas 10 gramų tol, kol jūs vis dar esate numesti svorio. Pasiekus tikslinį svorį, Atkinso dieta numato visą gyvenimą trunkančią dietą. Šioje dietos IV fazėje galima gauti daug maisto, o makaronai ir bulvės gali būti leidžiami tik kartais. Ši mitybos fazė reiškia nuolatinį mitybos režimą, skirtą neleisti jums vėl priaugti svorio.

Susiję straipsniai:

Šalutinis dietos poveikis | Taškai Dieta

Šalutinis dietos poveikis Taikant 13 balų dietą daug kas priklauso nuo paties vartotojo. Apskritai leidžiama naudoti visas maisto produktų grupes, kai maistui, kuriame gausu riebalų ir angliavandenių, suteikiama didesnė taškinė vertė. Tie, kurie valgo mažiau angliavandenių kaip dalį dietos, gali patirti silpnesnį darbą ir koncentraciją

Skaityti daugiau "

Mineralai ir mikroelementai Mitybos terapija

Mineralai ir mikroelementai Šie organiniai komponentai, kaip ir visos kitos žmogaus organizmo medžiagos, nuolat keičiasi. Kadangi tai neįvyksta be nuostolių, būtina nuolat tiekti maistą. Svarbiausi mineralai ir mikroelementai: natrio kalio kalcis magnio chloras geležies jodo kobalto varis

Skaityti daugiau "

Spirulina

Spirulina priklauso cianobakterijoms, kurios šnekamojoje kalboje taip pat vadinamos mėlynai žaliais dumbliais. Remiantis seniausiais iki šiol iškastinių radinių duomenimis, cianobakterijų egzistavimą galima įrodyti jau prieš 3.5 milijardo metų. Tikėtina, kad jie taip pat jau dalyvavo rūgštyje praturtindami pirmykštę atmosferą

Skaityti daugiau "

Genistein: saugos vertinimas

Tyrimai su gyvūnais daro prieštaringas išvadas apie sojos izoflavonų suvartojimą: Kai kurie tyrimai parodė, kad esant esamai krūties karcinomai (pieno liaukos audinio navikas), izoflavonai gali paspartinti naviko ląstelių augimą. Tyrimų su pelėmis metu paskirtas izoliuotas genisteinas esant esamam krūties vėžiui

Skaityti daugiau "
Sveikatos faktai