Pratimai | Fizioterapija menisko pažeidimui

Pratimai

Gydant a meniskas pažeidimas, didelę fizioterapinio gydymo dalį sudaro įvairūs pratimai, skirti atkurti koordinavimasstabilumas ir stiprumas kelio sąnarys. Stovėjimo stabilizavimas koja Atsistokite tiesiai ir stačiai ant vienos kojos. Kitas koja yra ore.

Laikyti subalansuoti 15 sekundžių, tada pakeiskite kojas. Norėdami apsunkinti pratimą, pratimo metu galite uždaryti akis arba atsistoti ant drebančio paviršiaus (pvz., Pagalvėlės). Stabilizuojantis kelio sąnarys Atsistokite tiesiai ir tiesiai ant lygaus paviršiaus (plytelės, parketas).

Padėkite rankšluostį po sveika koja. Dabar koja lėtai ir kontroliuojamai stumkite rankšluostį atgal, laikydami svorį ant atramos koja. 10 pakartojimų.

Kelio sulenkimas raumenims sustiprinti Atsistokite tiesiai ir tiesiai. Kojos yra maždaug pečių plotyje. Dabar eik į pritūpimą.

Įsitikinkite, kad jūsų keliai nesitęsia už pirštų galiukų. Tiesia nugara ištieskite sėdmenis atgal. 15 pakartojimų.

Pagerinti tempimo Atsigulk ant nugaros. Padėkite rankšluosčių ritinį po pažeistu keliu ir sureguliuokite sveiką koją. Dabar patraukite kojų pirštus į viršų ir įspauskite kelį į rankšluosčių ritinį, tarsi norėtumėte nugarėlę pakelti ant grindų.

Laikykite įtempimą 10 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį. 5 pakartojimai. Įdomesnių pratimų galite rasti skyrelyje: Menisko pažeidimo pratimai

1. Stovinčios kojos stabilizavimas Atsistokite tiesiai ir stačiai ant vienos kojos.

   Kita koja yra ore. Laikykite subalansuoti 15 sekundžių, tada pakeiskite kojas. Kad apsunkintumėte pratimą, pratimo metu galite uždaryti akis arba atsistoti ant drebančio paviršiaus (pvz., Grindų ar stalo) .B.

   pagalvė).

2. Stabilizuojantis kelio sąnarys Atsistokite tiesiai ir tiesiai ant lygaus paviršiaus (plytelės, parketas). Padėkite rankšluostį po sveika pėda. Dabar koja lėtai ir kontroliuojamai stumkite rankšluostį atgal, laikydami svorį ant atramos kojos.

   10 pakartojimai.

3. Kelio sulenkimas raumenims sustiprinti Atsistokite tiesiai ir tiesiai. Kojos yra maždaug pečių plotyje. Dabar eik į pritūpimą.

   Įsitikinkite, kad jūsų keliai nesitęsia už pirštų galiukų. Tiesia nugara ištieskite sėdmenis atgal. 15 pakartojimų.

4. Programos tobulinimas tempimo Atsigulkite ant nugaros.

   Padėkite rankšluosčių ritinėlį po pažeistu keliu ir sureguliuokite sveiką koją. Dabar patraukite kojų pirštus į viršų ir įspauskite kelį į rankšluosčių ritinį, tarsi norėtumėte pakelti kelio galą ant grindų. Laikykite įtempimą 10 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį. 5 pakartojimai.