Pratimai su gimnastikos kamuoliu
„Pezzi“ kamuolys, didelis gimnastikos kamuolys, dažnai naudojamas kaip prietaisas stuburo gimnastikoje. Yra daug įvairių pratimų, kuriuos galima atlikti su kamuoliu, kad sustiprintų ar stabilizuotų stuburą. Du iš jų bus pateikti čia: 1 pratimas: Stabilizavimas Dabar pacientas žingsnis po žingsnio juda į priekį kojomis.
Kamuolys rieda atgal, o paciento liemuo guli ant kamuolio. Rankos juda į viršų savo padėtyje ir padaro lanką, kad galutinėje padėtyje viršutinė kūno dalis gulėtų ant kamuolio krūtinės ląstos stuburas tik tiesiai su šlaunimis pėdos vis dar yra klubo pločio, keliai sulenkti. Rankos yra už vadovas. Norint išlaikyti šią padėtį, stuburas turi būti stabilus, kamuolio elastingumas apsunkina pratimą.
Tada pacientas vėl atsitiesia, visą judesį laikydamas tiesų liemenį. Pratimą galima atlikti 3-4 rinkiniais po 15-20 pakartojimų. 2 pratimas: kaubojus Dabar pacientas pradeda ritmiškai spausti kojas į padą, todėl jis turėtų pradėti šokinėti ant kamuolio.
Stuburas yra stabilus. Vėliau jis gali bandyti pakilti nuo kamuolio kas 3-ą kartą atšokdamas. Čia dėmesys taip pat skiriamas stuburo stabilumui. Pratimą galima atlikti 3-4 rinkiniais po 15-20 pakartojimų.
- Pacientas sėdi tiesiai ant kamuolio
- Pėdos stovi maždaug klubo atstumu
- Rankos ištiestos sulenkto kūno priekyje
- Pacientas sėdi tiesiai ir tiesiai ant kamuolio
- Kojos išilgai klubų
Kam tinka stuburo gimnastika?
Iš esmės stuburo gimnastika tinka visiems ir taip pat turėtų būti prevencinė priemonė siekiant užkirsti kelią nugaros problemoms. Profesinės grupės, kurios ilgą laiką yra vienpusėse padėtyse, kelia sunkius krovinius ar yra veikiamos kitų specialių apkrovų, turėtų skubiai pagalvoti apie prevencinę stuburo kolonos gimnastiką. Atitinkamos informacijos galite rasti iš savo sveikatai draudimo bendrovė.
Žmonės, turintys nugaros problemų, dažnai kreipiasi į stuburo gimnastiką gydytojo ar terapeuto, todėl jie gali integruoti įprastus pratimus į savo kasdienį gyvenimą, net jei individualus gydymas jau buvo baigtas. Jei kurso metu atsiranda skundų arba dalyvis jaučiasi priblokštas, jis turėtų susisiekti su kurso instruktoriumi ir sužinoti, ar yra kokių nors būdų pagerinti situaciją. Išsamesnę informaciją apie čia paminėtas temas rasite šiuose straipsniuose:
- Laikysenos trūkumas
- Patogus nugaros kėlimas ir nešiojimas
- Teisingai sėdi
- Atgal į mokyklą
Visi šios serijos straipsniai:
