Sėdi ant kėdės ir suspaudžia vieną ranką prie kumščio. Kitą ranką uždėkite ant kumščio ir abi padėkite po smakru. Ištempkite kaklas, laikykite pečius atgal ir dėžė Persiųsti.
Prispauskite rankomis prie jos smakro. Jūsų smakras išlaiko spaudimą nejudėdamas. Tęskite kitą gimdos kaklelio stuburo pratimą
