Rinkinių ir pasikartojimų skaičius
Lyginimas ištvermė sportuoti su stiprumo mokymas svorio mažinimo atžvilgiu galima padaryti šias išvadas. Stiprumo mokymas linkęs auginti raumenis, tuo tarpu ištvermė treniruotės gali prarasti raumenis, nes kai kurie raumenys nėra naudojami arba beveik niekada nenaudojami. Judėjimo modeliai yra per daug vienpusiški ištvermė sportas visada efektyviai naudoja visus raumenis.
metu svorio mokymo, papildomai 1500 kCal galima sudeginti kiekvieną mėnesį, sukaupiant 2.5 kilogramo raumenų masės. Aišku, kad stiprumo mokymas yra labai efektyvus metodas svorio mažinimui, nes bazinis medžiagų apykaitos greitis gali būti padidintas iki treniruotės po treniruotės iki dviejų dienų, nes padidėja raumenų masė, be to, padidėja ir bazinis medžiagų apykaitos greitis. Žinoma, turėtumėte išlaikyti savo dietaarba pakeiskite jį taip, kad tai būtų subalansuota sveika mityba.
Ypač svarbu, kad kalorijų suvartojamos per dieną yra didesnės nei suvartojamos kalorijos dieta. Jei esate antsvoris ir ką tik pradėjo a svorio mokymo programa, nenustebkite, jei po kelių savaičių svarstyklės nebus pridėtos per daug. Kadangi jėgos treniruotės didina raumenų masę, gali būti, kad iš pradžių vargu ar numesite svorio, nes raumenys yra susikaupę ir riebalai skaidomi.
Todėl iš pradžių sumažinimas yra ribotas. Tik po tam tikro momento programos veiksmingumas svorio mokymo tampa akivaizdus, o jūs netenkate svorio ir sveikai, galite sumažinti riebalų procentą kūno sudėtyje.
Visi šios serijos straipsniai:
