Mankšta / gimnastika | Klubo sąnario artrozė

Mankšta / gimnastika

Medicinos terminologijoje klubas artrozė yra žinomas kaip koksartrozė. Tai yra laipsniškas dėvėjimasis kremzlė paviršiai klubų sąnarys. Vis dažniau pacientas patiria skausmas ir pastebi pablogėjusį judėjimą.

Tam tikri pratimai naudojami norint atitolinti kūno nusidėvėjimą kremzlė paviršių. Reguliari gimnastika taip pat turėtų sustiprinti raumenų grupes. Be lengvų sporto šakų, tokių kaip vaikščiojimas ar važiavimas dviračiu, gimnastikos pratimus galima labai gerai atlikti namuose.

Prieš pacientui pradedant pratimus, jis gali sušilti klubo raumenys šiek tiek atsistojus koja pavyzdžiui, ant sporto suolo ar storesnės knygos. Laisvas koja dabar galima laisvai judėti pirmyn ir atgal. Tai padeda išvengti įvairių raumenų patempimo ar traumų.

Pratimas dideliems sėdmenų raumenims stiprinti atliekamas ant kilimėlio gulint ant padėties. Kojos patogiai išdėstytos lygiagrečiai viena kitai. Dabar sėdmenys ištempti į viršų.

Viršutinis kūnas, dubuo, sėdmenys ir kojos turėtų sudaryti liniją. Ši pozicija turėtų būti laikoma tik trumpą laiką, po to ją galima pakartoti keletą kartų. Pavyzdžiui, pradžioje gali būti siekiama 15 pakartojimų, o tada pratimas lėtai didinamas.

Mažus sėdmenų raumenis galima treniruoti stovint. Tam reikalinga kėdė ar siena, kur galima įsikibti. Pacientas atsistoja prieš kėdės atlošą taip, kad galėtų gerai įsikibti ir turėti saugų stovą.

Viršutinę kūno dalį reikia laikyti vertikalioje padėtyje. Dabar vienas koja yra ištiestas kiek įmanoma į šoną ir juda aukštyn. Judėjimo metu pėdą galima pasukti į išorę.

Tai pastebimai paveiks mažus sėdmenų raumenis. Viršutinė kūno dalis turi likti pradinėje padėtyje ir nedaryti jokio kompensacinio judesio. Šis pratimas taip pat gali būti kartojamas taip dažnai, kaip pacientas pageidauja.

Klasikiniai kelio lenkimai labai tinka treniruoti priekį šlaunis raumenys. Norėdami tai padaryti, pacientas pirmiausia atsistoja tiesiai, o kojos yra maždaug per petį. Dabar kelias yra sulenktas, tačiau kelio nereikėtų sulenkti už kojų.

prieš tempimo kojos vėl, jei įmanoma, padėtį galima laikyti trumpam. Šis pratimas taip pat gali būti atliekamas panašiu būdu žingsnyje, kai kojos yra maždaug pusės metro atstumu. Pratimų pabaigoje klubo raumenys gali būti atlaisvinti ir ištempti.

Norėdami tai padaryti, jums vėl reikės kėdės, ant kurios sėdynės viena koja iš pradžių dedama, o kita koja lieka ant grindų. Dabar viršutinė kūno dalis yra nustumta į priekį, o koja ant kėdės sulenkta ties keliu. Klubas ištemptas. Padėtis laikoma kelias sekundes, o pratimas kartojamas kitoje pusėje.