Miego sutrikimai – kas padeda

Trumpa apžvalga

Aprašymas: Sunkumai užmigti ir (arba) užmigti, per dieną jaučiamas didelis nuovargis
Simptomai: skiriasi priklausomai nuo miego sutrikimo tipo; be nuovargio, pavyzdžiui, galvos skausmų, atminties problemų, valgymo sutrikimų, griežimo dantimis, galūnių judėjimo sutrikimų, kvėpavimo sutrikimų, vaikščiojimo mieguistumo
Priežastys: stresas ar nepalankios miego sąlygos, taip pat psichologinės, organinės ar neurologinės ligos, vaistai, vaistai
Patarimai: Užtikrinkite gerą miego higieną (reguliarus miego laikas, patogi miegamojo temperatūra, vakare nevartokite kavos ar alkoholio), nebandykite priversti savęs užmigti, atsipalaidavimo technikų (joga, meditacija ir kt.), vaistinius augalus (pvz. kapsulės, pastilės ar arbata), miegą skatinančios vonios
Kada kreiptis į gydytoją? Esant nuolatiniams miego sutrikimams; jei miego sutrikimai yra didžiulė našta; jeigu esate pavargęs ir negalite susikaupti per dieną. Pirmas kontaktas – jūsų šeimos gydytojas. Jei reikia, jis nukreips jus pas specialistą.

Miego sutrikimai: aprašymas

Beveik kiekvienas žmogus patiria trumpalaikių miego problemų per kelias dienas stresiniais gyvenimo etapais, ligos metu (pvz., peršalus su kosuliu ir užsikimšusia nosimi) arba dėl stresinių situacijų. Paprastai jie yra nekenksmingi.

Miego sutrikimai yra plačiai paplitę ir nėra smulkmena. Visų pirma lėtiniai miego sutrikimai gali labai apriboti kasdienę nukentėjusiųjų savijautą ir darbingumą, pabloginti jų socialinius įgūdžius ir sukelti nelaimingų atsitikimų.

Miego sutrikimai: kaip jie pasireiškia?

Ekspertai išskiria daugiau nei 80 skirtingų miego sutrikimų, kuriuos pagal simptomų tipą galima suskirstyti į aštuonias pagrindines grupes:

Nemiga: tai sunku užmigti, sunku užmigti visą naktį, ankstyvas rytinis pabudimas ir nuolatinis negaivus miegas. Be to, nukentėjusieji skundžiasi nuovargiu, dėmesio ar atminties sutrikimais, nuotaikos pablogėjimu, įtampa, galvos skausmais ir (arba) nerimu dėl miego sutrikimo. Nemiga yra viena iš labiausiai paplitusių miego sutrikimų formų. Juos gali sukelti psichologinis stresas (pvz., finansiniai rūpesčiai) arba piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis (pvz., per didelis migdomųjų tablečių vartojimas).
Su miegu susiję kvėpavimo sutrikimai: jie apima, pavyzdžiui, įvairias miego apnėjos formas. Dėl to naktį sustoja kvėpavimas, t. y. trumpam sustoja kvėpavimas – dažnai miegančiojo nepastebi.
Cirkadinio miego ir pabudimo ritmo sutrikimai: tokius ritminius miego sutrikimus gali sukelti laiko juostos pokyčiai (reaktyvinis atsilikimas), darbas pamainomis, organinės ligos arba piktnaudžiavimas vaistais ar medžiagomis. Jie sukelia nemigą ir sunkų mieguistumą dieną.
Parasomnijos: tai epizodiniai miego sutrikimai dėl neįprastų fizinių reiškinių ar elgesio, pvz., vaikščiojimo mieguistumo, košmarų, naktinio aimanavimo, su miegu susijusių valgymo sutrikimų arba pakartotinio, nesąmoningo šlapimo pūslės ištuštinimo miego metu.
Su miegu susiję judesių sutrikimai: miego sutrikimus čia sukelia paprasti, dažniausiai stereotipiniai judesiai. Dažnas su miegu susijęs judėjimo sutrikimas yra neramių kojų sindromas (RLS). Kiti šios kategorijos miego sutrikimai yra periodiniai galūnių judėjimo sutrikimai ir naktinis dantų griežimas.
Kiti miego sutrikimai: tai reiškia visus miego sutrikimus, kurių negalima priskirti jokiai kitai kategorijai, pavyzdžiui, dėl to, kad jie dar nėra pakankamai ištirti arba turi skirtingų miego sutrikimų kategorijų požymių.

Įvairūs miego sutrikimai gali sutapti. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės kenčia nuo nemigos, vaikščiojimo mieguistumo (parasomnijos forma) ir su miegu susijusių kvėpavimo sutrikimų. Dėl to miego sutrikimų tema yra tokia sudėtinga.

Miego sutrikimai: priežastys ir galimos ligos

Miego sutrikimai pagal priežastį skirstomi į pirminius ir antrinius miego sutrikimus:

Pirminiai miego sutrikimai

Neįmanoma rasti fizinių ar psichologinių pirminių miego sutrikimų priežasčių. Pavyzdžiui, juos sukelia stresas ar nepalankios miego sąlygos.

Antriniai miego sutrikimai

Antriniai miego sutrikimai turi fizinę (organinę) arba psichologinę ar psichikos priežastį:

Psichikos ligos, tokios kaip depresija, nerimo sutrikimai (pvz., generalizuotas nerimo sutrikimas), psichozės ar šizofrenija, beveik visada taip pat sukelia miego sutrikimus (pvz., sunku užmigti ir užmigti).
Vaistai kartais gali sukelti miego sutrikimus kaip šalutinį poveikį. Tai yra antibiotikai, tam tikri antidepresantai (pvz., MAO inhibitoriai, SSRI), vaistai nuo aukšto kraujospūdžio (pvz., alfa blokatoriai), vaistai nuo astmos (pvz., teofilinas), migdomieji vaistai, tokie kaip benzodiazepinai (atsinaujinami miego sutrikimai staiga nutraukus preparatų vartojimą), kortizonas, skydliaukės hormonai, vaistai nuo demencijos, diuretikai, antihistamininiai vaistai (vaistai nuo alergijos) ir vaistai, kuriuos vėžiu sergantys pacientai gauna kaip chemoterapijos dalį (citostatikai).
Legalūs ir nelegalūs narkotikai taip pat gali sukelti miego sutrikimų, pavyzdžiui, sunku užmigti, sunku užmigti visą naktį ar miego apnėja. Narkotikai, kurie trikdo miegą, yra alkoholis, kofeinas (pvz., kava, juodoji arbata, energetiniai gėrimai), nikotinas, kanapės, heroinas, kokainas ir ekstazis.

Miego sutrikimai: ką galite padaryti patys

Kartais miego sutrikimų priežastis yra fizinė ar psichinė liga. Tokiais atvejais gydytojo paskirtas gydymas, žinoma, yra pirmasis prioritetas. Tačiau tokiais atvejais taip pat galite patys ką nors padaryti dėl miego sutrikimų.

Ramaus miego taisyklės

Du trečdalius visų miego sutrikimų galima pagerinti nemedikamentinėmis priemonėmis. Visų pirma, tai apima gerą miego higieną. Tai apima šias taisykles:

Nemiegokite daugiau nei reikia jūsų kūnui. Tai ypač svarbu vyresnio amžiaus žmonėms.
Įpraskite reguliariai miegoti.
Dieną nesnauskite (pvz., vidurdienį).
Užtikrinkite patogias miego sąlygas. Tai apima tinkamą miegamojo temperatūrą (apie 18 °C yra ideali).
Vakare negerkite alkoholio ar kavos – abu turi stimuliuojančią poveikį. Jei esate jautrus kofeinui, turėtumėte jo vengti nuo vidurdienio. Tai taip pat taikoma kolai, energetiniams gėrimams ir kakavai.
Įsitikinkite, kad valgote subalansuotą mitybą ir reguliariai mankštinatės. Jei valgote tik greitą maistą ir visą dieną sėdite ant sofos, nenustebkite, jei turite miego sutrikimų.
Įsitikinkite, kad turite atpalaiduojantį vakarą, kuris lėtai užbaigs dieną. Kita vertus, įtemptos kūno rengybos treniruotės vakare arba jaudinantis trileris kaip vakarinis skaitymas gali paskatinti miego sutrikimus (pvz., sunku užmigti).

Patarimai dėl miego sutrikimų

Be geros miego higienos, nuo miego sutrikimų gali padėti šie patarimai:

Miego apribojimas: skamba paradoksaliai, bet tai padeda: sveiki žmonės, turintys miego problemų, kurie sumažina nakties miego kiekį bent savaitę, greičiau užmiega kitą naktį, miega giliau ir rečiau pabunda naktį. Terapeutas gali apskaičiuoti, kiek laiko reikia sutrumpinti miegojimo laiką kiekvienu konkrečiu atveju. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite dvi savaites vesti miego dienoraštį, kuriame kiekvieną naktį fiksuojate laiką, praleistą lovoje, ir įvertinate užmiegamą laiką, pabudimo dažnumą ir bendrą miego laiką.
Jokių konvulsinių bandymų užmigti: užuot naktimis valandų valandas neramiai vartęsis, kai kuriems ligoniams padeda pasiimti atpalaiduojančią knygą arba atsikelti ir aktyviai užmigti (pvz., lyginti).
Paradoksalus ketinimas: jei jums sunku užmigti, galite išbandyti „pažadinimo komandą“: paprašykite savęs nemiegoti, kai atsigulate. Tai dažnai padeda greičiau užmigti, nei įnirtingai bandant užmigti.
Kognityvinis fokusavimas: susikoncentruokite į raminančias mintis ir vaizdus lovoje.
Nustokite galvoti: Jei nuolatinės mintys ir atrajojimai neleidžia užmigti, turėtumėte griežtai sustabdyti tokias mintis – kiekvieną kartą iš naujo (galbūt garsiai ar apgalvotu, bet bet kuriuo atveju ryžtingu „Stop!“).
Atsipalaidavimo metodai: Progresyvus raumenų atpalaidavimas, autogeninė treniruotė, biologinis grįžtamasis ryšys, joga ir meditacija taip pat gali ilgainiui palengvinti miego sutrikimus.

Gydymas vaistiniais augalais (fitoterapija)

Aukščiau aprašytų priemonių, tokių kaip gera miego higiena ir atsipalaidavimo technikos, poveikį galima palaikyti vaistiniais augalais. Jie turi atpalaiduojantį, raminantį ir (arba) miegą skatinantį poveikį:

Vaistinių augalų preparatai iš vaistinės

Minėtų vaistinių augalų poveikį geriausiai išnaudosite, jei naudosite tinkamus vaistinėje paruoštus preparatus. Augaliniai vaistai (fitofarmaciniai preparatai) turi kontroliuojamą veikliųjų medžiagų kiekį ir yra oficialiai patvirtinti kaip vaistai. Jie tiekiami lašų, kapsulių, dengtų tablečių arba tablečių pavidalu. Daugelis fitopreparatų taip pat sujungia kelis vaistinius augalus.

Vaistiniai augalai kaip arbata

Taip pat galite išbandyti vaistinių augalų arbatas nuo miego sutrikimų, nervingumo ir neramumo:

Pasifloros: gali padėti esant lengvoms nervinio neramumo formoms, užmigimui ir nervingiems širdies sutrikimams. Pasifloros žolė dažnai randama arbatos mišiniuose kartu su kitais raminančiais ir atpalaiduojančiais vaistiniais augalais, tokiais kaip levandos ir valerijonai.
Valerijonas: turi raminamąjį poveikį, bet nėra anestezinis (narkotinis), kaip cheminės migdomosios tabletės. Arbata iš valerijono šaknų gali padėti esant miego sutrikimams, kuriuos sukelia nervingumas, vidinis neramumas ar per daug kavos. Esant lėtiniams miego sutrikimams, per dieną reikėtų išgerti kelis puodelius.
Apyniai: jie gali sustiprinti valerijono raminamąjį poveikį, nes laikymo metu apynių spurguose susidaro stipri raminanti medžiaga. Apyniai dažnai naudojami arbatos mišiniuose (pvz., kaip apynių ir valerijonų arbata).
Melisa: Melisa yra gerai žinomas vaistinis augalas iš vienuolinės medicinos. Melisos lapai (ir brangus melisų aliejus), be kita ko, turi raminamąjį poveikį. Jei turite problemų su miegu, per dieną turėtumėte išgerti kelis puodelius melisos lapų arbatos.
Levandos: Violetiniais žiedais ji nuo seno buvo vertinama dėl raminančio ir miegą skatinančio poveikio. Jei jums sunku užmigti, prieš miegą išgerkite du puodelius levandų arbatos.

Jonažolė gali sumažinti kontraceptinių tablečių ir kitų hormoninių kontraceptikų bei daugelio kitų vaistų (pvz., vaistų nuo astmos ir širdies aritmijos, kumarino tipo kraują skystinančių vaistų) veiksmingumą. Todėl prieš naudodami turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Raminančios ir miegą skatinančios vonios

Vonios su vaistažolėmis gali padėti ir esant miego sutrikimams. Galite nusipirkti paruoštą raminančią vonią vaistinėje arba vaistinėje arba patys pasigaminti vonios mišinį, pavyzdžiui, levandų vonią levandų aliejaus pagrindu.

Jums reikės emulsiklio, pavyzdžiui, kiaušinio trynio, pieno ar grietinėlės. Tai užtikrina, kad vandenyje netirpus aliejus gerai pasiskirstytų vonios vandenyje ir ne tik plūduriuotų paviršiuje ar priliptų prie vonios krašto. Kaip paruošti levandų vonią:

Jei norite pilnos vonios, sumaišykite du kiaušinių trynius, puodelį grietinėlės (arba pieno), du šaukštus medaus, tris ar keturis šaukštus druskos ir arbatinį šaukštelį levandų aliejaus.
Mišinį įpilkite į 37–38°C temperatūros vonios vandenį.
Mirkyti bent 20 minučių.

Vietoj levandų aliejaus galite naudoti ir levandų žiedus: 100 g levandų žiedų užpilkite dviem litrais karšto vandens, palikite 5 minutes prisitraukti ir įpilkite į vonios vandenį. Vonia turėtų trukti mažiausiai 20 minučių.

Įtrinkite levandų aliejumi

Pavyzdžiui, galite paprašyti, kad kas nors pašildytų kelis aliejaus lašus rankose, o po to kelias minutes įtrintų jums į nugarą (tik lengvai spaudžiant ir vengiant stuburo).

Galite patys įtrinti kojas levandų aliejumi. Dirbkite nuo čiurnos iki kojų pirštų.

Įtrynimui geriausia atsigulti į lovą (nugarą, pėdas), kad iškart po to galėtumėte pailsėti.

Ramunėlių kompresas

Ramunėlių kompresas taip pat yra miegą skatinanti šilumos programa:

Vieną ar du valgomuosius šaukštus ramunėlių žiedų užpilkite puse litro verdančio vandens.
Uždenkite ir palikite infuzuoti penkias minutes, tada nukoškite gėles.
Į užpilą įdėkite kompresą ir palikite infuzuoti keletą minučių.
Sudrėkintą vidinį audinį padėkite prie skrandžio ir palikite veikti 20–30 minučių.

Pilvo kompresą nuo nemigos geriausia dėti vakare prieš miegą.

Daugiau apie teisingą kompresų naudojimą galite paskaityti straipsnyje Apvyniojimai (kompresai) ir kompresai.

Nereceptinės migdomosios tabletės

Nereceptinių migdomųjų tablečių galima įsigyti vaistinėse, daugelyje vaistinių ir sveiko maisto parduotuvių. Tai apima, pavyzdžiui

Migdomieji vaistai, kurių sudėtyje yra difenhidramino arba doksilamino
Migdomieji vaistai, kurių sudėtyje yra miego hormono melatonino mažomis dozėmis (netaikoma Šveicarijai)

Nereceptiniai migdomieji vaistai yra geras pasirinkimas, jei nemedikamentinės priemonės (gera miego higiena ir kt.) nepakankamai padeda. Kaip teisingai vartoti preparatus ir kiek laiko juos vartoti, pasakys vaistininkas arba gydytojas.

Jei vartojate ir kitus vaistus, aptarkite nereceptinių migdomųjų vaistų vartojimą su gydytoju arba vaistininku. Jis arba ji gali patarti, kaip pasirinkti tinkamą preparatą, ir įvertinti galimą vaistų sąveiką.

Miego sutrikimai: namų gynimo priemonės

Jei turite problemų užmigdami ar užmigdami, jums gali padėti įvairios namų gynimo priemonės nuo miego sutrikimų.

Peršalimas nuo nemigos

Šaltas dušas: vakariniai dušai gali sukelti miegą. Norėdami tai padaryti, naudokite šaltą maždaug 18 laipsnių Celsijaus vandenį. Pradėkite nuo pėdos ir lėtai judinkite vandens srovę kojos išorėje iki kelio. Tada leiskite srovei judėti atgal žemyn kojos vidine dalimi.

Tada švelniai nuvalykite vandenį rankšluosčiu – nenusausinkite! Kiekvieną vakarą turėtumėte kartoti šaltų kojų mirkymą.

Šalti drėgni blauzdų kompresai: jie ramina ir atpalaiduoja, ypač jei jie paliekami ilgą laiką, pavyzdžiui, per naktį. Jie taip pat gali padėti užmigti.

Šiluma gali paskatinti miegą

Daugelis žmonių taip pat mano, kad šiluma lovoje prieš miegą yra maloni. Kaip paprastą naminę priemonę nuo nemigos galite įdėti į lovą karšto vandens buteliuką arba šiltą grūdų pagalvę (pvz., vyšnių akmens pagalvę). Tai turi atpalaiduojantį poveikį ir skatina kraujotaką.

Šiltas pienas su medumi padės užmigti

Šiltas pienas su medumi gali padėti užmigti. Jis ne tik gali nuraminti sudirgusias gerklės gleivines (pvz., peršalus) – piene yra ir aminorūgšties triptofano. Tai gali paskatinti miego hormono melatonino išsiskyrimą smegenyse.

Tam triptofanui reikia transportavimo priemonės: transportuojančio baltymo albumino. Tačiau kitos aminorūgštys daug geriau jungiasi su transportavimo molekule. Čia atsiranda medus: jame esantys angliavandeniai slopina aminorūgščių perdavimą į smegenis, tačiau triptofanas yra išimtis.

Jei norite pasinaudoti šiuo efektu, pašildykite stiklinę ar puodelį pieno ir ištirpinkite jame arbatinį šaukštelį medaus. Prieš miegą mažais gurkšneliais, geriausia drungną, gerkite medaus pieną.

Kūdikiai iki vienerių metų neturėtų gerti medaus. Jame gali būti jiems pavojingų bakterinių toksinų.

Patarimai dėl vaikų miego sutrikimų

Ramus miegas yra nepaprastai svarbus vaikų vystymuisi. Štai keletas patarimų, kaip palaikyti ramų miegą ir kovoti su vaikų miego sutrikimais:

Reguliarus miego ir pabudimo laikas: tai ypač svarbu vaikams. Būtinai griežtai laikykitės šių laikų – net savaitgaliais ir per atostogas.
Maži miego ritualai: maudynės kiekvieną vakarą, ramus žaidimas, vakarinė pasaka prieš miegą ar dainelė gali padėti vaikams užmigti. Užtikrinkite reguliarumą ir nuoseklumą.
Tamsintas miegamasis: Jūsų vaiko miegamajame šviesa turi būti išjungta arba bent pritemdyta. Nedidelė naktinė lemputė leidžiama, jei vaikas jaučiasi patogiau.
Užmigti savo lovoje: Neleiskite vaikui užmigti ant sofos svetainėje ar ant rankos, kitaip jis pripras prie netinkamo miego režimo.
Be čiulptuko ar buteliuko: nemėginkite užmigdyti kūdikio su čiulptuku ar buteliuku – net jei tai sunku.
Atvirumas: Neįprasta veikla, ligos ar šeimos įvykiai gali sukelti laikinus vaikų miego sutrikimus. Tai taip pat gali padėti mažesniems vaikams, kurie jau gali kalbėti, jei kalbėsite su jais apie juos varginančius ar įtemptus dalykus – bet dieną, o ne prieš miegą.
Apsaugokite mažuosius lunatukus: Vaikai mieguistas dažniausiai pasireiškia nuo ketverių iki aštuonerių metų ir paprastai praeina savaime. Tačiau svarbu imtis atsargumo priemonių, kad išvengtumėte nelaimingų atsitikimų vaikščiojant lunat metu (pvz., apsauginės grotos ant langų, užtvaras ant laiptų, pavojaus skambutis ant durų į vaiko kambarį, kad pažadintų tėvus).
Saugumas panikos priepuolių metu: nakties panikos priepuoliai dažniausiai pasitaiko keturių–dvylikos metų vaikams. Vaikas staiga pabunda rėkdamas ir dažnai išpiltas prakaito, yra sutrikęs, dezorientuotas ir neprisimena jokių „blogų sapnų“. Kitą rytą jie dažniausiai nieko neprisimena apie panikos priepuolį. Būdami tėvai, jūs mažai ką galite padaryti, tik paguosti nustebusį vaiką ir patikinti, kad viskas gerai. Vaikui senstant panikos priepuoliai dažniausiai atslūgsta, o kartu su jais ir miego sutrikimai.

Miego sutrikimai: kada reikia kreiptis į gydytoją?

Kartais miego sutrikimai išnyksta savaime, kai tik išnyksta trigeris (pavyzdžiui, stresinė fazė darbe, persikraustymas, liga). Kitais atvejais tinkama miego higiena (žr. aukščiau) gali pašalinti miego sutrikimus. Apsilankyti pas gydytoją patartina, jei:

miego sutrikimai išlieka (nėra ramaus ir (arba) nepertraukiamo miego tris naktis per savaitę mažiausiai vieną mėnesį),
sutrikęs nakties miegas sukelia daug streso ir
dažnai per dieną esate pavargęs ir nesusikaupęs.

Jei patiriate stresinius miego sutrikimus, pirmiausia kreipkitės į savo šeimos gydytoją. Remdamasis išsamia diskusija, kuria siekiama įrašyti jūsų ligos istoriją, jis arba ji jau gali nustatyti miego sutrikimo priežastį, pavyzdžiui, nepalankias miego sąlygas, ligą (pvz., depresiją, hipertiroidizmą ar hipotirozę) arba tam tikrų vaistų vartojimą ( pvz., antihipertenziniai vaistai).

Jūsų šeimos gydytojas gali nukreipti jus pas specialistą, pavyzdžiui, ENT specialistą, jei stipriai knarkstate. Prireikus jis rekomenduos ir miego specialistą (miego laboratoriją).

Miego sutrikimai: ką daro gydytojas?

Gydytojas pirmiausia išsamiau ištirs jūsų miego problemas. Atsižvelgdamas į rezultatus, jis paskirs tinkamą gydymą.

Miego sutrikimų išaiškinimas

Miego sutrikimo tipas (pvz., nemiga, kai sunku užmigti ir (arba) išmiegoti visą naktį, hipersomnija su per dideliu polinkiu miegoti arba miego priepuoliai dieną)
Miego sutrikimo trukmė, eiga ir ritmas (miego-budrumo ritmas)
Miego elgesys ir gyvenimo aplinkybės, turinčios įtakos miegui (pvz.: kiek laiko praleidžiate lovoje? Ką veikiate vakare? Ar turite tam tikrų miego įpročių?)
Aplinkos poveikis (pvz., triukšmas, temperatūra miegamajame)
Išankstinis gydymas (pvz., migdomųjų tablečių vartojimas)
Simptomai užmigimo ir užmigimo laikotarpiu (minčių sukimasis, susimąstymas, įtampa, kvėpavimo sutrikimai, neramios kojos, košmarai ir kt.)
Dienos nuotaika (pvz., pasirodymas, veikla)

Kai kuriais atvejais gydytojai taip pat prašo savo pacientų užpildyti miego klausimyną ir (arba) kurį laiką vesti miego dienoraštį.

tyrimai

Norėdami išsiaiškinti miego sutrikimų dugną, gydytojas taip pat gali atlikti įvairius tyrimus, pvz

Kruopštus fizinis patikrinimas
Laboratoriniai tyrimai (pvz., skydliaukės hormonų kiekio kraujyje matavimas, jei įtariama, kad miego sutrikimo priežastis yra skydliaukės disfunkcija)
Elektrinių širdies srovių matavimas (elektrokardiografija = EKG)
Elektrinių smegenų bangų matavimas (elektroencefalografija = EEG)

Miego laboratorijoje

Miego laboratorijoje tyrimas vyksta naktį, t.y pacientas nakvoja laboratorijoje esančiame atskirame miegamajame, kur miego gydytojai gali stebėti jo miegą: Užfiksuojami paciento fiziologiniai signalai, kuriais remiantis galima kiekybiškai įvertinti miegą (su įvairios lengvo ir gilaus miego fazės), miego sutrikimas ir su miegu susijusios ligos. Atliekant šią vadinamąją polisomnografiją (PSG), elektrodais arba jutikliais matuojamos ir registruojamos šios fiziologinės funkcijos:

smegenų bangos (elektroencefalografija, EEG)
akių judesiai (elektrookulografija, EOG)
raumenų veikla (elektromiografija, EMG)
širdies veikla (elektrokardiografija, EKG)
kvėpavimo srautas ir kvėpavimo pastangos
prisotinimas deguonimi
kūno padėtis

Kartais paciento miegas taip pat įrašomas į vaizdo įrašą. Tai leidžia vėliau, vertinant duomenis, atsižvelgti į bet kokius elgesio sutrikimus miego metu.

Gydymas receptinėmis migdomosiomis tabletėmis

Jei reikia, gydytojas išrašys receptinių migdomųjų tablečių. Iš esmės tokius vaistus patartina vartoti tik tada, kai visos kitos priemonės (pvz., miego higiena, miego ribojimas, vaistiniai augalai) buvo nesėkmingi.

Turėkite omenyje, kad daugelis šių vaistų gali sukelti pripratimą ir net priklausomybę. Sustabdžius juos, miego sutrikimas gali vėl laikinai paūmėti (rebound insomnia).

Daugelis šių miego vaistų sumažina raumenų įtampą ir kontrolę, o tai padidina griuvimo naktį riziką. Šis poveikis ir sumažėjęs gebėjimas susikaupti gali išlikti visą dieną ir apriboti jūsų veiklą.

Todėl tokius migdomuosius vaistus visada turėtumėte gerti (skaitykite pakuotės lapelį!) vakare prieš miegą, o ne pabudę naktį ar jau pabudę kelias valandas.

Kreipkitės į savo gydytoją arba vaistininką išsamaus patarimo, kaip tinkamai vartoti migdomuosius nuo miego sutrikimų!