Atgal mokykla: holistinių kursų programa
Skausmas (taip pat ir nugaros skausmas) suprantamas kaip biopsichosocialinis reiškinys – kitaip tariant, jis vystosi sąveikaujant biologiniams, psichologiniams ir socialiniams veiksniams. Atgalinė mokykla kaip holistinė (bio-psicho-socialinė) kursų programa atitinka šį požiūrį. Jo pagrindinis tikslas – užkirsti kelią ūminėms ir lėtinėms nugaros problemoms.
Atgal į mokyklą: žinių perdavimas
Kitas nugaros mokyklos ramstis yra žinių, svarbių palaikant ir atkuriant nugaros sveikatą, perteikimas: pavyzdžiui, dalyviai sužino, kaip aktyvumas ir sportas teigiamai veikia kūną ir savijautą, kokie yra įvairių formų privalumai ir trūkumai. sportas ir kokios savipagalbos priemonės patartinos esant ūmiems nugaros nusiskundimams.
Atgalinės mokyklos kursų programos turinys
- Nugaros struktūra ir funkcija
- Nugaros skausmo priežastys (pvz., stresas)
- Laikysena, dinamiškas sėdėjimas
- Kūno suvokimas
- Patogus nugaros kėlimas ir nešiojimas
- Nugarai palankus aplinkos dizainas (pvz., biuras)
- Giliųjų raumenų treniruotės
- Kova su ūminiu nugaros skausmu
- Nuolatinio nugaros skausmo prevencija
- Atsipalaidavimo technikų naudojimas
- Sportas visą gyvenimą
Kada nugaros mokykla naudinga?
Lankyti nugaros mokyklą prasminga dar prieš prasidedant nugaros skausmams, nes turinys pirmiausia orientuotas į prevenciją. Tačiau nugaros mokykla taip pat naudinga esant esamiems nusiskundimams, siekiant sumažinti diskomfortą ir užkirsti kelią jo pablogėjimui. Kadangi dauguma žmonių bent kartą gyvenime kenčia nuo nugaros skausmų, nugaros mokyklos lankymas laikomas svarbia prevencijos ir gydymo priemone.
Užpakalinės mokyklos pagrindas yra šios dešimt taisyklių:
- Turėtum judėti.
- Laikykite nugarą tiesiai.
- Pasilenkdami pritūpkite.
- Nekelkite sunkių krovinių.
- Nešiodami paskirstykite krovinius ir laikykite juos arti kūno.
- Sėdėdami laikykite nugarą tiesiai ir palaikykite viršutinę kūno dalį.
- Stovėdami nespauskite per kelius.
- Negalima gulėti su tuščia nugara ar katės kupra.
- Mankštinkitės, geriausia plaukiokite, bėgiokite ar važinėkite dviračiu.
- Kasdien mankštinkite stuburo raumenis.
