„Gimdos kaklelio trauka“ Sėdėdami abi rankas padėkite ant skruostų šonų. Mažas pirštas pusė yra po ausies, o nykštis - po smakru. Rankomis lėtai stumkite vadovas link lubų.
Ši pozicija laikoma 10 sekundžių. Tada padarykite pertrauką (10 sekundžių). Pakartokite pratimą 5 - 10 kartų. Priklausomai nuo jūsų ištvermė, išvaržos disko pratimą galima pratęsti pakartojimų skaičiui. Tęskite kitą pratimą
