Kasdienis gyvenimas organizuojamas nuo ryto iki vakaro, o darbe nieko nelieka be paskyrimų kalendoriaus ... Kas profesionaliai duoda daug dujų ir nuolat reikalauja iš savęs maksimalių rezultatų, rizikuoja sulaužyti Perdegimo sindromas. Tai paveikia ne tik vadovus. Amerikos psichoanalitikas Herbertas Freudenbergeris pirmą kartą sugalvojo terminą „perdegimo sindromasGydytojams jis nustatė fizinio, emocinio ir psichinio išsekimo būseną, kurią sukelia nuolatinis ir kartotinis stresas. Šiandien tai paprastai suprantama kaip atkaklus stresas reakcija į darbo pasaulio įtampą. Teigiama, kad šis visiško išsekimo sindromas paveikė beveik milijoną vokiečių.
Perdegimo sindromo apibrėžimas
Perdegimo sindromas šiomis dienomis tampa vis dažniau. Tačiau, pasak Pasaulio Sveikata Organizacija (PSO), tai nėra savarankiška liga, bet „veiksnys, turintis įtakos sveikatos būklei“. Pagal PSO apibrėžimą, Perdegimo yra sindromas dėl „lėtinio stresas darbe, kuris nėra sėkmingai valdomas “. Burnout sindromas apibūdina emocinio išsekimo būseną ir sumažintą motyvaciją atlikti. Progresas prasideda lėtu nusileidimu nuo aukšto darbo lygio į neefektyvų kasdienį darbą. Perdegimo sindromui pirmiausia būdinga:
- Nusileidimas,
- Vidinis neramumas ir
- Išsekimas.
Šioje išsekimo būsenoje gali pasireikšti visi, kurie yra nuolat priblokšti kasdieniame darbe. Pernelyg dideli lūkesčiai patys sau leidžia spaudimą augti. Pagal PSO apibrėžimą, terminas Perdegimo turėtų būti naudojami tik profesinėje aplinkoje.
Perdegimas: kokios yra galimos priežastys?
Perdegimo priežasčių sąrašas yra ilgas ir labai įvairus:
- Mobingas
- Viršvalandžiai
- Ilgalaikiai stresai
- Didelis slėgis atlikti
- Baimė prarasti darbą
Bet ir krizės šeimoje ar organizaciniai trūkumai gali padėti. Kitos priežastys yra nerealūs reikalavimai, per dideli reikalavimai ir per mažai arba visai nėra sveikimo laikotarpių. Taigi, perfekcionistams ir žmonėms, turintiems pagalbininkų sindromą, akivaizdžiai sunkiau pasakyti „ne“ ir retai pavyksta atsisakyti papildomo darbo. Reikalavimai sau šiems žmonėms taip pat dažnai būna tokie dideli, kad nesėkmės praktiškai yra užprogramuotos.
Perdegimas: kurioms rizikos grupėms ypač gresia pavojus?
Rizikos grupės žmonės yra labai motyvuoti ir noriai dirba. Kiekvienas gali patirti perdegimą, pradedant gydytojais ir baigiant namų šeimininkėmis. Daugeliu atvejų nukentėjusiesiems tenka didelis daugkartinis krūvis ir jie yra labai atsidavę. Šie žmonės dažnai prisiima per daug užduočių ir kelia nerealiai didelius reikalavimus sau ir savo aplinkai. Tačiau nuolatinė perkrova vis labiau atneša kūną ir sielą subalansuoti. Ypač jautrūs perdegimo sindromui yra ne tik vadovai, bet ir medicinos profesijų atstovai, taip pat mokytojai, pedagogai, policijos pareigūnai ar namų šeimininkės. Paprastai rizika didėja:
- Žmonės, turintys daugybinį stresą
- Stipriai įsipareigoję asmenys
- Per daug ambicingi ar į rezultatus orientuoti žmonės
- Žmonės, kurie gali blogai valdyti savo laiką
- Žmonės, kurie negali duoti darbo kitiems
- Žmonės, kurie nepaiso įspėjamųjų kūno signalų
Nustatykite perdegimo riziką
- Ar jaučiatės visiškai išsekęs daugiau nei 6 mėnesius?
- Ar jums dažnai trūksta energijos paprasčiausiems kasdienio gyvenimo uždaviniams atlikti?
- Ar visada reikia ilgiau atsigauti?
- Ar jaučiatės išsekęs net atsikėlęs?
- Ar jus vargina prasta susikaupimas ir užmaršumas?
- Ar pametėte daugelio dalykų linksmybes?
- Ar jaučiate, kad vis mažiau pasiekiate su vis daugiau energijos?
- Ar vis labiau atsitraukiate nuo aplinkinių?
Jei atsakėte „taip“ į 5 ar daugiau klausimų, turėtumėte kalbėti savo gydytojui. (Šaltinis: Kur + Reha GmbH)
Perdegimas: simptomai
Nepajėgimas susidoroti su nuolatine įtampa ir problemomis profesinėje aplinkoje greitai apkrauna asmeninius santykius. Dėl to nerimo, agresijos ar abejingumo jausmas dar labiau padidėja. Pralaimėjimai praranda savigarbą, sumažėja noras bendrauti. Todėl nukentėjusieji vis labiau riboja socialinius kontaktus ir yra įstrigę šioje išsekimo situacijoje. Ligos simptomai yra labai sudėtingi: kai kurie jaučiasi nervingi ir įsitempę, yra neramūs ir irzlūs. Kiti yra prislėgti arba sunerimę ir atsitraukia. Taip paveikus sielą, gali pasireikšti ir fiziniai skundai:
- Širdies sutrikimai, aukštas kraujospūdis
- Virškinimo sutrikimai
- Padidėjęs jautrumas infekcijoms
- Nugaros skausmas, raumenų įtampa
- Nuolatinis nuovargis
Pirmo ženklo atveju kreipkitės pagalbos
Tačiau faktas yra tai, kad liga neatsiranda per naktį, bet vystosi ilgą laiką. Todėl svarbu atkreipti dėmesį į pirmuosius simptomus ir požymius ir reaguoti kuo anksčiau. Ankstyvieji simptomai yra, pavyzdžiui, galvos skausmas, apetito praradimas ar sunku užmigti. Psichologiniu lygiu gali būti koncentracija problemos, neviltis, nervingumas ir bejėgiškumas savo situacijai. Tipiškos frazės: „Aš nebegaliu susitvarkyti su spaudimu“. arba „Jaučiuosi tuščia ir perdegusi viduje“.
Savarankiškai gydykite perdegimą
Jei norite išsiveržti iš užburto rato ir sustabdyti perdegimą, turite stengtis pakeisti savo įstrigusią gyvenimo situaciją ir atnešti daugiau poilsis į savo gyvenimą. Todėl visų pirma yra gyvenimo situacijos ir situacijų, kurios sukelia vidinę tuštumą, analizė. Tada, remiantis analize, gali tekti iš naujo apibrėžti asmeninius ir profesinius tikslus. Svarbu yra sukurti naują subalansuoti ir grįžti į pusiausvyrą. Tai įtraukia:
- Pakankamas miegas
- Sveika mityba
- Pakankamas pratimas
Siekdami daugiau saugumo ir ramybės kovodami su stresu, draugai ir šeima taip pat prisideda - jie suteikia sielai reikiamą paramą. Reguliarios pertraukos turėtų būti tvirtai suplanuotos kasdieniame gyvenime. Pavyzdžiui, per pietų pertrauką galite greitai pasivaikščioti ir pasimėgauti grynu oru. Arba galite sportuoti po darbo arba klausytis poilsis muziką 20 minučių išjungti. Laikas, kurį čia investuojate, sugrįžta du kartus. Truputį pailsėję vėl esate kupini energijos.
Perdegimo gydymas: profesionali terapija
Daugelis nukentėjusių žmonių atsiduria užburtame rate: jie patiria stresą, kenčia nuo nervinio neramumo ir išsekimo ir beveik neranda miego naktį dėl vidinės įtampos. Kitą dieną jie jaučiasi išsekę ir visiškai prislėgti. Norėdami nutraukti šią spiralę, vaistažolių deriniai su ingredientais Jonažolė, valerijonas ir aistros gėlė ypač tinka. Tačiau jei viršijamas įspėjimo lygis, visada reikia kreiptis į terapeutą.
