Mityba vaidina svarbų vaidmenį auginant raumenis, todėl turėtumėte įsitikinti, kad receptai atitinka jūsų pačių receptus tinkamumas lygiu. Norint sveikos ir tinkamos dienos pradžios, pusryčiuose jau turėtų būti pakankamai energijos, kad pergyventumėte dienos tinkamumą.

Viso grūdo vištienos krūtinėlė

Šį receptą galima greitai paruošti, jame yra 280 kcal. Be 10 gramų riebalų, jame yra 21 gramas baltymų ir 25 gramai baltymų angliavandenių. Ingredientai yra 2 rupios rupios duonos riekelės, 4 plonos plokštelės rūkytos vištienos krūtinėlės riekelės, 6 raketos lapai, 1 mėtų stiebas, juodieji pipirai, joduota druska, 2 šaukštai garstyčių ir 1 arbatinis šaukštelis garstyčių. medus.

Raketą ir mėtą reikia nuplauti ir suplakti. Tada smulkiai supjaustykite mėtas. Garstyčių, druskos, medus, mėtų lapai ir pipirai sumaišomi. Tada pilno grūdo duonos riekeles ištepkite grietinėle ir ant viršaus paskleiskite vištienos krūtinėlės riekeles. Galiausiai galite šiek tiek papuošti skilteles raketa.

Kvarco patiekalas su kriaušių tyrele

Jei jums labiau patinka vaisiški pusryčiai ryte, šis receptas jums tiks. Čia taip pat jums reikia tik trumpo laiko, kad paruoštų pusryčius ar užkandžius. Maistinė vertė yra 390 kcal, o varškėje yra 9 gramai riebalų, 20 gramų baltymų ir 61 gramas angliavandenių.

Vienai porcijai dviem žmonėms reikia 2 kriaušių, 2 arbatinių šaukštelių žaliosios citrinos sulčių, 4 šaukštų klevų sirupo, šiek tiek maltų aništas, 2 maži apvalūs pumpernickeliai, 1 arbatinis šaukštelis aliejaus, 250 gramų neriebios varškės, 50 ml neriebaus pieno ir kai kurie citrinos balzamas. Pirmiausia kriaušės nuplaunamos, sausai sutarkuojamos, nulupamos, susmulkinamos, sėjamos ir supjaustomos smulkiais gabalėliais. Supilkite šaukštelį laimo sulčių, 2 šaukštus klevų sirupo ir keletą aništas.

Tada šį mišinį reikia trumpai ištraukti 5 minutes ir atvėsinti. Dabar supjaustykite pumpernickel kubeliais ir kepkite jį karštame aliejuje, kol apskrus. Karką išplakite su likusiomis žaliųjų citrinų sultimis, klevų sirupu ir pienu iki kreminės masės, tada sumaišykite su kriaušių kompotu ir pakepintu pumpernickeliu.

Galiausiai galite patobulinti ir papuošti kvarko patiekalą citrinos balzamas. Šie du receptai leidžia gerai suprasti, kaip gali atrodyti užkandis ar pusryčiai, jei norite pritaikyti savo dieta jūsų raumenims kauptis. Dabar vadovaukitės kitais receptais, kurie yra susiję su kitais prioritetais. Šie du receptai turi daugiau nei vidutiniškai baltymų.

Susiję straipsniai:

Kava ir bėgimas: 7 patarimai bėgiotojams

Energijos smūgis ar maistinių medžiagų plėšikas? Nuomonės apie kavos poveikį skiriasi: nors kai kurie sportininkai prieš bėgimą prisiekia kavos puodeliu, kad pagerintų savo rezultatus, kiti bėgikai nerimauja, kad galimas šalutinis poveikis trukdys treniruotėms. Kofeinas ir bėgiojimas: ar jis gerai veikia? Faktas:

Skaityti daugiau "

Šešios pakuotės su 40 | Presas

Šešios pakuotės su 40 žmonių Daugelis žmonių tikriausiai sau uždavė būtent šį klausimą. Kaip gauti šešių pakuočių su 40? Šis klausimas neatsiranda iš niekur. Šešias pakuotes vis sunkiau gauti su amžiumi. To priežastys apima medžiagų apykaitos procesus, pokyčius

Skaityti daugiau "

Pilvo raumenų pratimai

Labiausiai žinomi pilvo raumenų lavinimo pratimai yra tikriausiai sėdėjimas ir traškesys. Tačiau pilvo raumenims formuoti yra dar daug įvairių pratimų. Šie pratimai skirti pradedantiesiems, pažengusiems ir profesionalams, nes norint veiksmingai treniruoti pilvo raumenis, reikia pratimų

Skaityti daugiau "

Jėgos treniruotės ir mityba

Sinonimai plačiąja prasme Sportas, raumenų auginimas, svorio treniruotės, kultūrizmas Apibrėžimas Jėgos treniruotės Jėgos treniruotės apima ne tik tikslinį raumenų kaupimąsi, bet ir maksimalios jėgos, sprogstamosios jėgos ir ištvermės pagerėjimą. Pagal tikslą, kuri jėgos rūšis turi būti skatinama, jėgos treniruotė turi būti

Skaityti daugiau "

Jėgos treniruotės be įrangos | Jėgos treniruotės

Jėgos treniruotės be įrangos Per pastaruosius kelerius metus fitneso ir jėgos treniruočių srityje atsirado įvairių programų ir filosofijų, kurios treniruojasi ir be papildomų svorių, ty grynai su savo kūno svoriu. Calisthenics ir Freeletics yra du raktiniai žodžiai, kurie turėtų būti

Skaityti daugiau "
Sveikatos faktai