Rotatoriaus manžetės mokymas
Treniruoti pečių raumenis siekiama ne tik estetinio ir sportinio tikslo, bet ir mediciniškai tinka kovoti su būsima žala peties srityje. Norint mokyti Rotatorio manžetė veiksmingai, svarbu gerai įvertinti jo funkcionalumą: Išorinė rotacija, vidinis sukimasis, pagrobimas ir papildymas. Dėmesio: prieš pradėdami treniruotis, visada turėtumėte iš anksto ištempti raumenis!
Norint prasmingų pratimų, jums taip pat reikia mankštos juostos. Užfiksavę mankštos juostą fiksuotame taške pečių aukštyje, galite treniruoti vidinį ir išorinį sukimąsi ištiesdami ranką į šoną, laikydami alkūnę 90 ° kampu ir lėtai atlikdami metimo judesį. Norint dar efektyviau treniruoti išorinį sukimąsi, rekomenduojama tvirtai pritvirtinti mankštos juostą ant grindų ir tada, kaip aprašyta, padėtyje (viršutinė ranka ištiesta į šoną, alkūnė 90 ° kampu), pasukti viršutinė ranka aukštyn ir taip ištempkite juostą į viršų.
Pagrobimas galima praktikuoti laikant abi rankas prie kūno šono, kiekviena ranka prilaikant juostą, įsitikinant, kad ji yra gana įtempta, ir paskui lėtai išskleidžiant rankas į šoną. Sportas, pvz plaukiojimas ar rankinis, gali būti tinkamas treniruoti Rotatorio manžetė.
- „Acromion“ (pečių stogas)
- Išretėjusi supraspinatus sausgyslė
- Žastikaulio galvos žastikaulis
- Pečių sąnarys (artikuliacija glenohumerale)
- Viršutinio raumens (Musculus supraspinatus) raumenų pilvas
Visi šios serijos straipsniai:
