Kokie pratimai gali padėti sergant skolioze?
Tarp skoliozės pratimų yra, viena vertus, fizioterapinės programos, kuriose pacientas turi tik šiek tiek dirbti. Kita vertus, pacientas mokosi kineziterapijos pratimų, kuriuos galima aktyviai kartoti namuose.
Šie pratimai pirmiausia padeda stabdyti ligos progresavimą ir sumažinti esamą stuburo išlinkimą.
Skoliozės pratimų tikslai
Skoliozės pratimų tikslai yra šie:
- Laikysenos gerinimas
- Raumenų stiprinimas
- Pašalinamos į priekį (lordozė) ir atgal (kifozė) kreivės
- Padidinti plaučių ir širdies veiklą
Yra daug pratimų prieš skoliozę ir yra įvairių fizioterapinio gydymo koncepcijų. Kai kuriais atvejais ginčytina, ar jie visi iš tikrųjų pasiekia savo tikslus.
Tyrimai dar neįrodė visų pratimų veiksmingumo – tačiau taip pat yra nemažai pranešimų apie kontroliuojamus sėkmingus gydymo būdus, pavyzdžiui, naudojant Schroth metodą.
Gydytojai paprastai rekomenduoja, kad skoliozės pratimai taip pat būtų atliekami kaip korseto gydymo ar chirurginės terapijos dalis.
Skoliozės pratimų metodai
Šiuo metu yra daugiau nei 100 skirtingų fizioterapijos ir alternatyviosios medicinos metodų skoliozės gydymui. Kai kurie gerai žinomi ir įprasti terapijos metodai yra išsamiau aprašyti toliau.
Pratimus, padedančius koreguoti skoliozę, paprastai gali reguliariai atlikti vyresni vaikai, paaugliai, suaugusieji, o mažesnių vaikų atveju – namuose, prižiūrint suaugusiems. Tačiau dažniausiai patartina pirmiausia juos patikrinti terapeuto ir išmokti pasikonsultavus su gydytoju.
Tai gali būti atliekama ambulatoriškai pas kineziterapeutą arba stacionare, ilgiau būnant specialiose reabilitacijos klinikose.
Be ambulatorinės ar stacionarinės kineziterapijos, dabar yra ir skaitmeniniai internetiniai kursai bei skoliozės gydymo būdai, kurių dalį kompensuoja sveikatos draudimo bendrovės. Geriausia apie tai pasiteirauti savo gydytojo.
Atliekant pratimus patys be išankstinio specialisto nurodymo ir be gydytojo patarimo, kyla pavojus, kad jie neveiks arba, blogiausiu atveju, sukels žalą.
Klappo šliaužiojimas
Vokiečių chirurgas Rudolfas Klappas dar 1905 metais sukūrė skoliozės gydymo pratimus, kuriuos pacientas atlieka stovėdamas ant keturių kojų. Veltinio arba putplasčio pagalvėlės apsaugo rankas, pėdas ir kelius.
Vojta technika (neurofiziologinis judesių mokymas)
Čekijos neurologo Václav Vojta skoliozės pratimai apibendrinami terminu „refleksinis judėjimas“. Refleksas visada yra ta pati fizinė reakcija į tam tikrą dirgiklį.
Taikant Vojta techniką, pacientai guli ant pilvo, nugaros arba šono. Tada terapeutas spaudžia tam tikras kūno dalis, kad suaktyvintų specifinius judesio refleksus. Tai savo ruožtu stimuliuoja nervus, aprūpinančius tam tikrus raumenis. Šie skoliozės pratimai dažniausiai naudojami kūdikiams ir mažiems vaikams, siekiant kompensuoti atskirų raumenų grupių disbalansą.
Vojta technika dažnai padeda ir esant suaugusiems bei daugeliui kitų nervų ar raumenų sutrikimų (pvz., paraplegijos, vaikystės smegenų pažeidimo, insulto, išsėtinės sklerozės). Tai veikia pusiausvyros valdymą, kūno išlyginimą ir tikslines judesių sekas (pvz., sugriebimą rankomis). Sveikiems žmonėms šie procesai vyksta automatiškai, tačiau sergant įvairiomis ligomis yra gerokai apriboti.
Trimatės skoliozės pratimai pagal Schrothą (-Lehnertą)
Šį metodą 1920-aisiais įkūrė gimnastikos mokytoja Katharina Schroth, kuri pati sirgo skolioze. Vėliau ji ją plėtojo toliau.
Pacientas pasižiūri į save veidrodyje ir kartu su terapeutu kaip įmanydamas koreguoja netaisyklingą laikyseną. Siekiama, kad pacientas sąmoningai suvoktų ir įsisavintų sąnarių padėtį, raumenų ilgį ar raiščių tempimą.
Ir atvirkščiai, pacientas atpažįsta ir vengia neteisingų kūno padėčių, kurios leidžia progresuoti skoliozei (pvz., slampinėti darbe). Apibendrinant galima pasakyti, kad šie skoliozės pratimai lavina koordinaciją, laikyseną ir judesius. Siekiama, kad nukentėjusieji vis labiau nesąmoningai įtrauktų juos į savo kasdienį gyvenimą.
Sukimosi kampo kvėpavimas
Schroth skoliozės pratimai taip pat apima vadinamąjį sukimosi kampo kvėpavimą. Sąmoningai kvėpuojant (sukant ir ištiesiant viršutinę kūno dalį), norima vėl stumti šonkaulius į priekį toje pusėje, kur iškrypęs stuburas sukelia plokščią šonkaulių narvelį. Idealiu atveju stuburas taip pat sukasi tuo pačiu metu ir pasieks sveikesnę padėtį.
Tolesni skoliozės pratimai
Toliau pateiktoje lentelėje pateikiama apžvalga:
|
Taikinys |
Tinkamų skoliozės pratimų ar gydymo formų pavyzdžiai |
|
Liemens raumenų stiprinimas |
|
|
Stuburo tiesinimas |
|
|
(pasiektos) būklės išlaikymas |
Skoliozės terapijoje taip pat naudojami alternatyvūs gydymo metodai, tokie kaip osteopatija ar chiropraktika. Tačiau alternatyvių gydymo metodų veiksmingumas yra prieštaringas ir dar neįrodytas pagal mokslinius ir tradicinius medicinos kriterijus. Patartina juos vartoti tik kaip papildą ir pasikonsultavus su gydytoju.
Kokius pratimus galima atlikti sporto salėje?
Kai kuriuos tikslinius jėgos pratimus nugarai, nugaros treniruotes ir kitus pratimus taip pat galima atlikti daugelyje kūno rengybos studijų su profesionaliu trenerio patarimu. Dažnai būna specialių pasiūlymų. Tikslinga iš anksto pasikonsultuoti su gydytoju, kuris taip pat gali pasiūlyti konkrečių pratimų ir treniruočių nukentėjusiems asmenims.
Kokios sporto šakos tinka sergant skolioze?
Sportuoti sergant skolioze ne tik galima, bet ir labai rekomenduojama. Tačiau tai netaikoma esant dideliems stuburo išlinkimams su širdies ir plaučių funkcijos apribojimais. Mankštos trūkumas skatina skoliozės progresavimą.
Tačiau sportas su trūkčiojančiais stūmimo ir sukimo judesiais netinka nukentėjusiems. Tai kultūrizmas, sunkioji atletika, tenisas, tramplinas, nemokamas jojimas ir golfas. Tačiau ypač tinkamas sportas
- Šiaurietiškas ėjimas ir žygiai pėsčiomis
- Čiuožimas riedučiais, riedučiais, čiuožimas ant ledo ar lygumų slidėmis
- dviračiu
- Plaukimas (ypač plaukimas nugara ir šliaužiojimas), vandens sporto pratimai (pvz., vandens gimnastika)
- Terapinis jojimas
- Joga, Pilatesas
Bėgimas naudingas ir sergant skolioze, tačiau svarbu avėti tinkamus batus. Minkštas gruntas (miškas, pieva) taip pat tinkamesnis nei asfaltas. Šokių ar gimnastikos sportas, pavyzdžiui, aerobika, taip pat paprastai kovoja su skolioze.
Tačiau skolioze dažniau serga meninės gimnastės ir baleto šokėjai, todėl tiesioginė nauda išlieka prieštaringa.
Laipiojimas laikomas geriausia sporto šaka sergant skolioze. Yra net specialūs skoliozės pratimai, skirti laipioti ir sienoms.
