Įvadas
Šaltuoju rudens ir žiemos mėnesiais daugelis žmonių peršąla. Sportininkai jau yra deginimas po atsistatymo pertraukos vėl pradėti treniruotis. Sportininkai, kurie peršalimą gydė vaistais, turėtų leisti praeiti mažiausiai dvi dienas be vaistų ir simptomų, kol jie vėl pradės mankštintis.
Kai ateis laikas ir jūs pagaliau galėsite vėl pradėti sportuoti, turėtumėte pradėti lėtai ir esant žemam streso lygiui. Lengva ištvermė bėgimai per mišką yra geras būdas lėtai sugrąžinti kūną į didesnes apkrovas. Jei sportininkai vėl pradeda treniruotis iškart po peršalimo, jie rizikuoja per daug apkrauti savo kūną ir rizikuoti atsinaujinti.
Kada galiu vėl sportuoti po peršalimo?
Po peršalimo kūnas paprastai kuriam laikui nusilpsta, todėl po tam tikros pertraukos sportą vėl reikėtų pradėti tik lėtai. Tokiu būdu kūno apkrova gali būti palaipsniui didinama iki viso lygio, neperkraunant kraujotakos. Pertraukos trukmė priklauso nuo to, kiek sunkūs buvo peršalimo simptomai ir kas sukėlė šaltį.
Apskritai svarbu klausytis savo kūno ir ne per greitai persiimti. Didžiausia per ankstyvos sporto pradžios komplikacija yra miokarditas, širdis yra labai pažeistas padermės ir infekcijos, o tai gali turėti pasekmių visam gyvenimui.
- Jei kosulys rinitas yra tik lengvas, sportą galima atnaujinti praėjus kelioms dienoms po to, kai simptomai išnyksta.
- Jei turite karščiavimas, patartina palaukti bent savaitę ir tik tada vėl tapti fiziškai aktyviam.
- Bakterinės infekcijos, kurias teko gydyti antibiotikai reikia ilgesnio atsigavimo laikotarpio. Gydant antibiotikais nereikėtų sportuoti ir palaukti mažiausiai savaitę po to, kai simptomai išnyks.
- Ilgiausia pertrauka turi būti padaryta po a gripas. Sporto pertrauka taip pat gali trukti dvi ar tris savaites po karščiavimas ir skaudančios galūnės nurimo.
Jei peršalote ir a karščiavimas, prieš sportuodami turėtumėte palaukti šiek tiek ilgiau.
Praėjus savaitei be nusiskundimų ir simptomų, sportą galima vėl pradėti po karštligiško peršalimo. Tačiau jei peršalimą lydėjo karščiavimas, sportą galima atnaujinti anksčiau. Jei peršalimas buvo kovojamas be vaistų, sportą galima atnaujinti, kai tik simptomai visiškai išnyksta ir sportininkas jaučiasi fiziškai pasirengęs.
Jis turėtų pasirūpinti, kad pirmosios sporto sesijos stresas ir trukmė būtų maža ir kad ji didėtų lėtai. Peršalimas, kai vaistai buvo naudojami pagreitinti gijimo procesą, simptomai ir nemalonūs pojūčiai turėtų išnykti dvi dienas ir nereikėtų papildomų vaistų, prieš leidžiant vėl pradėti sportuoti. Karščiuojant peršalimo ligai, simptomai ir nusiskundimai turėjo būti išnykę, daugiau vaistų vartoti nebereikėtų.
Po septynių dienų be simptomų ir kartu sportą galima pradėti lėtai, nes organizmui reikia šio laiko visiškam atsinaujinimui. Čia taip pat rekomenduojama pradėti mažą sporto krūvį ir apimtį bei lėtai jį didinti. Jei vėl pradėsite sportuoti iškart po peršalimo, rizikuojate atsinaujinti ar pernešti šaltį.
Jei peršalimą lydėjo stiprus kosulys, taikomos panašios rekomendacijos kaip ir esant peršalimui be karščiavimo. Jei kosulys buvo palengvintas vaistais, tada vaistus reikia nutraukti, o kosulys turėtų praeiti dvi dienas, kad vėl galėtumėte vėl pradėti sportuoti. Jei kosulys buvo išgydytas be vaistų, simptomams atslūgus, galite vėl pradėti nuo laisvo sporto vienetų be intensyvaus krūvio.
Jei sportas pradedamas per anksti arba per anksti intensyvumas, peršalimą blogiausiu atveju galima pernešti širdis raumenų uždegimas. Miokarditas yra pavojinga liga, nes dažniausiai pastebima labai vėlai. Šaltis taip pat gali tapti lėtinis, todėl jį ne taip lengva išgydyti kaip peršalimas.Kai peršalimas atslūgo, bet gerklės skausmas dar neatslūgo, tada kiekvienas sportininkas klausia savęs, ar jis jau gali vėl pradėti treniruotis, ar pirmiausia jis taip pat turėtų išgydyti gerklės skausmą.
Šiuo atveju pirmiausia reikėtų nustatyti gerklės skausmo priežastį, nes ji gali būti labai skirtinga. Funkcinės rijimo problemos dažniausiai grindžiamos anatominėmis ar ortopedinėmis priežastimis. Tačiau gerklės skausmą taip pat gali sukelti bakterinis uždegimas ar virusinės infekcijos, todėl šie atvejai turi būti vertinami skirtingai.
Esant rijimo problemoms, kurios nėra virusinio ar bakterinio pobūdžio, sportą galima atnaujinti po to, kai šaltis atslūgsta įprastu poilsio periodu, net jei gerklės skausmas / rijimo problemos vis dar yra ūmios. Sportas funkcinių nusiskundimų dažniausiai neturi arba daro visai. Tačiau čia taip pat reikėtų kreiptis į gydytoją, kad būtų pašalinta visa rizika.
Gerklės skausmo atveju, kurį sukelia virusai or bakterijos, šios gerklės skausmai taip pat turėjo išgydyti ir nurimti be peršalimas prieš vėl pradėdamas sportuoti. Čia taip pat kūnui turėtų būti suteikta pakankamai ilga atsistatymo pertrauka, o įtampa turėtų prasidėti žemu lygiu ir didėti tik lėtai ir palaipsniui. Čia vėl gerklės skausmas, kurį reikia gydyti vaistais, skiriasi nuo gerklės skausmo, kurį galima išgydyti be vaistų.
Vaistas nuo gerklės skausmo be vaistų reiškia, kad galite pradėti sportuoti šiek tiek anksčiau nei gydydamiesi vaistais. Jei norite būti saugus, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Jei norite sportuoti po peršalimo su nedideliu peršalimu, turėtumėte klausytis tavo kunas.
Vien peršalimas nėra kliūtis sportuoti. Be kitų nusiskundimų sportas gali netgi teigiamai paveikti peršalimo gijimo procesą. kraujas kraujotaką skatina mankšta sportuojant, o nosies gleivinės geriau aprūpinamos krauju ir maisto medžiagomis.
Reguliariai sportuojančių sportininkų ir moterų, kurie yra įpratę prie krūvio, taip pat nereikia atbaidyti nuo nedidelio peršalimo, nes jų organizmas gali be problemų išgydyti šaltį. Jei vis dėlto šaltis yra sunkesnis, sportas gali sustiprinti šią ligą, nes kūnas turi atlikti papildomą darbą dėl šio sporto krūvio. Gijimo procesas dėl to negali vykti optimaliai.
Sunkiais atvejais liga gali išsivystyti angina. Žengimas į širdis raumenų uždegimas gali būti mirtinas retiausiais atvejais, net ir jauniems, stipriems vyrams. Todėl turėtumėte paprašyti savo gydytojo patarimo ir gauti gerą sportą.
