Sėkmingas senėjimas labai priklauso nuo kasdienio fizinio aktyvumo. Ne tik raumenys ir kaulai masė palaikoma reguliariai atliekant fizinę veiklą, tačiau sumažėja ir lėtinių ligų rizika. Tai apima širdies ir kraujagyslių ligas, 2 tipo diabetas, gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžys, osteoporozė, nugaros problemos ir nutukimas.
Be to, mankšta skatina terapija daugelio ligų reabilitacija. Visuotinai pripažįstama, kad reguliari fizinė veikla yra ekonomiškiausia prevencinė priemonė.
Kasdien prakaituokite
Manoma, kad apie 90 procentų žmonių, vyresnių nei 50 metų, galėtų gauti naudos sveikatai- iš fiziškai aktyvaus gyvenimo būdo. Tačiau vokiečiai beveik visuotinai juda nepakankamai. Tik apie 13% pasiekia minimalų mankštos lygį, kuris laikomas naudingu sveikatai. Tai yra pusvalandis mankštos bent tris dienas per savaitę.
Veikla turėtų vadovauti pulso ir kvėpavimo dažnio padidėjimui ir sukelti nedidelį prakaitavimą. Kai kurie ištvermė sportas laikomas ypač naudingu. Jie apima:
- Plaukiojimas
- Dviračių sportas
- Ištvermės bėgimas
- Irklavimas
- Slidinėjimas
Tačiau teigiamas sveikatai poveikis taip pat gali būti pasiektas žvaliai einant pusvalandį per dieną. Ypač netreniruotiems ir vyresnio amžiaus žmonėms tai yra geras būdas pasiekti norimą mankštos kiekį.
Aktyvuotis niekada nevėlu
Mes visi linkime gyventi kuo sveikiau, aktyviau ir savarankiškiau iki senatvės. Ar šis noras išsipildys, nėra natūralu ir iš anksto nustatyta, tačiau tam didelę įtaką daro gyvenimo sąlygos ir gyvenimo būdas skirtingais mūsų gyvenimo etapais. Sveikas dieta, pakankamas fizinis krūvis ir antsvorio vengimas yra svarbios prielaidos praleisti daugelį sveikų gyvenimo metų.
Nors kiekvienas žmogaus gyvenimo etapas yra reikšmingas sveikam senėjimui, niekada nevėlu nustatyti naują kursą. Taip pat negalėsite pasiekti pokyčių per naktį. Vienintelis svarbus dalykas yra pradėti ir turėti tikslą.
