Kas yra kūno rengybos dieta?

Žmonės, kurie pradeda a dieta paprastai nori numesti svorio ir pasiekti liekną, apibrėžtą kūną. Tačiau numesti svorį daugiausia turėtų nulemti ištirpusios riebalų sankaupos, o raumenys, kurie formuoja ir pabrėžia kūną bei kreivę, turėtų likti kiek įmanoma nepaliesti. Šiais laikais daugelis moterų taip pat nori kūno, kuris būtų galingas ir rodytų sunkų darbą. A dieta kad sveika mityba derinama su mankšta, atrodo, kad išsipildo svajonė auginti raumenų masę ir netekti riebalų.

Fitneso dietos procedūra

Nėra griežtos procedūros tinkamumas dieta, nes už jo slypi tik apytikslė samprata: laikantis sveikos mitybos ir veiksmingos fizinės veiklos galima numesti svorio ir daugiausia spręsti riebalų kaupimąsi. Kuriant dietą, svarbu užtikrinti didelę baltymų dalį, kad būtų išvengta raumenų masės praradimo. Dalis angliavandenių racione turi būti žymiai sumažintas, kad būtų pasiektas kalorijų deficitas.

Tai vienintelis būdas sumažinti svorį. Tuo pačiu metu visos pagrindinės maistinės medžiagos, ty riebalai, vitaminai, pluoštas ir mikroelementai turi būti uždengti. Be to, reikia siekti didelės sportinės kvotos. Stiprumo mokymas ypač dirgina raumenis ir apsaugo juos nuo degradacijos, taip pat padidina kūno energijos apykaitą net esant ramybės būsenoje. Ištvermė mokymai turi ypač teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistema ir geriausiai praktikuojamas intensyvių intervalinių treniruočių forma.

Kaip aš galiu sukurti raumenų masę ir numesti riebalus?

Šiuo metu reikėtų pasakyti, kad tuo pačiu metu negalima auginti raumenų masės ir mažinti riebalų. Norint kaupti raumenų masę, būtina pateikti visus statybinius elementus ir jų perteklių kalorijų. Tai vienintelis būdas hipertrofija, ty raumuo auga tuo pačiu metu, kai jį smarkiai apkrauna taikinys stiprumo mokymas.

Kita vertus, riebalų netenkama tik tuo atveju, jei yra kalorijų deficitas. Tai reiškia, kad kūnas aprūpinamas mažiau energijos, nei jam reikia. Todėl jis yra priverstas naudoti sukauptą energiją.

Jei suvartojama per mažai baltymų ar fizinis aktyvumas, raumenų masė tampa energijos trūkumo auka. Tie, kurie pirmiausia nori sumažinti riebalų kiekį ir nenori prarasti raumenų masės, turėtų pasikliauti dideliu baltymų kiekiu ir užsiimti tikslingai stiprumo mokymas. Jei yra kalorijų deficitas, kūnas šiuo metu pradeda deginti kūno riebalus.

Susiję straipsniai:

Biotinas: tiekimas

Žemiau pateiktos Vokietijos mitybos draugijos (DGE) suvartojimo rekomendacijos (DA-CH etaloninės vertės) yra skirtos sveikiems žmonėms, kurių svoris normalus. Jie nėra susiję su sergančių ir sveikstančių žmonių aprūpinimu. Todėl individualūs reikalavimai gali būti didesni nei rekomenduojamos DGE (pvz., Dėl dietos, alkoholio vartojimo)

Skaityti daugiau "

Afrikos virtuvė: grynas malonumas

Vokiečių virtuvė tampa vis labiau tarptautinė: suši, kuskusas, börekas ir paelja gali būti kilę iš užsienio šalių, tačiau jie jau seniai rado kelią į vokiečių namų ūkius. Ar norėtumėte išbandyti tikrai egzotišką virtuvę? Tada pagalvokite apie saulę, palmes, dykumą ir paplūdimį: Afrika. Afrikos virtuvė yra įvairi,

Skaityti daugiau "

Varis: funkcijos

Varis yra neatskiriama daugelio metaloproteinų sudedamoji dalis ir yra būtina jų fermentų funkcijai. Jo dvi oksidacijos būsenos leidžia mikroelementui dalyvauti elektronus perduodančiose fermentų reakcijose. Varis, būdamas metalofermentų kofaktorius, vaidina elektronų imtuvą ir donorą, todėl yra puikus

Skaityti daugiau "

Riebalų nusiurbimas vidinėje šlaunies pusėje Kaip pašalinti šoninę iš šlaunies vidaus?

Riebalų nusiurbimas vidinėje šlaunies pusėje Riebalų nusiurbimas, dar vadinamas riebalų nusiurbimu, yra procedūra, kurią atlieka plastikos chirurgai. Jie dažnai vadinami plastikos chirurgais. Riebalų nusiurbimas yra medicininė procedūra, apimanti riziką, į kurią reikėtų atsižvelgti iš anksto. Riebalų nusiurbimui būtina anestezija. Vidiniam riebalų nusiurbimui

Skaityti daugiau "

Alaninas: Maistas

Vokietijos mitybos draugijos (DGE) vartojimo rekomendacijos dėl alanino dar nėra prieinamos. Alanino kiekis - nurodytas mg - 100 g maisto. Javai, grūdų produktai Vynuogės 30 Kiauliena, 1.540 Balta duona 240 Persikai 39 Kaselio rugių duona 300 Citrinos 41 Jautienos nugarinė 1.620 Viso grūdo ruginė duona

Skaityti daugiau "
Sveikatos faktai