Kur galėčiau rasti gerų fitneso dietos receptų?
fitnesas studijos, leidyklos, interneto paslaugų teikėjai ir daugelis kitų uždirba daug pinigų, parduodami savo žinias sveika mityba didelėmis kainomis. Tačiau atlikus kruopščius tyrimus taip pat galima įgyti šių žinių nereikalaujant daug išleisti. Interneto forumuose ir žinynuose yra daugybė instrukcijų ir receptų žmonėms, norintiems maitintis sveikai. Svarbu užtikrinti pakankamą baltymų ir riebalų, maistinių skaidulų, vitaminai ir mikroelementai turi būti padengti dieta arba, jei reikia, pasiima su maisto papildai. Taip pat vegetariškų ir veganiška mityba būtina įsisavinti visas būtinas maistines medžiagas.
Medicininis tinkamumo dietos įvertinimas
Medicinos požiūriu, a sveikatai-sąmoningas dieta kartu su vidutinio sunkumo sporto programa. Svarbu tiekti visas maistines medžiagas ir tinkamai atlikti sportinę veiklą. Ypač reikėtų atsižvelgti į aukštą pradedančiųjų traumų lygį.
Prieš pradedant intensyvią sporto programą, visada reikia pasitarti su treneriu; našumas turėtų būti lėtas ir kontroliuojamas. Taip pat reikėtų stebėti mitybą ir padidėjusį energijos poreikį dėl fizinio pajėgumo. Jei yra fizinio nepasitenkinimo, silpnumo rodikliai iki apalpimo priepuolių ir kitų per didelio krūvio požymių, reikia kreiptis į gydytoją. Ne visiems tinka toks griežtas įpročių ribojimas, išimtys taip pat gali padidinti motyvaciją laikytis sveiko gyvenimo būdo. Esant kai kurioms anksčiau egzistuojančioms ligoms, raumenų ir kaulų sistemos ligoms ar panašioms ligoms, taip pat būtina išaiškinti, kurį sportą galima atlikti nerizikuojant.
Kokios yra tinkamos dietos dietos?
Visos dietos, kurios turėtų lemti svorio metimą, galiausiai laikosi to paties principo: jei suvartojama daugiau energijos nei sunaudojama, svoris sumažėja. Tačiau požiūriai yra skirtingi. Kai kurios dietos smarkiai sumažina angliavandenių vartojimą, kaip ir mažai angliavandenių dieta, o kiti sumažina riebalų vartojimą, pavyzdžiui, laikydamiesi mažai riebalų turinčios dietos.
Nelaimingų atsitikimų ar vienkartinės dietos priklauso nuo itin sumažinto kalorijų kiekio, tačiau ilgainiui jos nėra labai veiksmingos. Mišrios dietos, tokios kaip Svorio stebėtojai, siūlo gerą ilgalaikio sveiko gyvenimo būdo įvadą. Visi maisto produktai yra leidžiami saikingai, įskaitant socialinius renginius ir taurę vyno dienos pabaigoje. Pratimai nėra neatsiejama visų dietų dalis, tačiau jie turėtų būti sveikatai-sąmoningas gyvenimo būdas.
Stiprumo mokymas ypač padidina kūno energijos poreikį net ramybės būsenoje, tuo tarpu ištvermė treniruotės daug degina kalorijų vienetui ir turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistema. Sportinė veikla taip pat teigiamai veikia raumenų ir kaulų sistemą bei psichinę savijautą. Šios dietos taip pat gali jus dominti: Riebalų degintojo dieta, pilvo kelio dieta
Visi šios serijos straipsniai:
